İçerik
- Aşağı Köpeğinizi Güvenlik için Değiştirin
- Yerçekimi ve Omurganız
- Tüylü Köpekle Kifozu Ele Alma
- Aşağı Köpek ile Düz Bel Duruşunun Ele Alınması
- Aşağı Köpek ile Derin Karın Kaslarını Güçlendirin
Boyun veya sırt probleminiz varsa, pozun nasıl çalıştığını, hangi koşullara yardımcı olabileceğini ve güvenlik için nasıl değişiklik yapılacağını anlamak iyi bir fikirdir.
Aşağı Köpeğinizi Güvenlik için Değiştirin
Aşağı köpeği güvenlik amacıyla değiştirmek için, pozisyonu oluştururken ilk başta dizlerinizi bükmek isteyebilirsiniz. Bacaklarınızı düzeltmenin bir diğer önceliği de kalça ekleminizin hareketini bulmaktır - bu, vücudunuzu yere doğru öne doğru bükmenize olanak tanıyan bir katlanma hissi olacaktır. Poz sırasında kalçadaki kıvrımı artırmak için, oturma kemiklerinizi (pelvisinizin altında bulunur) tavana doğru kaldırmayı düşünebilirsiniz. Bu, kalça eklemini otomatik olarak daha derin bir şekilde esnetecektir (eğer bacaklarınızın arkasındaki kaslar buna izin veriyorsa).
Yerçekimi ve Omurganız
Aşağı köpek, genellikle omurgaya etki eden yerçekimi kuvvetlerini tersine çevirme fırsatı sunar. Bu pozda zemine sabitlenmiş olan ağırlığınızı ellerinize bastırmak, omuzlarınızı sırtınızdan aşağı (kuyruk kemiğinize doğru) indirmenize yardımcı olacaktır. Kürek kemikleriniz tavana doğru hareket ederken aynı zamanda aşağı doğru hareket edecektir. omurganız.
Kürek kemiklerinizi aşağı indirmek, üst sırta, o bölgedeki kasların güçlendirilmesi ve gerilmesinin tazeleyici bir kombinasyonuna izin verecek kadar stabilite sağlayacaktır.
Bu pozisyonun anahtarı, vücudunuzun üst kısmına destek sağlayan kürek kemiklerinize dikkat etmektir. Pozisyon ile bir güvenlik duygusu kazanmaya başladığınızda, vücudunuzun geri kalanına ellerinizden uzağa ulaşmayı deneyebilir ve kürek kemiklerinizin sırtınızdan daha da aşağı inmesine izin verebilirsiniz.
Tüylü Köpekle Kifozu Ele Alma
Aşağı bakan bir köpek, kifozun etkilerini tersine çevirmek için iyi bir pozdur. Yine, anahtar bu omuz bıçaklarını alçaltmak ve stabilize etmektir. Omuz bıçaklarınız sırtınıza sabitlendiğinde, artık üst sırt kaslarının omurgayı uzatmak için çalışabileceği güçlü bir platforma sahipsiniz. Kürek kemiğinin aşağı inmesi, esas olarak sırtta bulunan büyük bir kas olan lats tarafından gerçekleştirilen bir harekettir.
Aşağı Köpek ile Düz Bel Duruşunun Ele Alınması
Aşağıya doğru bir köpek tarafından bacakların arkasına sunulan gerginlik (tamamen düz olduklarında) oldukça zor olabilir! Ancak bu gerginlik, eğer varsa, düz bel duruşunu ele almak için tam olarak ihtiyacınız olan şey olabilir. Elbette, yaralanmadan kaçınmak çok önemlidir, bu yüzden ne kadar düzleştirmeye ihtiyacınız olduğunu hissederek ölçün. Pozun tüm noktalarını doğru bir şekilde uyguladığınızdan emin olduktan sonra (bunun tam olarak olmadığını unutmayın, sadece doğru bir şekilde), bacaklarınızı pozu koruyabileceğinizi bildiğiniz bir noktaya kadar düzeltin, ancak bu hamstringlerde biraz zorluk hissedersiniz. ve / veya buzağılar. Burası iş yeri.
Aşağı Köpek ile Derin Karın Kaslarını Güçlendirin
Aşağı köpek, iyi desteklenen bel duruşunun anahtarı olan derin karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Kalça ekleminin öne doğru bükülme ve katlanma hareketi, karınları omurgaya yaklaştırır ve güçlendirir.