İçerik
Uyku sorunlarımız olduğunda, genellikle stresi veya kafeini suçlarız. Ancak Johns Hopkins uzmanları, uyku sorunları ve daha az bilinen faktörler arasındaki bağlantıları paylaşıyor.Bir Gündüz Tiff
Araştırmalar, gündüz yatak partneriyle olumlu etkileşime giren kadınların geceleri daha iyi uyuyacağını gösteriyor. Diğer taraftan, daha iyi uyuyan erkeklerin ertesi gün eşleriyle daha mutlu ilişkileri olacaktır. Ve genel olarak bir uyku arkadaşına sahip olmak güvenlik duygularını geliştirebilir ve böylece hiçbiriniz uykusuz ya da horlamayan biri olmadığınız sürece uykuyu teşvik edebilir. (Bunlar ciddi bir sağlık sorununun belirtileri olabilir; bu uyku sorunlarını bir sağlık uzmanının dikkatine sunun.)
Yatak Örtüleriniz
Johns Hopkins uyku uzmanı Rachel E. Salas, "Herkes bir tür uyku üniforması giymeli," diyor, "çıplak uyuyor olsa bile." Pijama giymek (veya hiçbir şeyi), beyninize uyku zamanının geldiğini bildirmenize yardımcı olur. Geceleri sıcak olma eğilimindeyseniz, yün veya muflon değil, pamuklu veya emici kumaşları tercih edin. Daha sık üşüyorsanız, ipek veya pazen kullanmayı düşünün. Ayrıca, çoraplarınızı yatmadan önce değiştirin. Gün boyunca terleme çoraplara hapsolur, bu da gece boyunca ayak parmaklarına ve uyku sorunlarına yol açabilir.
Baharatlı Bir Akşam Yemeği
Johns Hopkins uyku uzmanı Charlene E. Gamaldo, "Yatma vaktine yakın baharatlı yiyecekler yemek, uykunuzu etkileyebilecek asit reflüsü veya mide ekşimesine neden olabilir" diyor. , hava yolunu tahriş ederek çökmesine neden olabilir ve bu da horlamaya katkıda bulunur. Sık sık mide ekşimesi yaşıyorsanız, kontrol altına almak uyku sorunlarını çözmeye yardımcı olabilir.
Fido veya Kabarık
Evet, evcil hayvanlarınızı seviyorsunuz, ancak uykunuzu bozmazlarsa gün içinde onlardan daha çok keyif alabilirsiniz. Johns Hopkins uyku uzmanı Charlene E.Gamaldo, evcil hayvanların alerjenleri yatak odasına kadar takip ettiğini söylüyor.Kabuslar ya da gece terörü, etrafta dolaşıp gürültü yapmalarına neden olabilir. Evcil hayvanları tamamen kapatmaya dayanamıyorsanız, Gamaldo, özellikle teşhis edilmiş bir uyku bozukluğunuz veya evcil hayvan alerjiniz varsa, onları kasaya koymanızı ve kılıflarından uzak tutmanızı önerir.
Sıcak Duş
Johns Hopkins uyku uzmanı Charlene E.Gamaldo, yatmadan önce buharlı bir duş veya banyo yapmanın vücudunuzun çekirdek sıcaklığını artıracağını söylüyor. Gece boyunca sıcaklığınız doğal olarak düşer ve yatmadan hemen önce yükseltmek, vücudunuzun vücut ısısının daha da uzun süreceği anlamına gelir. uyurken ayarlayın. Ayrıca gece egzersiz yapıyorsanız (birçok insanda uyanıklığı artıran başka bir etkinlik) ve sonra duş alırken, uykuyu kendine iki kat zorlaştırıyorsun.
Sigara içmek
Johns Hopkins uyku uzmanı Susheel P. Patil, M.D., Ph.D. "Sigara içenler geceleri daha sık uyanıyor" diyor. Ve sigara içenlerin aldığı uyku, sigara içmeyenlerde olduğu kadar kaliteli değildir. Sigara içenlerin, içmeyenlere göre ferahlatıcı olmayan uykuyu bildirme olasılığının dört kat daha fazla olduğu gösterilmiştir. Nikotin bir uyarıcıdır ve özellikle geceleri sigara içmek uyku için bir engeldir. Bununla birlikte, sigarayı bırakmayı seçerseniz, uyku sorunlarınızın ilk sigarayı bırakma dönemine kadar iyileşmesini beklemeyin, diyor Patil. Ancak uzun vadede uykuda ve diğer pek çok sağlık yararında bırakmak buna değer.