İçerik
- Nedenler
- belirtiler
- Aktivitenizi Azaltın
- Ağrınızı ve Şişliğinizi Azaltın
- Yine Egzersiz Yaparken Shin Splintlerini Önleyin
- Doktor Ne Zaman Aramalı?
- Alternatif İsimler
- Referanslar
- Gözden Geçirme Tarihi 11/5/2018
Shin ateli, alt bacağınızın önünde ağrı olduğunda oluşur. Shin splintlerinin acısı, incin etrafındaki kasların, tendonların ve kemik dokusunun iltihabıdır. Shin splintler koşucular, jimnastikçiler, dansçılar ve askeri acemiler için yaygın bir problemdir. Ancak, incinme lekelerinden iyileşmek ve daha kötüye gitmelerini önlemek için yapabileceğiniz şeyler var.
Nedenler
Shin atelleri aşırı kullanım problemidir. Bacak kaslarını, tendonlarını veya büzülme kemiğini aşırı yüklemekten shin splinti alırsınız.
Shin splintler aşırı aktiviteden veya çok fazla aktivite ile veya antrenmandaki artıştan kaynaklanıyor. Çoğu zaman, aktivite yüksek bacak ve alt bacaklarınızın tekrarlayan egzersizidir. Bu nedenle koşucuların, dansçıların ve jimnastikçiler sık sık parlama atarlar. Shin splinti yapan ortak aktiviteler:
- Özellikle tepelerde koşuyor. Eğer yeni bir koşucuysanız, kırılma ateli riski daha yüksektir.
- Eğitim günlerinizi arttırın.
- Antrenmanın yoğunluğunu artırmak veya daha uzun bir mesafeye gitmek.
- Dans, basketbol veya askeri antrenman gibi sık sık durup başlayacak egzersizler yapmak.
Şunlara karşı daha fazla risk altındaysanız şunları yaparsanız:
- Düz ayaklara veya çok sert bir ayak kemerine sahip olun.
- Sokakta koşmak veya sert bir sahada basketbol oynamak veya tenis oynamak gibi sert yüzeylerde çalışın.
- Uygun ayakkabılar giymeyin.
- Aşınmış ayakkabılar giyin. Koşu ayakkabıları, 250 mil (400 kilometre) kullanımdan sonra şok emme yeteneklerinin yarısından fazlasını kaybediyor.
belirtiler
Belirtiler şunları içerir:
- Bir veya iki bacağında ağrı
- Cildinizin önünde keskin veya donuk, ağrıyan ağrı
- Kabuklarına bastığında ağrı
- Egzersiz sırasında ve sonrasında kötüleşen ağrı
- Dinlenmeyle iyileşen ağrı
Şiddetli bir incinme varsa, yürümediğiniz zamanlarda bile bacaklarınız zarar görebilir.
Aktivitenizi Azaltın
Spor veya egzersizinizden en az 2 ila 4 hafta dinlenmeye ihtiyacınız olduğunu bekleyin.
- Alt bacağınızı 1 ila 2 hafta tekrar tekrar kullanmaktan kaçının. Aktivitenizi, normal gününüzde yaptığınız yürüyüşlere bırakın.
- Yüzme, eliptik makine veya bisiklet gibi ağrınız olmadığı sürece diğer düşük etkili aktiviteleri deneyin.
2 ila 4 hafta sonra, eğer ağrı geçerse, normal aktivitelerinize başlayabilirsiniz. Aktivite seviyenizi yavaşça arttırın. Ağrı geri dönerse, hemen egzersiz yapmayı bırakın.
Shin splintlerinin iyileşmesi 3 ila 6 ay sürebilir. Spor ya da egzersiz yapmak için acele etmeyin. Kendini tekrar yaralayabilirsin.
Ağrınızı ve Şişliğinizi Azaltın
Rahatsızlığı hafifletmek için yapabileceğiniz şeyler şunlardır:
- Senin kabuklarını buzla. Günde birkaç kez 3 gün boyunca veya ağrı geçene kadar buzlayın.
