İçerik
- Rhomboid Kasları
- Eşkenar Dörtgen Eylem ve Sizin İçin Yapabilecekleri
- Aşırı Gerilmiş Baklava Kasları
- İleri Baş Duruşu
- Rhomboid Kaslar İçin Technospeak
Rhomboid Kasları
Eşkenar dörtgenler, omurganızla iki omuz bıçağınızın her biri arasında bağlanan üst sırt kaslarıdır. Kasıldıklarında kürek kemiklerinizi birbirine doğru çekerler. Eşkenar dörtgenleri oluşturan kas lifleri bir köşegen üzerinde uzanır. Eşkenar dörtgen kasların işlevi, kolun hareket etmesi için stabil bir platform / taban sağlamak için temel olarak kürek kemiğini gövdeye yapıştırmaktır.
Eşkenar Dörtgen Eylem ve Sizin İçin Yapabilecekleri
Omuz bıçaklarını bir araya getirme hareketi (skapular retraksiyon olarak bilinir), eşkenar dörtgenleri sırtın üst kısmını destekleyecek şekilde oluşturur. Bu nedenle, bir duruş problemini iyileştirmek veya önlemek istiyorsanız veya hafif, kasla ilgili üst sırt ve / veya boyun ağrınız varsa, bu eylemin 10-15 tekrarının her gün bir ila üç kez gerçekleştirilmesi yardımcı olabilir.
Ancak duruşunuzu etkileyen ciddi bir tıbbi durumunuz varsa, birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınıza danışın ve bu egzersizi nasıl, ne zaman ve kaç kez yapacağınıza dair bir egzersiz reçetesi oluşturmak için bir fizyoterapistle birlikte çalışın. Her insan farklıdır ve sırt ağrısını yönetmek için egzersiz kullanmak söz konusu olduğunda setler ve tekrarlar için tek bir "tarif" yoktur.
Fizyoterapistiniz, sahip olduğunuz duruş problemini yönetmenize veya tersine çevirmenize yardımcı olacak başka egzersizler de verebilir.
Aşırı Gerilmiş Baklava Kasları
Dik yaratıklar olarak biz insanların yerçekimi ile benzersiz ve zorlu bir ilişkimiz var. Temel olarak yerçekimi, omurga, baş ve omuzlar dahil olmak üzere vücudun yapıları üzerinde aşağı doğru bir çekiş yaratan bir kuvvettir. (Yaşlı insanların neden eğilme eğiliminde olduğunu hiç merak ettiniz mi? Yerçekiminin aşağı doğru çekilmesi uzun süredir dikenlerine etki etti ve bu sebebin bir parçası olabilir.)
Çoğumuz için, yerçekimi bizi aşağı çekerken, omuzlar öne doğru dönmeye başlar ve göğüs içe batabilir. Eşkenar dörtgen kaslar aşırı gerilir ve bu da kifoza neden olabilir.
Bunun aksine, önde bulunan yumuşak doku sıkılaşma ve daralma eğilimindedir. Bu, göğüs kaslarınızı içerir.
Bunu ele almanın önemli bir anahtarı, eşkenar dörtgenlerinizi güçlendirmektir, bu da göğüs kaslarını serbest bırakmaya yardımcı olabilir. Yukarıda açıklanan skapular retraksiyon egzersizi, bunu yapmanın en iyi yollarından biridir.
İleri Baş Duruşu
Özetlemek gerekirse, yer çekiminin duruşunuz ve omurganız üzerindeki etkisi nedeniyle, eşkenar dörtgen kaslarınız aşırı gerilme riski altındadır. Aşırı gerilmiş eşkenar dörtgen kaslar kasılma yeteneğini azaltarak sırtınızın ve boynunuzun daha az desteklenmesine neden olur.
Ama hepsi bu kadar değil. Vücuttaki çoğu şeyde olduğu gibi, dikkate alınması (ve başa çıkılması) gereken bir dizi olay vardır.
Bir kifozun aslında sırtınızın üst kısmındaki bir kamburluk olduğunu hatırlayın. Vücudunuzun ön kısmı ileriye doğru yuvarlanırken, üzerindeki her şeyi de ileri doğru sürükler. Buna kafanız da dahildir. Buna karşılık, bu, ileri baş duruşu olarak bilinen bir duruma yol açabilir.
Öne doğru baş duruşu yumuşak doku gerginliğine veya boynunuzda bir bükülmeye neden olabilir. Başınız öne doğru konumlandırıldığında, sokakta yürürken, araba kullanırken veya bilgisayarınızda çalışırken doğrudan önünüzde olanı nasıl göreceksiniz ? Elbette kafanı kaldırmalısın. Parçaların bu şekilde düzenlenmesi kısa vadede çalışmanıza yardımcı olabilirken, omurganız ve başınız için iyi hizalanmış bir duruş değildir.
Rhomboid Kaslar İçin Technospeak
Klinisyenler kaslara kökenleri, yerleştirilmeleri, sinirleri ve hareketleri açısından bakarlar. Köken ve yerleştirme, kasların kendi kemiklerine bağlandığı noktalardır. İki eşkenar dörtgen kas vardır. Eşkenar dörtgen majör, ikinciden beşinci torasik omurlara kadar torasik omurgadan kaynaklanır. Omuz bıçağının omurgaya bakan tarafına takılır. Eşkenar dörtgen minör, eşkenar dörtgen majörden üstündür ve C7 ve T1 omurları üzerine ekler.
Eşkenar dörtgen kürek kemiğinin hareketi, omuz bıçaklarını arkada birbirine doğru getirmenin yanı sıra onları yukarı kaldırmak (omuzlarınızı silktiğinde olduğu gibi kaldırın) ve omuz bıçaklarını sizden uzağa, aşağı bakacak şekilde döndürmektir. kafa.