İçerik
Boyun, baş ve yüz bölgenizde 100'den fazla kasınız var. Paralel park ederken veya otobanda şerit değiştirirken omuzlarınızın üzerinden bakmaktan, sevdiğiniz yiyeceklerden bir ısırık aldığımızda üzüldüğümüzde gözyaşlarına geri dönmeye kadar her gün binlerce eylem gerçekleştirmenize yardımcı olurlar.Skalenler, boynunuzdaki kas gruplarından biridir ve çok fazla gerilime yatkın oldukları için genellikle size sorun yaratabilecek olanlardır.
Vücudunuzun her iki tarafında bir set bulunan üç kastan oluşurlar. Neye benzediklerini hayal etmek için, bir gemi direğinin açılı donanımını düşünebilirsiniz; skalenler benzerdir ve benzer şekilde boyun ve köprücük kemiği üzerinde konumlandırılmıştır.
Scalenler sağlıklı olduğunda ve dengeli bir şekilde çalıştıklarında, boynunuzla ilişkili olan omurganızın bölgesi olan servikal omurganızın dik duruşunu desteklemeye yardımcı olurlar.
Ancak çok fazla gerilime yatkın oldukları için, bu kaslar aynı zamanda boynu etkileyen yaygın tıbbi durumlarda da rol oynar.
3 Skalen Kası
Bu koşullara ve ölçeklerinizi gevşetmek için neler yapabileceğinize dalmadan önce, üç gruba daha yakından bakalım.
Ön Skalenler
Skalenleri oluşturan üç kastan anterior, öne en yakın konumdadır (anterior, öne veya ileriye işaret eden yönlü bir terimdir). Aynı şekilde, tüm skalen kasları gibi, bir yan boyun kası olarak kabul edilir.
Öyleyse ön skalen kası aslında sizin için ne yapıyor? Birkaç şey, ama önce bu kasların boynunuzun her iki yanında olduğunu hatırlamakta fayda var.
Anterior skalen, boynunuzun yalnızca bir tarafına etki ederken boynunuzu bükebilir ve döndürebilir. Aynı zamanda ilk kaburga kemiğini kaldırır, ancak bu olurken farkındalığınızdan kaçan oldukça ince bir eylemdir. Boynun bir tarafındaki ön skalen, diğer taraftaki muadili ile çalıştığında (buna “iki taraflı hareket etme” denir) boynunuzu esnetir (büker).
İlginç bir şekilde, ön skalen kası, bir nefes alma sırasında ilk kaburgayı kaldırdığı için yardımcı bir solunum kası olarak kabul edilir.
Boyun ve Omuz Ağrınıza Ne Sebep Olabilir?Medial Skalenler
Adından da anlaşılacağı gibi medial skalen (scalenus medius), skalen kasının ön ve arka dalları arasında bulunur.
Bu grubun diğer kas dallarında olduğu gibi, boynunuzun her iki tarafında bir medial skalen olması ve her birinin diğer skalen kaslarla birlikte çalışması, mediusun ve diğerlerinin olduğu anlamına gelir. birden fazla eylem üretin.
Sadece bir taraf (sağ veya sol kas) kasıldığında, scalenus medius'un görevi, ilk kaburgayı kaldırmak (aynı zamanda yükseltmek olarak da adlandırılır), bükmek (bükmek) ve boynu yanal olarak bükmektir.
Her iki taraftaki medial skalen kasıldığında boynu esnetirler. Bu eylemler, ön skaleninkilere çok benzer, çünkü muhtemelen her iki dal için bağlantı bölgeleri (kökenler ve girmeler) birbirine çok yakın konumdadır.
Scalenus posterior kası, solunum sırasında ilk kaburgayı kaldırdığı için yardımcı bir solunum kası olarak kabul edilir.
Boyun Ruloları Yaparak Ağrınızı Nasıl Giderebilirsiniz?Posterior Skalenler
Posterior skalen, tüm skalen kas dallarının en arka pozisyonunu kaplar (posterior, arka anlamına gelir). Skalen üçgenine katkı sağlamaz; sadece anterior ve medial dallar bunu yapar.
Sadece bir arka skalen kasıldığında, diğer iki skalende olduğu gibi boyun eklemlerini esnetir ve döndürür. Hem sağ hem de sol arka skalenler çalışırken, sonuç boyun fleksiyonu ve aynı zamanda ikinci kaburganın yükselmesidir, bu ne zaman gerçekleştiğini tespit etmek zor olabilir.
Posterior skalen kası, soluma sırasında ikinci kaburgayı kaldırdığı için yardımcı bir solunum kası olarak kabul edilir.
Scalene Üçgeni
Anterior skalen ve medial skalen, birinci kaburganın bir parçasıyla birlikte, skalen üçgeni olarak bilinen anatomik bir alan oluşturur. Bu oluşumun başka bir adı, skalen fissür veya skalen haitustur.
Skalen üçgeni önemlidir çünkü brakiyal pleksus sinir dalları bunun içinden geçer. Skalen gerginliği bu dalları sıkıştırabilir ve bu torasik çıkış sendromunun (TOS) bir işareti olabilir.
1990'da yayınlanan bir çalışmaAmerican Journal of Surgery fibrotik skalen kaslarının travmatik torasik çıkış sendromunda önemli bir semptom nedeni olduğunu düşündürmektedir.
