İçerik
Diyafram, akciğerlerin hemen altında yer alan büyük, kubbe şeklinde bir kastır. Nefes almak için kullanıyorsun.Nefes aldığınızda, diyafram kasılır ve düzleşir, bu da göğüs boşluğunuzun genişlemesine neden olur. Bu, havayı burnunuzdan nefes borunuzdan aşağıya ve ciğerlerinize çeken bir vakum yaratır. Bu arada nefes verdiğinizde diyaframınız gevşer ve eski şekline geri döner. Bu, havayı ciğerlerinizden geri zorlar.
Sağlıklı yetişkinler dakikada 12 ila 28 nefes veya günde 40.000 nefes alırlar. Diyaframınız nefesle ilgili işin çoğunu yapar, ancak interkostal kaslarınız - aralarında bulunan 22 çift çok küçük kastan oluşan bir grup kaburgalar - ayrıca her nefeste göğüs boşluğunu genişletmeye ve küçültmeye yardımcı olarak önemli bir rol oynar.
Diyaframınız ve KOAHınız
Kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) olan kişilerde, diyafram zayıflar ve nefes alma sürecinde olması gerektiği gibi çalışmaz. Bu, diyafram kası hücrelerinde meydana gelen ve kas liflerinin kasılmak ve gevşemek için gereken gücün bir kısmını kaybetmesine neden olan değişikliklerden kaynaklanıyor gibi görünüyor Bu değişiklikler KOAH'ı ilk geliştirdiğinizde ortaya çıkmaya başlar.
Diyaframınız olması gerektiği gibi çalışmadığında, vücudunuz göğsünüzü kasılma ve genişletme işini yapmak için boynunuzdaki, sırtınızdaki ve omuzlarınızdaki diğer kasları kullanır. Bununla birlikte, bu kaslar zayıflamış diyaframınızı tam olarak telafi etmez, bu nedenle nefes almakta güçlük çekersiniz.
Araştırmalar, çok zayıf bir diyafram kasının KOAH'ınızı kötüleştirebileceğini ve potansiyel olarak alevlenmelere yol açabileceğini göstermektedir. Daha zayıf diyaframlara sahip KOAH'lı insanlar - hatta şiddetli KOAH - daha güçlü diyaframlara sahip kişiler kadar iyi değildir.
Diyafram Gücünüzü İyileştirme
Daha kolay nefes almanıza yardımcı olabilecek solunum kaslarınızı çalıştırmanız mümkündür.
KOAH Vakfı, KOAH'lı kişilere iki solunum tekniği önermektedir: dudaklardan büzülerek nefes alma ve diyafragmatik (karın / karın) nefes alma. Her ikisi de daha az nefes darlığı hissetmenize yardımcı olabilir, ancak diyaframlı solunum, solunum kaslarınızı güçlendirmeye ve çok gerekli olan nefes alma işinden daha fazlasını almalarına yardımcı olabilir.
Diyafram nefes tekniğini öğrenmek biraz zor. Bu nedenle, tekniği anlayan ve size öğretebilecek bir solunum terapisti veya fizyoterapistten bazı talimatlar almalısınız.