- Germe egzersizleri yapın.
- Şişliği azaltmak ve ağrıya yardımcı olmak için ibuprofen, naproksen veya aspirin alın. Bu ilaçların yan etkileri olduğunu ve ülserlere ve kanamaya neden olabileceğini bilir. Ne kadar alabileceğinizi doktorunuzla konuşun.
- Kemer desteklerini kullanın. Uygun ayakkabıların giyilmesi ve ayakkabınızın içine giymek için özel şok emici iç tabanlık veya ortotik hakkında doktorunuz ve fizyoterapistinizle konuşun.
- Fiziksel bir terapist ile çalışın. Acıya yardımcı olabilecek tedavileri kullanabilirler. Bacak kaslarınızı güçlendirmek için size egzersizler öğretebilirler.
Yine Egzersiz Yaparken Shin Splintlerini Önleyin
Shin splinlerinin tekrarlanmasını önlemek için:
- Egzersiz rutininize geri dönmeden önce en az 2 hafta boyunca ağrısız olun.
- Egzersiz rutininizi aşırı YAPMAYIN. Önceki yoğunluk seviyenize geri dönmeyin. Daha kısa bir süre için daha yavaş gidin. Egzersizinizi yavaşça artırın.
- Isıtın ve egzersizden önce ve sonra gerin.
- Şişmeyi azaltmak için egzersizden sonra kabuklarınızı buzlayın.
- Sert yüzeylerden kaçının.
- İyi destek ve doldurma ile uygun ayakkabılar giyin.
- Antrenman yaptığınız yüzeyi değiştirmeyi düşünün.
- Çapraz tren ve yüzme veya bisiklet gibi düşük etkili bir egzersiz yapın.
Doktor Ne Zaman Aramalı?
Shin atelleri çoğu zaman ciddi değildir. Aşağıdaki durumlarda sağlık hizmeti sağlayıcınızı arayın:
- Birkaç hafta sonra dinlenme, buzlanma ve ağrı kesicilerde bile ağrınız var.
- Acının incinme sebebi olup olmadığından emin değilsin.
- Alt bacaklarınızdaki şişlik kötüleşiyor.
- Senin incin kırmızı ve dokunma sıcak hissediyor.
Sağlayıcınız, stres kırığınızın olmadığından emin olmak için röntgen çekebilir veya başka testler yapabilir. Tendonit veya kompartman sendromu gibi başka bir shin problemi olmadığından emin olmak için de kontrol edilecektir.
Alternatif İsimler
Alt bacak ağrısı - kişisel bakım; Ağrı - inciler - kişisel bakım; Ön tibial ağrı - kişisel bakım; Medial tibial stres sendromu - kişisel bakım; MTSS - kişisel bakım; Egzersize bağlı bacak ağrısı - kişisel bakım; Tibial periostitis - kişisel bakım; Posterior tibial incinme atelleri - öz bakım
Referanslar
Marcussen B, Hogrefe C, Amendola A. Bacak ağrısı ve efor kompartman sendromları. In: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee ve Drez'in Ortopedik Spor Hekimliği. 4. baskı Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: bölüm 112.
Pallin DJ. Diz ve alt bacak. In: Duvarlar RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Rosen Acil Tıp: Kavramlar ve Klinik Uygulama. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bölüm 50.
Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Spor ilacı. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Aile Hekimliği Ders Kitabı. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 29. bölüm
Stretanski MF. Shin atelleri. In: Frontera WR, Gümüş JK, Rizzo TD, ed. Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyonun Temelleri. 3. baskı Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: bölüm 78.
Gözden Geçirme Tarihi 11/5/2018
Güncelleyen: C. Benjamin Ma, MD, Profesör, Baş, Spor Hekimliği ve Omuz Servisi, UCSF Ortopedi Cerrahisi Anabilim Dalı, San Francisco, CA. Ayrıca, MD, MHA, Medikal Direktör, Brenda Conaway, Editör Direktörü ve A.D.A.M. Editör ekibi