Yoga Yapmak Kolesterolü Düşürebilir

İçerik

• Yoga Nedir
• Yoga, Kolesterol Düzeylerini Nasıl Etkiler?
• Nasıl Yardımcı Olur
• Yogayı Denemenin Sizin İçin Uygun Olup Olmadığını Belirleme

Doktorlar yüksek kolesterol tedavisi için rutin olarak yoga önermiyorlar, ancak bir gün önerebilirler. Araştırmalar, yoga yapmanın uykusuzluk, anksiyete, yüksek tansiyon, yüksek kan şekeri ve osteoartrit gibi birçok sağlık yararına sahip olabileceğini göstermiştir. Son zamanlarda, bazı klinik çalışmalar yoganın vücudunuzu azaltmaya da yardımcı olabileceğini öne sürmüştür. kolesterol seviyeleri (ve başka bir kan yağı, trigliseritler).

Yoga Nedir

Yoga, Orta Asya'da ortaya çıkan eski bir zihin-beden disiplinidir. Nefes egzersizleri, çeşitli vücut duruşları ve meditasyonun (sessiz düşünce için zaman ayırmak) bir kombinasyonu olan yoga, yüzyıllardır Doğu tıbbında çeşitli tıbbi durumları tedavi etmek için kullanılmaktadır. Meditatif egzersizlerden esnemeye kadar pek çok yoga türü vardır. Halihazırda yoga, en yaygın olarak bir meditasyon şekli ve düşük etkili egzersiz olarak kullanılmaktadır.

Yoga, Kolesterol Düzeylerini Nasıl Etkiler?

Yoga yapmanın lipit (kan yağı) seviyeleri üzerindeki etkinliğini yalnızca bir avuç klinik çalışma değerlendirdi, ancak sonuçlar umut verici görünüyor. Bazı çalışma katılımcılarında, toplam kolesterol seviyeleri% 30'a kadar düşürülmüştür Düşük yoğunluklu lipoproteinlerin (LDL'ler) veya "kötü" kolesterol seviyeleri, bu çalışmalarda% 14 ile% 35 arasında düşürülmüştür.

Öte yandan, yoganın yüksek yoğunluklu lipoproteinlerin (HDL'ler) veya "iyi" kolesterolün "yanı sıra trigliserid düzeylerini yükseltmedeki etkinliği değişiyor gibi görünmektedir. Bazı çalışmalarda, trigliserit seviyeleri% 11'e kadar düşürülmüştür. ve HDL seviyeleri% 12'ye kadar yükseldi, ancak diğer çalışmalarda, yoganın katılımcıların HDL ve trigliserid seviyelerini etkilediği görülmedi.

Bu çalışmaların uzunluğu, çalışma katılımcılarının uyguladığı yoga türlerinde olduğu gibi, iki ay ile beş yıl arasında büyük farklılıklar gösterdi. Bunlar arasında ritmik nefes egzersizlerini içeren Sudarshan Kriya ve nazik esneme ve meditasyonu vurgulayan Hatha Yoga bulunuyor. Bu egzersizleri yapmak için harcanan süre, haftada üç defaya kadar 30 dakika ile üç saat arasında değişiyordu.

Nasıl Yardımcı Olur

Yoganın bu kan yağlarının seviyenizi düşürme yöntemi bilinmemektedir. Bunun nasıl olacağına dair teoriler şunları içerir:

• Yoga, stresi azaltmada etkilidir. Stresi azaltmak, yüksek kolesterol dahil olmak üzere kalp hastalığı için risk faktörlerini azaltmanıza yardımcı olabilir.
• Bazı çalışmalarda, yüksek kolesterol için yoga yapmak da ağırlıkta mütevazı bir azalmaya neden oldu. Kilo vermek kan yağ seviyelerini düşürebilir, bu nedenle yoga yapan çalışma katılımcılarındaki kilo kaybı, kolesterol ve trigliserit seviyelerini de düşürmüş olabilir.

Yogayı Denemenin Sizin İçin Uygun Olup Olmadığını Belirleme

Öncelikle yoganın sizin için sağlıklı bir egzersiz olup olmadığını düşünün. Yoga, düşük etkili bir egzersiz şekli olarak kabul edilir, ancak yine de kolesterol düşürücü planınıza dahil etmeden önce doktorunuza danışmanız en iyisidir. Hareket kabiliyetinizi kısıtlayabilecek bir sağlık sorununuz varsa veya düzenli olarak egzersiz yapmıyorsanız bu özellikle önemlidir.

Yapılan sınırlı sayıda çalışmaya rağmen, yüksek kolesterol için yoga umut verici görünüyor. Aslında yoga, diğer hastalıkların ve durumların kontrolüne de yardımcı olabilir. Kolesterolünüzü kontrol etmek söz konusu olduğunda herhangi bir hareket türü önemlidir, bu nedenle sizin için uygunsa, yoga egzersiz rejiminizin etkili bir parçası olabilir.

Yoga hakkında daha fazla bilgi edinmek ve egzersiz rutininize dahil etmenin yollarını öğrenmek istiyorsanız, yerel bir kolejde veya yoga okulunda ders alabilir, sağlık kulübünüze veya YMCA'ya bakabilir veya bir DVD, MP3 çalar veya evde diğer cihazlar.