İçerik
- Kompresyon Çorapları giyin
- Egzersiz Yapmaya Zaman Kazanın
- Ayağını yukarı kaldır
- Cildinize iyi bakın
- Doktor Ne Zaman Aramalı?
- Alternatif İsimler
- Referanslar
- Değerlendirme Tarihi 10/13/2018
Kan, bacaklarınızdaki damarlardan yavaşça kalbe geri akıyor. Yerçekimi nedeniyle kan, öncelikle ayakta dururken bacaklarınızda toplanma eğilimindedir. Sonuç olarak, şunlara sahip olabilirsiniz:
- Varisli damarlar
- Bacaklarında şişlik
- Cilt değişir, hatta alt bacaklarınızdaki cilt ülseri (yara)
Bu problemler çoğu zaman zamanla daha da kötüleşir. Evde yapabileceğiniz öz bakımı öğrenin:
- Variköz ven gelişimini yavaşlatır
- Herhangi bir rahatsızlığı azaltın
- Cilt ülserlerini önleyin
Kompresyon Çorapları giyin
Sıkıştırma çorapları bacaklarınızdaki şişmelere yardımcı olur. Kanı bacaklarını yukarı hareket ettirmek için yavaşça bacaklarını sıkıyorlar.
Sağlık hizmeti sağlayıcınız bunları nereden satın alacağınızı ve nasıl kullanacağınızı bulmanıza yardımcı olacaktır.
Egzersiz Yapmaya Zaman Kazanın
Kas inşa etmek ve kanı bacaklarınızı yukarı hareket ettirmek için hafif egzersizler yapın. İşte bazı öneriler:
- Sırtına yat. Bacaklarını, bisiklet sürüyormuş gibi hareket ettir. Bir ayağı yukarı doğru uzatın ve diğer ayağı bükün. O zaman bacaklarını değiştir.
- Ayaklarının bir basamağında dur. Topuklarınızı basamağın kenarı boyunca tutun. Topuklarınızı yükseltmek için parmak uçlarınızda durun, ardından topuklarınızın adımın altına düşmesine izin verin. Balağınızı gerin. Bu gerginliğin 20 ila 40 tekrarını yapın.
- Hafif bir yürüyüş yapın. Haftada 4 kez 30 dakika yürüyün.
- Nazik bir şekilde yüzün. Haftada 4 kez 30 dakika boyunca yüzün.
Ayağını yukarı kaldır
Bacaklarınızı kaldırmak, ağrı ve şişmeye yardımcı olur. Yapabilirsin:
- Dinlenirken veya uyurken bacaklarınızı bir yastığın üzerinde kaldırın.
- Bacaklarınızı her seferinde 15 dakika boyunca, kalbin 3 veya 4 kez günde bir kez yükseltin.
Uzun süre KESİNLİKLE oturmayın ya da dayanmayın. Otururken veya ayakta dururken, bacaklarınızdaki kanın kalbinize geri dönmesini sağlamak için birkaç dakikada bir bacaklarınızı bükün ve düzeltin.
Cildinize iyi bakın
Cildinizi iyi nemli tutmak, sağlıklı kalmasını sağlar. Herhangi bir losyon, krem veya antibiyotik merhem kullanmadan önce tedarikçinizle konuşun. Kullanmayın:
- Neomisin gibi topikal antibiyotikler
- Kalamin gibi kurutma losyonları
- Lanolin, doğal bir nemlendiricidir
- Benzokain veya cildi uyuşturan diğer kremler
Bacağınızda, özellikle bileğinizin etrafındaki cilt yaralarına dikkat edin. Enfeksiyonu önlemek için yaralara hemen dikkat edin.
Doktor Ne Zaman Aramalı?
Aşağıdaki durumlarda sağlayıcınızı arayın:
- Varisli damarlar ağrılıdır.
- Varisli damarlar kötüleşiyor.
- Bacaklarınızı yukarı kaldırmak veya uzun süre ayakta durmak yardımcı olmuyor.
- Bacağında ateş veya kızarıklık var.
- Acı veya şişmede ani bir yükselişiniz var.
- Bacak yaraları alıyorsun.
Alternatif İsimler
Venöz yetmezlik - kişisel bakım; Venöz staz ülserleri - kişisel bakım; Lipodermatoskleroz - kişisel bakım
Referanslar
Ginsberg JS. Periferik venöz hastalık. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Tıp. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bölüm 81.
Hafner A, Sprecher E. Ülserler. In: Bolognia JL, Schaffer JV, Cerroni L, eds. Dermatoloji. 4. baskı Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bölüm 105.
Pascarella L, Shortell CK. Kronik venöz bozukluklar: nonoperatif tedavi. In: Sidawy AN, Perler BA, ed. Rutherford Vasküler Cerrahisi ve Endovasküler Terapi. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bölüm 157.
Değerlendirme Tarihi 10/13/2018
Güncelleyen: David C. Dugdale, III, MD, Tıp Profesörü, Genel Tıp Anabilim Dalı, Tıp Anabilim Dalı, Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi, Seattle, WA. Ayrıca, MD, MHA, Medikal Direktör, Brenda Conaway, Editör Direktörü ve A.D.A.M. Editör ekibi