Triceps germek

Posted on
Yazar: John Stephens
Yaratılış Tarihi: 24 Ocak Ayı 2021
Güncelleme Tarihi: 27 Kasım 2024
Anonim
Blow up your triceps with these 9 great exercises
Video: Blow up your triceps with these 9 great exercises

İçerik



genel bakış

Dirseklerinizden birini vücudunuza, karşı tarafa doğru getirin. Dirseğinizi omzunuza yaklaştırmak için diğer elinizi kullanın. 10 ila 20 saniye basılı tutun, sonra tarafları değiştirin.

Alternatif yöntem: kolunuzu başınızın üzerine kaldırın ve dirseğinizi tamamen bükün, böylece eliniz boynunuzun arkasında kalsın. Dirseğinizi sabitlemek için diğer kolunuzu kullanın. 10 ila 20 saniye basılı tutun, sonra tarafları değiştirin. Bu gerilmelerden herhangi birini kolunuzun arkasında hissetmeniz gerekir.

Değerlendirme Tarihi 28.06.2018

Güncelleyen: Linda J. Vorvick, MD, Klinik Doçent, Aile Hekimliği Anabilim Dalı, UW Tıp, Tıp Fakültesi, Washington Üniversitesi, Seattle, WA. Ayrıca, MD, MHA, Medikal Direktör, Brenda Conaway, Editör Direktörü ve A.D.A.M. Editör ekibi