İçerik
- Şekerli içecekler
- Meyve Suyu Nasıl?
- O Kahve İçeceklerine Dikkat!
- Sağlıklı Kahve Seçenekleri
- Onun yerine ne içersin
- Alternatif İsimler
- Referanslar
- Değerlendirme Tarihi 7/14/2018
Pek çok şekerli içecek kalorisi yüksektir ve aktif insanlarda bile kilo alımına neden olabilir. Tatlı bir şeyler içmeyi düşünüyorsanız, besleyici olmayan (veya şekersiz) tatlandırıcılar ile yapılan bir içeceği seçmeye çalışın. Ayrıca sade suya veya taze meyve ile seltzer veya bir meyve suyu sıçramasına lezzet ekleyebilirsiniz.
Şekerli içecekler
Çok fazla şekerli içecek içmeniz, genel kalori alımınızı artırabilir ve kilo almanıza neden olabilir. Bu içecekler sadece sıvı olsa da, diyetinize çok fazla kalori ekleyebilirler. Ayrıca, sıvılar katı yiyecekler kadar sizi doldurmaz, muhtemelen bir sonraki öğününüzde daha az yemeyeceksiniz. Bazı popüler şekerli içeceklerde kalori örnekleri şunlardır:
- Tam yağlı süt içeren 16 ons (480 mi) bir latte 270 kaloriye sahiptir.
- 20 onsluk (600 ml) bir diyet olmayan soda şişesi 220 kaloriye sahiptir.
- 16 onsluk (480 mi) bir bardak şekerli buzlu çay 140 kaloriye sahiptir.
- Bir 16 ons (480 mi) Hawaiian Punch 140 kaloriye sahiptir.
- 16 ons (480 ml) Okyanus Spreyi Cran-Apple suyu 260 kaloriye sahiptir.
- 16 onsluk (480 ml) bir spor içeceği 120 kaloriye sahiptir.
2015-2020 Diyet Kuralları, ilave şekerleri günlük kalorilerinizin% 10'undan daha azıyla sınırlamanızı tavsiye eder. Amerikan Kalp Birliği, çoğu Amerikalı kadının günde 100 kaloriden daha fazla şeker veya günde yaklaşık 6 çay kaşığı tüketmesini önerir; erkekler için günde 150 kalori veya yaklaşık 9 çay kaşığı var. Malzemeleri okuyun ve şekeri yüksek olan içeceklere dikkat edin. Şeker de dahil olmak üzere birçok isimle gidebilir:
- Mısır şurubu
- üzüm şekeri
- Fruktoz
- Yüksek fruktozlu mısır şurubu
- Bal
- Şurup
- Agavi şurubu
- Kahverengi pirinç şurubu
- Şeker kamışı
- Buharlaşan kamış suyu
Meyve Suyu Nasıl?
Meyveler birçok önemli vitamin ve diğer besinleri içerir, ancak çok fazla meyve suyu içmek diyetinize fazladan kalori ekleyebilir ve kilo almanıza neden olabilir.
12 onsluk (360 ml) bir portakal suyu suyunun yaklaşık 170 kalorisi vardır. Yediğiniz diğer yiyeceklerden zaten yeterince kalori alıyorsanız, günde fazladan 170 kalori ekleyerek yılda 12 ila 15 kilogram (5,4 ila 6,75 kg) eklenebilir.
Meyve suyu içmeyi seviyorsanız, suyla seyreltmeyi düşünün. Suyu günde 8 ons (240 ml) veya daha az ile sınırlamaya çalışın. Bütün meyveler, meyve sularından daha iyi bir seçimdir çünkü lif içerirler.
O Kahve İçeceklerine Dikkat!
İşe giderken ve kahve molaları sırasında aldığınız kahve içecekleri, daha fazla aromalı şurup, krema veya yarım buçuk eklenmiş içecekler satın alırsanız, bol miktarda ekstra kalori ve doymuş yağ ekleyebilir.
Bu örneklerin tümü 16 ons (480 mi) içecekler içindir. Bu içecekleri daha küçük ve daha büyük boyutlarda da satın alabilirsiniz:
- Aromalı bir Frappuccino 250'den fazla kaloriye sahiptir. Krem şanti ile 400'den fazla kalori var.
- Yağsız bir mocha 250 kaloriye sahiptir. Krem şanti ile 320 kaloriye sahiptir.
- Süt ve krema ile yapılan mokalarda 400 kalori var.
- Tam yağlı sütle yapılan bir latte 220 kaloriye sahiptir. Eklenen 1 lezzet ile 290 kaloriye sahiptir.
- % 2 sütle yapılmış bir sıcak çikolata 320 kaloriye sahiptir. Krem şanti eklendiğinde 400 kalori var.
Yağsız sütle yapılan şekersiz bir latte günlük kahveniz için daha sağlıklı bir seçim olacaktır.
Sağlıklı Kahve Seçenekleri
Düzenli kahve sipariş edin ve sadece yağsız veya% 1 süt veya yağsız veya az yağlı latte ekleyin. Kahvenizi tatlı seviyorsanız, bir şeker yerine kullanın.
Şimdi ve sonra özel bir kahve içiyorsanız, aşağıdaki ipuçlarını takip etmek kalorileri azaltacaktır:
- Mevcut en küçük ebatı sipariş edin. Bir kremayı bir mocha veya sıcak çikolatanın üzerine atlayın ve yaklaşık 100 kalori kazanın.
- Tatlandırıcı, yemek kaşığı başına yaklaşık 50 kalori ekler. Sunucudan yalnızca yarısını kadar kullanmasını isteyip istemediğinizi atlayın.
Onun yerine ne içersin
Sulu kalmak için yeterince su tüketmek önemlidir. Yağsız veya az yağlı süt de sağlıklı seçimlerdir.
0 kaloriye sahip bazı içecek seçenekleri şunlardır:
- Su
- Diyet soda
- Limon, limon ve meyve gibi doğal aromalar içeren maden suyu
- Sade kahve veya çay
Alternatif İsimler
Obezite - şekerli içecekler; Kilolu - şekerli içecekler; Sağlıklı beslenme - şekerli içecekler; Kilo kaybı - şekerli içecekler
Referanslar
Beslenme ve Diyetetik Akademisi web sitesi. İçecekler hakkında beslenme bilgisi. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Ocak 2018'de güncellendi. 11 Ekim 2018'de erişildi.
ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bölümü. ABD Tarım Bakanlığı web sitesi. 2015 - 2020 Amerikalılar İçin Diyet Kılavuzları. 8th Edition.health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf. Aralık 2015'de güncellendi. 11 Ekim 2018’e erişildi.
Değerlendirme Tarihi 7/14/2018
Güncelleme: Emily Balmumu, RD, CNSC, Virginia Sağlık Sistemi Üniversitesi, Charlottesville, VA. Ayrıca, MD, MHA, Medikal Direktör, Brenda Conaway, Editör Direktörü ve A.D.A.M. Editör ekibi