İçerik
- Çalışma Neleri İnceledi
- Araştırmacıların Keşfettiği
- Alışkanlıklar Kalp Krizi Korumasına Göre Nasıl Sıralanır?
- Bu Çalışma Sağlıklı Erkeklere mi Baktı?
Stockholm'deki Karolinska Enstitüsü'nden araştırmacılar, bireysel olarak veya konserde yetişkinlerin gelecekteki bir kalp krizi veya miyokard enfarktüsünden kaçınmasına yardımcı olan sağlıklı alışkanlıkları belirlemek için yola çıktı.
Yazarlar, yüksek tansiyon ve düşük kolesterol ile mücadele eden ilaçlardaki gelişmeler sayesinde dünyanın birçok yerinde koroner kalp hastalığı oranlarının düştüğünü yazıyor. Araştırmacılar, büyük popülasyonlar kardiyovasküler hastalık riski taşıdığından, kendi yan etki riskleri ve uzun vadede alındığında önemli maliyetleriyle birlikte reçeteli ilaçların kullanımının etkili bir geniş ölçekli önleyici strateji olmadığını savunuyorlar. Kadınlar ve diğer bilim adamlarının her iki cinsiyetteki geçmiş araştırmalarının, yaşam tarzı değişikliklerinin kalp krizi riskini önemli ölçüde azalttığını gösterdiğini yazıyorlar.
Çalışma Neleri İnceledi
45-79 yaşları arasındaki erkekler 1997'de işe alındı ve kiloları, ailelerinde kalp hastalığı öyküsü ve eğitim seviyelerini içeren verilerle birlikte yeme ve aktivite alışkanlıkları hakkında anket yapıldı. Herhangi bir kardiyovasküler hastalık, kanser veya diyabet geçmişi olmayan toplam 20.721 erkek daha sonra 11 yıllık bir süre boyunca izlendi.
Beş diyet ve yaşam tarzı faktörü incelendi: diyet, sigara alışkanlıkları, alkol tüketimi, göbek yağı ve günlük aktivite seviyesi.
Araştırmacıların Keşfettiği
Beş yaşam tarzı alışkanlığı veya koşulunun her birinin, gelecekteki bir kalp krizini önlemede kendi bireysel faydasını sunduğu bulundu. En iyi olasılıklar, kalp krizi riskinde% 80'lik bir azalma sağlayan beşe de bağlı kalan erkekler arasında bulundu - ancak çalışma popülasyonunun yalnızca% 1'i bu kategoride yer aldı.
Alışkanlıklar Kalp Krizi Korumasına Göre Nasıl Sıralanır?
Sigarayı Bırakma (% 36 Daha Düşük Risk): Daha önceki kapsamlı araştırmalarla tutarlı olarak, sigarayı bırakmak, bırakmanız gereken uzun ömürlülüğü tehdit eden en önemli alışkanlıklardan biridir. Bu İsveç denemesinde, çalışmanın başlamasından en az 20 yıl önce hiç sigara içmemiş veya sigarayı bırakmış erkeklerin ilk kalp krizi geçirme şansı% 36 daha düşüktü.
Bu, 12 yıllık bir süre boyunca yaklaşık 1,2 milyon kadının izlendiği Birleşik Krallık'taki Milyon Kadın Araştırması da dahil olmak üzere daha önceki birçok araştırmanın bulgularını içeriyor. Bu uzunlamasına araştırma, 30 veya 40 yaşlarında bırakmanın, yalnızca daha az kalp krizi değil, aynı zamanda daha az kanser ve solunum hastalığı sayesinde ortalama 11 yıl daha fazla ömür kazandığını ortaya koydu.
Besleyici Bir Diyet Yemek (% 20 Daha Düşük Risk):Yine, bitki bazlı sağlıklı bir diyetin kalp krizini (ve diyabet ve kanser gibi yaşla ilgili diğer hastalıkları) önlemeye yardımcı olabilmesi şaşırtıcı değil. İsveç çalışması, ABD'deki Ulusal Sağlık ve Beslenme Sınavı Anketi'nden (NHANES) "ölüm oranını güçlü bir şekilde öngören" Önerilen Gıda Puanını kullanarak sağlıklı bir diyet tanımladı ve şunları içeriyor:
- Her gün en az 5 porsiyon taze sebze ve meyve
- 4 porsiyon tam tahıl
- 1 veya daha fazla porsiyon yağı azaltılmış süt
- Haftalık olarak yaklaşık iki porsiyon sağlıklı balık tüketimi
Bu yönergeleri en yakından takip eden denekler, kırmızı ve işlenmiş et, rafine tahıllar ve tatlılar gibi "tavsiye edilmeyenler" listesindeki yiyecekleri de yemiş olsalar bile, ilk kalp krizi riski% 20 daha düşüktü.
