İçerik
- Yemek Disiplini
- Onlara Nasıl Yapılacağını Göster
- Yol boyunca yardımcı olacak ipuçları
- Okulda Ne Yapmalı
- Referanslar
- Değerlendirme Tarihi 4/24/2017
Çocuğunuzun sağlıklı bir kilo almasına yardım etmenin ilk adımı sağlık uzmanlarıyla konuşmaktır. Çocuğunuzun sağlayıcısı kilo vermek için sağlıklı hedefler belirleyebilir ve izleme ve destek konusunda yardımcı olabilir.
Arkadaşlarınızdan ve ailenizden destek almak, çocuğunuzun kilo vermesine de yardımcı olacaktır. Kilo kaybı herkes için olmasa bile, tüm aileyi kilo verme planına dahil etmeye çalışın. Çocuklar için kilo verme planları sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarına odaklanmaktadır. Tüm aile üyeleri daha sağlıklı yaşam tarzlarından faydalanabilir.
Yemek Disiplini
Çocuğunuzu iyi yemek seçimleri yaparken ve sağlıklı aktivitelere katıldığında ödüllendirin ve ödüllendirin. Bu, onlara devam etmelerini teşvik edecektir.
- Yiyecekleri ödül veya ceza olarak kullanmayın. Örneğin, çocuğunuz ev işleri yapıyorsa yemek vermeyin. Çocuğunuz ev ödevini yapmıyorsa gıdaları KESMEYİN.
- Kilo verme planlarında motive olmayan çocukları cezalandırmayın, kızdırmayın veya düşürmeyin. Bu onlara yardım etmeyecek.
- Çocuğunuzu tabağındaki tüm yiyecekleri yemeye zorlamayın. Bebekler, çocuklar ve gençler, dolu olduklarında yemeyi bırakmayı öğrenmelidir.
Onlara Nasıl Yapılacağını Göster
Çocuklarınızı kilo vermeye motive etmek için yapabileceğiniz en iyi şey, gerekirse kendiniz de kilo vermektir. Yolu göster ve onlara verdiğin tavsiyeye uy.
Yol boyunca yardımcı olacak ipuçları
Bir aile olarak yemeye çalışın.
- Aile üyelerinin oturduğu ve gün hakkında konuştuğu yemekler yiyin.
- Ders vermemek veya izin vermemek gibi bazı kuralları belirleyin.
- Aile yemeklerini olumlu deneyimler haline getirin.
Evde yemek pişirin ve çocuklarınızı yemek planlamasına dahil edin.
- Çocukların yeteri kadar yaşlılarsa yemek hazırlamalarına yardımcı olun. Çocuğunuz hangi yiyeceğin hazırlanacağına karar verirse, onu yemesi daha olasıdır.
- Ev yapımı yemekler genellikle fast food veya hazır yiyeceklerden daha sağlıklıdır. Ayrıca size para kazandırabilirler.
- Yemek pişirmeye yeniyseniz, biraz pratikle, ev yapımı yemekler fast-food'lardan daha lezzetli olabilir.
- Çocuklarınıza yiyecek alışverişi yapın, böylece iyi yemek seçimleri yapmayı öğrensinler. Çocukları abur cubur veya diğer sağlıksız atıştırmalıklar yemekten uzak tutmanın en iyi yolu bu yiyecekleri evinizde bulundurmamaktır.
- Sağlığa zararlı herhangi bir aperatif veya tatlıya asla izin verilmemesi çocuğunuzun bu yiyecekleri gizlemesine neden olabilir. Çocuğunuzun arada bir sağlıksız atıştırmalık içmesine izin vermek sorun değil. Anahtar dengedir.
Çocuklarınızın yiyecekleri özendirmekten kaçınmasına yardımcı olun.
- Evinizde kurabiye, cips veya dondurma gibi yiyecekler varsa, onları görmeleri veya ulaşmaları zor yerlerde saklayın. Dondurucuyu dondurucunun arkasına koyun ve yongaları yüksek bir rafa koyun.
- Sağlıklı yiyecekleri öne doğru göz seviyesine getirin.
- Aileniz TV izlerken atıştırırsa, yiyeceğin bir bölümünü her bir kişi için bir kaseye veya bir tabağa koyun. Doğrudan paketten yenmek kolaydır.
Okulda Ne Yapmalı
Okul çocukları kötü yemek seçimleri yapmak için birbirlerine baskı yapabilir. Ayrıca, birçok okul sağlıklı yiyecek seçenekleri sunmamaktadır.
Çocuğunuza, okuldaki otomatlarda şekerli içeceklerden uzak durmasını önleyin. Çocuğunuza su içmelerini teşvik etmek için okula kendi su şişelerini getirmelerini isteyin.
Çocuğunuzun okula getirmesi için evden bir öğle yemeği hazırlayın. Çocuğunuzun bir arkadaşınızla paylaşabileceği ekstra sağlıklı bir aperatif ekleyin.
Referanslar
Hoelscher DM, Kirk S, Ritchie L, Cunningham-Sabo L; Akademi Pozisyonları Komitesi. Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nin konumu: Pediatrik kilolu ve şişmanlığın önlenmesi ve tedavisi için müdahaleler. J Acad Nutr Diyet. 2013; 113 (10): 1375-1394. PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.
Marcdante KJ, Kliegman RM. Obezite. In: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Nelson Pediatri Temelleri. 7. baskı Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: bölüm 29.
Değerlendirme Tarihi 4/24/2017
Güncelleyen: Liora C. Adler, MD, Çocuk Acil Tıp, Joe DiMaggio Çocuk Hastanesi, Hollywood, FL. VeriMed Healthcare Network tarafından sağlanan inceleme. Ayrıca, MD, MHA, Medikal Direktör, Brenda Conaway, Editör Direktörü ve A.D.A.M. Editör ekibi