Boynunuzdaki Gerginliği ve Ağrıyı Azaltmaya Yardımcı Olacak Kolay HareketlerSkalen Kaslarını Sıkılaştıran Nedir?
Skalenler, bir dizi boyun hastalığına karışmıştır. Aşağıda daha yaygın olanlardan birkaçını bulabilirsiniz.
Tortikolis
Çatlak boyun olarak da bilinen tortikollis, boyun kaslarınızın kronik olarak kısaltılmış pozisyonlarda kasıldığı bir durumdur.
Tortikolis hastaları genellikle boyunlarını, serbest bırakılması çok zor olan bükülmüş boyun pozisyonunda yaşarlar. Kafa ayrıca karşı tarafa doğru eğilir.
Tortikolisten skalen kaslarının nasıl etkilenebileceğini anlamak kolaydır - bunların 3'ü de boyun rotasyonu ve eğilmede kilit rol oynar.
Bazen tortikolis genetik faktörlere bağlıdır ve diğer zamanlarda travma sonrası edinilir. Bununla birlikte, genetik tortikolis ile ilgili bükülmüş boyun pozisyonları genellikle sinir sistemi (genetik çeşitlilik) tarafından kontrol edilir. Tortikolis ayrıca uyuşturuculardan da kaynaklanabilir.
İleri Baş Duruşu ve Dowager'ın Kamburu
Til Luchau'ya göre, Associated Bodywork & Massage Professionals tarafından çevrimiçi olarak yayınlanan "Scalenes ile Çalışmak" başlıklı makalesinde, bu koşullarda ön skalenler genellikle "sert, sıkı ve kısadır, alt servikal omurları öne doğru çeker. sert bir şekilde esnetilmiş bir pozisyon. "
Üstyapı veya masaj yapan insanlar, skalenlerin, özellikle de anterior skalenin ne kadar sıkı olabileceğini çok iyi bilirler.
Luchau, ileriye dönük baş duruşunuz veya Dowager'ın Hump'ına sahip olduğunuzda normal olarak skalenler boynu öne doğru bükmeye yardımcı olurken, önünüzde ne olduğunu görebilmek için muhtemelen başınızı yukarı kaldırmanız gerekeceğini söyler.
Bu değişiklik, ileri kafa pozisyonunda, skalenler boynun arkasındaki gerilimi dengeleyecek pozisyonda olmadığından ve dolayısıyla duruş problemini sürdürdüğü için ortaya çıkar.
Genellikle servikal fleksör olarak kabul edilmesine rağmen, boyun bir kez uzatıldığında, skalenler servikal ekstansörler haline gelebilir.
Whiplash
Geleneksel tıbbi araştırmalar yoluyla elde edilebilen skalen gerginliği hakkında çok az bilgi olsa da, yine dünyanın üstyapıları ve masaj terapistleri bu soruna bir yüzük kenarı koltuğuna sahipler.
Yukarıda bahsedilen makalede Luchau, özellikle travma boyun tarafındayken, skalenlerin bu yaralanmadan sıklıkla etkilendiğini söyleyerek, kamçı darbesi hakkında da yorum yapıyor. Luchau, skalenler üzerindeki derin doku çalışmasının, tetikleyici olaydan çok kısa süre sonra yapılırsa semptomları kötüleştirebileceği konusunda uyarıyor.
Solunum problemleri
Skalen kasları birçok kişi tarafından yardımcı solunum kasları olarak kabul edilir. Nefes aldığınızda kasılırlar, bu da akciğerlerin üst kaburgaları kaldırarak genişlemesi için göğüs kafesinde yer açmaya yardımcı olur. Solunum sorunlarınız olduğunda (örneğin astım), skalenleriniz kronik olarak kısalabilir.
Nefes Darlığı İçin Ne Zaman Tıbbi Yardım Almalısınız?Mutlu Skalen Kasları İçin İpuçları
Skalen kas gerginliğinize neyin sebep olduğuna bağlı olarak, onları esnek tutmak için yapabileceğiniz bir şey, klinik deneyime sahip bir masaj terapisti görmektir (muhtemelen çok yetenekli bir spor terapisti de yapacaktır).
Tabii ki, skalenlerinizi uzatmak da yararlıdır. Bunu yapmak için başınızı bir tarafa doğru eğin. Bu hareket muhtemelen diğer taraftaki orta skalene ulaşacak. Orta skalen gerdirmeyi yaptığınızda, başınızı eğdiğiniz yönün tersi olan omuz üzerinden yukarı baktığınızda, başınız aynı tarafa dönükken aşağı bakarken muhtemelen ön skalene (ön skalen denir) ulaşacaktır. başınızın eğik olması, arka (arka) skalene ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Feldenkrais, Alexander Tekniği ve somatik gibi alternatif tedaviler ve hareket sistemleri, sıkı skalen kaslarını gevşetmeye yardımcı olabilir.
Bu sistemler ve benzer olan diğerleri, genellikle kas gerginliğine ve zayıflığına vücudun hizalanması, hareket etme kapasitesi ve en önemlisi beyin ve omuriliğin kaslarla "konuşma" şekli yoluyla yaklaşır.
İyi Omurga Hizalaması Sağlayarak Sırt Ağrısı Nasıl Giderilir