İçerik
Yoga, IBS'si olan bir kişi için kesinlikle doğal bir uyum gibi görünüyor. İşte yoganın faydalarına ve IBS semptomlarını azaltma açısından olası herhangi bir fayda hakkında ne gibi araştırmaların söylemesi gerektiğine dair kısa bir genel bakış.Neden IBS için Yoga?
Yoga, diğer egzersiz türlerine göre bazı avantajlar sunar.
- Yoga, otonom sinir sistemi üzerinde iyi belgelenmiş yararlı bir etkiye sahiptir, bu nedenle IBS beyin-bağırsak bağlantısını ele alır.
- Yoganın, IBS semptomlarına büyük katkıda bulunan stresin etkilerini ortadan kaldırdığı da gösterilmiştir.
- Yoga, kilo alma olasılığını azaltabilir - gıda hassasiyetleri belirli bir diyet uygulamanıza engel oluyorsa güven verir.
- Yoga'nın yavaş temposu, koşucuların ishali riskini ortadan kaldırabilir.
Araştırma Ne Diyor
Yogaya IBS için doğrudan bir tedavi olarak bakan iki çalışma var.
İlk çalışma, IBS'li ergenlerde dört haftalık yoganın GI ile ilgili semptomlar üzerindeki etkilerini ölçtü. Yoga müdahalesi, bir gösteri ve öğrenci alıştırması içeren bir saatlik bir eğitim sınıfından ve ardından günlük ev pratiği için kullanılacak bir videodan oluşuyordu. Çalışma boyutu küçük olmasına rağmen (sadece 25 katılımcı), sonuçlar umut vericiydi. Yoga grubuna yerleştirilen şanslı gençler bekleme listesindeki kontrol grubundakilere göre daha az kaygı, kaçınma davranışı ve sakatlık yaşadılar. Başlangıçta bekleme listesinde olan gençlere aynı dört haftalık tedavi verildi. Araştırmacılar, iki grubu birleştirdi ve semptomlarını yoga tedavisinden önce ve sonra karşılaştırdı. Yoga tedavisi, önemli ölçüde daha az GI semptomu ve daha az endişeden kaçınma ile sonuçlandı, bu da yoganın IBS'li insanlar için yararlı olabileceğini düşündürdü.
İkinci çalışma, yoga tedavisinin ishal ağırlıklı IBS'den muzdarip küçük bir grup erkek üzerindeki etkilerini inceledi. Grup ikiye ayrıldı: geleneksel tedavi denekleri ilaç loperamidini alırken, geri kalanlar yoga grubuna yerleştirildi. Yoga müdahalesi, 12 yoga pozu ve hastalara günde iki kez uygulama talimatı verilen özel bir nefes egzersizinden oluşuyordu. Sonuçlar yine umut vericiydi. İki aylık bir sürenin ardından, her iki grup da GI semptomlarında ve anksiyetede önemli bir azalma gösterdi. Loperamid grubu, GI aktivitesinde bir artış yaşarken, yoga grubu, sinir sisteminin vücudu sakinleştirmeye dahil olan kısmında daha fazla aktivasyon yaşadı. Araştırmacılar, yoganın IBS-D hastaları için geleneksel loperamid tedavisine göre daha faydalı olabileceği sonucuna varmışlardır.
Verywell'den Bir Söz
Bunlar bazı umut verici sonuçlar olsa da, yoganın etkili olduğu sonucuna varmak için henüz oyunda çok erken. tedavi IBS için. Umarım, yoganın IBS'ye yardımcı olup olmadığı sorusuna daha fazla cevap vermek ve semptomların giderilmesinde hangi uygulamaların en etkili olduğunu belirlemek için ek, daha büyük araştırma çalışmaları yapılacaktır. Bu arada, yoganın sağlığa pek çok faydası olduğu için, bir minder alıp ruhunuzu rahatlatmaya başlamak iyi bir fikir olabilir.