İçerik
- IBS'nize Başka Hiçbir Şey Yardımcı Olmadığında
- IBS Flare Olduğunda
- Stres Altındayken
- Seyahat ederken
- Zamanın Olduğunda
- Yalnızca Sınırlı Bir Süre İçin
- Döneminiz Ne Zaman
Makaleler ve kitaplar,Nasıl diyeti takip etmek, ancak çok fazla şey söylenmedine zaman diyeti denemek için. Araştırma gerçekten "ne zaman" konusuna değinmedi, bu nedenle aşağıdaki slaytlarda konuyla ilgili bazı düşüncelerime bakacağız. Belki de gördükleriniz, bu diyet temelli tedaviyi nihayet denemeniz için size ilham verecektir.
IBS'nize Başka Hiçbir Şey Yardımcı Olmadığında
Bazı şanslı insanlar için, IBS'lerinden kurtulmak için ihtiyaç duydukları tek şey doktorlarına gitmektir. Teşhis alırlar, kanser olmadıklarına dair güvence alırlar ve doktorlarının yazdığı ilaçların işe yaradığını görürler.Sizin için durum bu değilse, diyeti denemeyi düşünebilirsiniz.
IBS Flare Olduğunda
Belki de IBS'si gelip giden insanlardan birisiniz. Belki aylarca hatta yıllarca sisteminiz çalışmadan gidiyorsunuz. Ah, ama sonra çarpıyor! Kendinizi şiddetli bir alevlenmenin içinde buluyorsunuz ve umutsuzca bundan çıkış yolunu bulmak istiyorsunuz. Bu, diyeti denemek için iyi bir zaman olabilir. FODMAP'lerde yüksek olan gıdalardan kaçınmak ve bunun yerine düşük FODMAP'li yiyecekleri seçmek, sisteminizin yeniden yerleşmesini sağlamak için gereken şey olabilir.
Stres Altındayken
Stres altındayken IBS'nizin kötüleşme eğiliminde olduğunu söylememe gerek yok. Zihin-vücut egzersizleri, bu stresi dengelemek için her zaman harika bir yoldur, ancak belki de diyetinizi geçici olarak değiştirmek de faydalı olacaktır.
Son derece stresli bir yaşam olayı ile karşı karşıyaysanız, diyetin tam eliminasyon aşamasına geçmenin veya bir diyetisyenle çalışmak için zaman ayırmanın zamanı olmayabilir, ancak karnınıza başa çıkması için daha az fermente edilebilir karbonhidrat verilmesinden zevk alabilir. yaşam krizi geçene kadar geçici olarak.
Seyahat ederken
IBS'si olan herkese sorun, size semptomlarının seyahat ederken daha kötü olma eğiliminde olduğunu söyleyeceklerdir. Bunun nedeni seyahatin stresinden, alışılmadık yiyeceklerin veya suyun tüketilmesinden, vücudun sirkadiyen ritimlerindeki değişikliklerden veya hava basıncındaki değişikliklerden kaynaklanıyor olabilir. Kim bilir? Tek bildiğiniz, sindirim sisteminizin size sorun çıkarmasının seyahat planlarınıza gerçek bir engel oluşturabileceğidir.
Seyahat ederken düşük FODMAP seçeneklerini bulmak zor olsa da, FODMAP dostu yiyeceklere bağlı kalmanın bir miktar önleme işlevi görebileceğini fark edebilirsiniz. En azından, üzerinde biraz kontrol sahibi olabileceğiniz bir faktördür. IBS semptomlarınız genellikle çok rahatsız edici değilse, eve döndüğünüzde diyete bağlı kalmanız gerekmeyebilir.
Zamanın Olduğunda
Düşük FODMAP diyeti çoğu IBS hastası için etkili olabilir, ancak bu kolay olduğu anlamına gelmez. Yüksek FODMAP dünyasında yaşıyoruz. FODMAP'ler buğday, sarımsak, soğan ve süt ürünleri gibi şeylerde bulunabilir - Standart Batı diyetinin büyük bir bölümünü oluşturan tüm yiyecekler.
Bu nedenle, diyetten en iyi şekilde yararlanmak için, kısıtlamalarına karşı iyi hazırlanmanız gerekir. Bu, alışveriş yapmak, evde yemek ve atıştırmalık hazırlamak ve ticari olarak hazırlanmış gıdaların FODMAP içeriği konusunda araştırma yapmak için zaman ayırmak anlamına gelir.
Ayrıca diyet, kalifiye bir diyet uzmanının gözetiminde takip edildiğinde en etkilidir. Bu nedenle, diyete dahil olma planınızın bir parçası, konsültasyonların kurulması ve bunun için ödeme yapılması lojistiği ile uğraşmayı içermelidir.
Yalnızca Sınırlı Bir Süre İçin
Düşük FODMAP diyetinin uzun vadede kullanılması amaçlanmadığını hatırlamak son derece önemlidir. Pek çok yüksek FODMAP'li gıda oldukça sağlıklı ve besleyici olabilir ve bağırsak floranızın sağlığında önemli bir rol oynayabilir.
İdeal olarak diyet, tüm yüksek FODMAP'li yiyecekleri diyetinizden kesinlikle kısıtladığınız yaklaşık dört ila sekiz hafta süren bir eliminasyon aşamasından oluşur. Bir sonraki aşama, her bir spesifik tip için tolerans seviyenizi bulmak için FODMAP türlerinin her birini sistematik olarak diyetinize geri döndürdüğünüz yeniden giriş aşamasıdır. Tolerans zamanla gelişebileceğinden, bu test periyodik olarak tekrarlanmalıdır. Devam eden bu zorlu süreç, çok çeşitli besleyici yiyecekler yemenizi ve gereksiz yere yiyecekleri kısıtlamamanızı sağlamaya yardımcı olacaktır.
Döneminiz Ne Zaman
Birçok kadın IBS semptomlarının ayın zamanından etkilendiğini bildirmektedir. Konuyla ilgili herhangi bir araştırma olmamasına rağmen, menstrüel döngünüz sırasında semptomlarınızın en kötü durumda olduğunu gösteren düşük FODMAP yerseniz, bu tür semptomların hafifleyip hafiflemediğini görmek için zaman ayırmaya değer olabilir.