İçerik
- 1. Kusuru Kabul Edin
- 2. Gerçekte Neyin Önemli Olduğuna Dikkat Etmeyin
- 3. Nezaketle Yanıt Verin
- 4. Kararlarınızı Yeniden Düşünün
Yılın bu zamanında pek neşeli hissetmiyor musunuz? Yalnız değilsin. Birçoğu, tatillerin neşe getirdikleri kadar stres getirdiğini fark eder. Ancak sezonu rahatlatmanın yolları var. Johns Hopkins Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde klinik psikolog ve Johns Hopkins Mindfulness Programının direktörü Neda Gould, festivallerinizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olmak için bazı önemli ipuçları paylaşıyor.
Farkındalık nedir? “Farkındalık, bir yargılamama ve kabul etme unsuruyla dikkatinizi şimdiki ana çekmektir. Geçmiş veya gelecek hakkındaki düşüncelerimize kapıldığımızda fark etmek ve dikkatimizi şimdiye, tek gerçekliğe geri döndürmek, ”diye açıklıyor Gould.
Farkındalık resmi bir meditasyon uygulaması olabilirken, bu beceriyi uygulamanın gayri resmi yolları da vardır. Bu bize bakış açısı sağlayabilir ve stresi azaltabilir.
Gould, tatillerinizi daha parlak hale getirmenin dört yolunu paylaşıyor:
1. Kusuru Kabul Edin
İyi yeterince iyi olabilir mi? Gould, "Tatillere hazırlanırken, genellikle çıtayı kendimiz için inanılmaz derecede yükseğe koyarız ve ardından kutlamalarımız beklentileri karşılamadığında üzülürüz," diyor.
Hazırlanmaya başlamadan önce, işlerin tam olarak planlandığı gibi gitmeyebileceğini kabul edin. "Mükemmel değilse sorun değil. Kusur sağlıklı ve normaldir. Bazılarımız için bu biraz pratik gerektirebilir, "diye hatırlatıyor Gould.
2. Gerçekte Neyin Önemli Olduğuna Dikkat Etmeyin
Uzun çizgiler ve kötü trafik ile tatiller telaşlı olabilir. Koşuşturmadan bunaldığınızda kendinize sorun:
- Bu, şeylerin büyük planına nereye uyuyor? İçinde bulunduğunuz uzun market kuyruğu sizi hayal kırıklığına uğrattıysa, bunun sadece uzun bir market hattı olduğunu unutmayın - başka bir şey değil. Öğleden sonranızı mahvetmesine izin vermeyin.
- Bu hayal kırıklığı anını düşünmek için bir fırsat olarak kullanabilir miyim? Kasiyer önünüzdeki müşterileri çalarken, bugün olan iyi şeylerin veya minnettar olduğunuz şeylerin envanterini çıkarın.
- Bu an stresli görünse bile, keyifli hale getirmenin bir yolunu bulabilir miyim? Bir iltifat veya nazik bir jest doğrultusunda başka biriyle bağlantı kurun veya çevrenizdekileri taze gözlerle ve açık fikirle fark edin.
3. Nezaketle Yanıt Verin
Tatil mevsiminin stresli olduğu zamanlarda başkalarının nasıl davrandığını değiştiremezsiniz, ancak durumlara nasıl tepki verdiğinizi değiştirebilirsiniz:
- Gould, "Ne zaman zor bir insanla karşılaşsam, kendime 'bu kişi acı çekiyor ve bu yüzden bu şekilde davranıyor' diyorum. Bu, hayal kırıklığımı yumuşatıyor, daha merhametli olmama yardımcı oluyor ve bana bunun kişisel olmadığını hatırlatıyor," diyor Gould .
- Tatillerin özellikle yalnız olanlar için zor olduğunu unutmayın. Yılın bu zamanında aileniz ve arkadaşlarınız olmadığını bildiğiniz kişilere nezaket gösterebilecek misiniz bir bakın.
- Birinde işler gerginleşirse, birkaç derin nefes alın. Gould, "Bu birkaç nefes bir şeyleri değiştirebilir ve size yeni bir bakış açısı sağlayabilir" diyor.
4. Kararlarınızı Yeniden Düşünün
Gould, "Tipik Yeni Yıl kararları sizi başarısızlığa mahkum ediyor" diye uyarıyor. Yeni Yılda kendinizi daha iyi hale getirmek istiyorsanız, başarı için şu ipuçlarını izleyin:
- Küçük başla. Yıl boyunca hedefinizi daha küçük adımlara bölün. Hedefiniz kilo vermekse, şiddetli olması gerekmez. Gould, ilk ayınızda daha fazla sebze yemeye çalışın ve ertesi boyunca tatlıları kademeli olarak azaltın.
- Kendine nazik ol. Geçen yılın kararlılığını başaramadıysanız veya bu sefer yoldan saptıysanız, bırakın gitsin. Gould, "Sık sık bu hikayeleri uyduruyoruz (" sigarayı asla bırakmayacağım! "), Bu sadece bizim sıkıntıya katkıda bulunuyor," diyor Gould. "Pratik yaparak, bu özeleştiriyi fark edebilir, bu olumsuzluğu bırakabilir ve suçluluk ya da utanç olmadan hedeflerimizi tekrar seçebiliriz."