İçerik
Vücudunuzun iyi çalışması için kolesterol gerekir. Ancak çok yüksek kolesterol düzeyleri size zarar verebilir.
Kolesterol desilitre başına miligram (mg / dL) cinsinden ölçülür. Kanınızdaki ekstra kolesterol, kan damarlarınızın duvarlarının içinde birikir. Bu birikime plak veya ateroskleroz denir. Plak kan akışını azaltır veya durdurur. Bu bir neden olabilir:
- Kalp krizi
- inme
- Ciddi kalp veya kan damarı hastalığı
Kolesterol Sayılarınız
Tüm erkekler 35 yaşından itibaren her 5 yılda bir kan kolesterol seviyelerini test ettirmelidir. 45 yaşından başlayarak bütün kadınlar aynı şeyi yapmalı. Birçok insan, kalp hastalığı için risk faktörleri varsa, kan kolesterol seviyelerini genç yaşta, muhtemelen 20 yaş gibi erken bir zamanda test etmelidir. Aşağıdaki durumlarda kolesterolünüzü daha sık (muhtemelen her yıl) kontrol ettirin:
- Şeker hastalığı
- Kalp hastalığı
- Ayaklarınıza veya bacaklarınıza kan akışı sorunları
- İnme öyküsü
Bir kan kolesterol testi, toplam kolesterol seviyesini ölçer. Buna HDL (iyi) kolesterol ve LDL (kötü) kolesterol dahildir.
LDL seviyeniz, sağlık hizmeti sağlayıcılarının en yakından izlediği şeydir. Düşük olmasını istiyorsun. Çok yükselirse, tedavi etmeniz gerekecektir.
Tedavi şunları içerir:
- Sağlıklı bir diyet yemek
- Kilo vermek (fazla kiloluysanız)
- Egzersiz
Kolesterolünüzü düşürmek için ilaca da ihtiyacınız olabilir.
HDL kolesterolünüzün yüksek olmasını istiyorsunuz. Egzersiz yükseltmek yardımcı olabilir.
Doğru beslenme
Düzgün yemek yemek, sağlıklı kilonuzu korumak ve şu durumlarda egzersiz yapmak önemlidir:
- Kalp hastalığınız veya şeker hastalığınız yok.
- Kolesterol seviyeleriniz normal aralıkta.
Bu sağlıklı alışkanlıklar gelecekteki kalp krizi ve diğer sağlık problemlerini önlemeye yardımcı olabilir.
Yağ oranı düşük yiyecekleri yiyin. Bunlara kepekli tahıllar, meyveler ve sebzeler dahildir. Az yağlı malzemeler, soslar ve soslar kullanılması yardımcı olacaktır.
Yiyecek etiketlerine bakın. Doymuş yağ oranı yüksek yiyeceklerden kaçının. Bu tür yağlardan çok fazla yemek kalp hastalığına neden olabilir.
- Soya, balık, derisiz tavuk, çok yağsız et ve yağsız veya% 1 süt ürünleri gibi yağsız proteinli yiyecekleri seçin.
- Yiyecek etiketlerinde "hidrojenlenmiş", "kısmen hidrojenlenmiş" ve "trans yağlar" kelimelerini arayın. İçerik listelerinde bu kelimelerle yemek yemeyin.
- Ne kadar kızartılmış yemek yediğinizi sınırlayın.
- Yiyeceğiniz hazır pişmiş mamülleri (donutlar, kurabiyeler ve kraker) ne kadar yediğinizi sınırlayın. Sağlıklı olmayan birçok yağ içerebilirler.
- Daha az yumurta sarısı, sert peynir, tam yağlı süt, krema, dondurma ve kolesterol ve yaşam tarzı yiyin.
- Genel olarak daha az yağlı et ve daha az et parçası yiyin.
- Balık, tavuk ve kızartma, ızgara, haşlama ve fırınlama gibi yağsız etleri pişirmek için sağlıklı yöntemler kullanın.
Lif içeriği yüksek yiyecekleri yiyin. Yemek için iyi lifler yulaf, kepek, bezelye ve mercimek, fasulye (böbrek, siyah ve lacivert fasulye), bazı tahıllar ve kahverengi pirinçtir.
Kalbiniz için sağlıklı yiyecekler için alışveriş yapmayı ve yemek yapmayı öğrenin. Sağlıklı gıdaları seçmek için gıda etiketlerini okumayı öğrenin. Sağlıklı seçimlerin bulunmasının zor olabileceği hızlı yiyeceklerden uzak durun.
Bol bol egzersiz yapın. Ve ne tür egzersizlerin sizin için en iyisi olduğu konusunda sağlayıcınızla konuşun.
Alternatif İsimler
Hiperlipidemi - kolesterol ve yaşam tarzı; CAD - kolesterol ve yaşam tarzı; Koroner arter hastalığı - kolesterol ve yaşam tarzı; Kalp hastalığı - kolesterol ve yaşam tarzı; Önleme - kolesterol ve yaşam tarzı; Kardiyovasküler hastalık - kolesterol ve yaşam tarzı; Periferik arter hastalığı - kolesterol ve yaşam tarzı; İnme - kolesterol ve yaşam tarzı; Ateroskleroz - kolesterol ve yaşam tarzı
Referanslar
Amerikan Diyabet Derneği. 9. Kardiyovasküler hastalık ve risk yönetimi: diyabette tıbbi bakım standartları-2018. Diyabet bakımı. 2018; 41 (Ek 1): S86-S104. PMID: 29222380 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29222380.
Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, vd. 2013 AHA / ACC Kardiyovasküler riski azaltmak için yaşam tarzı yönetimine ilişkin kılavuz: Amerikan Kardiyoloji Koleji / Amerikan Kalp Birliği Görev Gücü’nün uygulama kılavuzlarına ilişkin bir raporu. J Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984 sayılı belge. PMID: 24239922 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24239922.
Heimburger DC. Beslenmenin sağlık ve hastalıkla ilişkisi. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Tıp. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 213. bölüm
Mozaffarian D. Beslenme ve kardiyovasküler ve metabolik hastalıklar. In: DP boruları, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald Kalp Hastalığı: Kardiyovasküler Tıp Ders Kitabı. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bölüm 49.
Pencina MJ, Navarol-Boggan AM, D'Agostino RB Sr, vd. Yeni kolesterol rehberlerinin popülasyon bazlı bir örneğe uygulanması. N Engl J Med. 2014; 370 (15): 1422-1431. PMID: 24645848 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24645848.
Stone NJ, Robinson J, Lichtenstein AH, vd. 2013 ACC / AHA yetişkinlerde aterosklerotik kardiyovasküler riskini azaltmak için kan kolesterol tedavisi hakkında kılavuz: Amerikan Kardiyoloji Koleji / Amerikan Kalp Birliği Görev Gücü'nün uygulama kılavuzları üzerine bir raporu. dolaşım. 2014; 129 (25 Ek 2): S1-S45. PMID: 24222016 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24222016.
Değerlendirme Tarihi 7/25/2018
Güncelleyen: Michael A. Chen, MD, Doktora, Tıp Doçenti, Kardiyoloji Anabilim Dalı, Harborview Tıp Merkezi, Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi, Seattle, WA. Ayrıca, MD, MHA, Medikal Direktör, Brenda Conaway, Editör Direktörü ve A.D.A.M. Editör ekibi