Göbek Yağından Kurtulma (% 12 Daha Düşük Risk):Epidemiyologlar giderek artan bir şekilde, bel çevresi ve bel-kalça oranının, vücut ağırlığından daha iyi bir hastalık öngörüsü olduğunu, özellikle de sadece oturan göğsü değil, iç organlarınızı çevreleyen abdominal yağ (viseral yağ) söz konusu olduğunda buluyorlar göbek derinizin altında, belinizi çok sıkı hale getirin.
Gerçekten de, bu İsveç çalışmasındaki, deneme süresince belleri 95 cm'den (yaklaşık 38 inç) daha az olan denekler, daha fazla göbek yağı olan erkeklere kıyasla ilk kalp krizi geçirme riski% 12 daha düşüktü.
Sadece Ölçülü Olarak İçmek(% 11 Daha Düşük Risk):Bu çalışmada, ölçülü olarak içki içmek ilk kalp krizi riskini yaklaşık% 11 oranında azalttı. Bu, ölçülü olarak alkol tüketmenin kalp krizi ve felç dahil olmak üzere kardiyovasküler hastalık riskini azalttığına dair çok tutarlı kanıtlarla uyumludur.
Yine de, araştırmacılar alkolün faydaları hakkında bazı çekinceler sunuyorlar, çünkü tüketim günde 1-2 içeceğin hafiften orta düzeydeki alımının ötesine geçer geçmez, kalp hastalığı, kanser gibi sağlık yararlarından çok daha fazla tehlike var. ve kazalar.
Özetlemek gerekirse: ılımlı içki içen insanlar, çay içenlerden daha sağlıklı olabilir, ancak yalnızca içiyorlarsa aşırıya kaçmadan.
Fiziksel Olarak Aktif Olmak (Riskte% 3 Azalma):Bu çalışmada günde 40 dakika yürüyen veya bisiklete binen ve haftada en az bir saat egzersiz yapan erkeklerin ilk kalp krizi geçirme riskinin% 3 daha düşük olduğu bulundu. Egzersizin kalp sağlığı için çok faydalı olduğuna dair diğer kanıtlar düşünüldüğünde bu sayı şaşırtıcı derecede düşük.Yine de, egzersizin sadece kardiyovasküler sisteminiz için değil, kemiklerinizi, solunum sisteminizi güçlendirmeye, bunamanın önlenmesine yardımcı olmaya ve aynı zamanda stresi azaltmaya (hareketsiz oturmanın tehlikelerinden kaçınmaktan bahsetmiyorum bile) çok güçlü faydaları vardır, bir sınır olarak görülmemelidir. sağlık stratejisi. Ne kadar çok hareket edersen o kadar iyi.
Bu Çalışma Sağlıklı Erkeklere mi Baktı?
1990'ların sonlarında çalışma başladığında bu erkek deneklerin hepsi hastalıksızdı. 1997'de hipertansiyonu ve yüksek kolesterolü olan 7.000'den fazla erkek arasında ayrı bir analiz yapıldı, bu da her sağlıklı davranışın risk azalmasının her iki durumu olmayan erkeklerinkine benzer olduğunu buldu.
Sonuç olarak
Genetik yapınızın aksine, diyetiniz, egzersiziniz ve sigara içip içmediğiniz tamamen sizin kontrolünüzdedir; bilim jargonunda "değiştirilebilir yaşam tarzı faktörleri". Bu tür değişikliklerin uygulanması her zaman kolay olmayabilir, ancak ne yaptığınızı keşfetmek ilham verici olabilir. her gün yap ilk kalp krizi olasılığınızı belirlemede sizden daha büyük bir rol oynayabilir miras almak.
Bu büyük çalışmada, ailede kardiyovasküler hastalık geçmişine bakılmaksızın, 5 sağlıklı alışkanlığın hepsine bağlı kalan erkeklerin küçük bir kısmı, ilk kalp krizlerinin% 86'sını önledi. Daha büyük nüfusa genelleştirilmiş, bu, ilk 5 kalp krizinden 4'ünün basit ve yönetilebilir yaşam tarzı değişiklikleri ile önlenebileceği anlamına gelir.