İçerik
- Ayak Bileği Burkulmasının Belirtileri
- Ayak Bileği Burkulmalarının Erken Tedavisi
- Fizik Tedavi Değerlendirmesi
- Ayak Bileği Burkulması İçin Fizik Tedavi Egzersizleri
- Ayak Bileği Burkulmanız Ne Zaman İyileşecek?
- Verywell'den Bir Söz
Ayak bileğiniz burkulmuşsa, normal işlevinizi yeniden kazanmanıza yardımcı olmak için bir fizyoterapistin yetenekli hizmetlerinden yararlanabilirsiniz. PT'niz, önceki işlev ve hareketlilik seviyenize dönmenize yardımcı olmak için sizinle birlikte çalışabilir.
Ayak Bileği Burkulmasının Belirtileri
Burkulmuş bir ayak bileğinin ilk semptomları şunları içerir:
- Ayak bileği çevresinde ağrı ve hassasiyet
- Şişme
- Morarma
- Eklem üzerinde yürüyememe veya ayakta duramama
- Eklem sertliği
Bileğinizi burktuğunuzdan şüpheleniyorsanız, değerlendirilmek ve ayak bileği burkulmanız için tedaviye başlamak için doktorunuzu veya fizyoterapistinizi ziyaret edin.
Ayak Bileği Burkulmalarının Erken Tedavisi
Ayak bileği burkulmasının ilk yönetimi, RICE olarak bilinen ilk yardım tekniğini içerir:
- Dinlenme: Yaralı bölgeyi dinlenin ve koruyun. Yaralanmaya ağırlık vermek canınızı yakıyorsa koltuk değneği kullanın. Alanı hareket ettirmek zarar verirse, bir atelle hareketsiz hale getirin.
- Buz: Yaraya buz veya bir torba mısır gibi donmuş bir nesne uygulayın. Soğuk, yaralı bölgedeki şişliği ve ağrıyı azaltacaktır. Bu adım mümkün olan en kısa sürede yapılmalıdır. Donmuş nesneyi bölgeye ilk 48 saat boyunca günde üç kez 20 dakika uygulayın.
- Sıkıştırma: Bir Ace bandajı uygulayarak yaralı bölgeyi sıkıştırın. Bu, yaralı bölgenin şişmesini azaltacaktır. Sargının sıkıca sarılması gerekmesine rağmen, çok sıkı olmadığından emin olun çünkü bu, uyuşma, karıncalanma veya artan ağrıya neden olabilir.
- Yükseklik: Yaralı bölgeyi mümkün olduğunca kalp seviyesinin üzerine çıkarın. Bu teknik aynı zamanda yaralı bölgedeki şişme miktarını azaltmaya da yardımcı olacaktır.
Bu tedavi kombinasyonu, ilk yaralanmadan sonra ortaya çıkan ağrı ve şişliğin azaltılmasına yardımcı olur. Bazı PT'ler, hastaların RICE'ın "dinlenme" kısmını çok uzağa götürdüğünü ve çok uzun süre dinlendiğini, bunun da önemli hareket açıklığı ve fonksiyon kaybına yol açtığını iddia etmektedir. Pek çok fizyoterapist POLICE ilkesini kullanmayı savunur. Bu kısaltma, koruma, optimum yükleme, buz, sıkıştırma ve yükseklik anlamına gelir. Koruma başlangıçta ayak bileğinizi korumak için yapılır ve optimum yükleme, uzun süreli hareketsizliği önlemek için iyileşirken onu hareket ettirmenize yardımcı olur.
Burkulmanın ne kadar şiddetli olduğuna bağlı olarak, yürümeye yardımcı olmak için bir süre koltuk değneklerine güvenmeniz gerekebilir. Koltuk değneklerini kullanarak, burkulan ayak bileğinize koyduğunuz ağırlık miktarını azaltabileceksiniz. Bu, ayak bileğinin bağlarını dinlendirecek ve iyileşmelerini sağlayacaktır. Aynı zamanda etkilenen bacak üzerinde yürürken yaşanan ağrıyı da giderecektir.
Fizik Tedavi Değerlendirmesi
Ayak bileği burkulması için bir PT'yi ziyaret ederken, durumunuzun bir değerlendirmesini yapacaktır. Bu değerlendirmenin bileşenleri şunları içerebilir:
- Palpasyon
- Hareket ölçüm aralığı
- Eklem şişliği ölçümleri
- Mukavemet ölçümleri
- Fonksiyonel hareketlilik değerlendirmesi
- Denge değerlendirmesi
PT'niz durumunuzla ilgili verileri derledikten sonra, bir bakım planı ve ayak bileği burkulmanız için bir egzersiz programı geliştirecektir.
Ayak Bileği Burkulması İçin Fizik Tedavi Egzersizleri
Doktorunuz izin verdiğinde, ayak bileğinizin gücünü ve hareketini iyileştirmek için hafif bir egzersiz programına başlamalısınız. Ayak bileğine herhangi bir ağırlık verilmeden ilk egzersizler yapılmalıdır. Zamanla, egzersizler daha zorlu hale gelecek şekilde ilerletilebilir. Ayak bileği burkulmasından sonra standart bir egzersiz programı aşağıdaki egzersizleri içerir:
- Hareket Aralığı Egzersizleri: Bu nazik egzersizler bileğinizi gevşetmenize yardımcı olacaktır. Genellikle ayak bileği burkulmasından sonra eklem hareket eksikliğinden sertleşir. Gelecekteki yaralanmaları önlemek için iyileşme sürecinde kaybedilmiş olabilecek hareketin yeniden kazanılması önemlidir.
- İzometrik Egzersizler: İzometrik egzersizler, ekleminizi dirence karşı hareket ettirmeden ayak bileği ekleminizin etrafında güç oluşturmanıza olanak sağlar. Bu, rehabilitasyon sürecinin başlarında daha güçlü olmak istediğinizde ancak ayak bileği ekleminin hareketinden rahatsızlık duyduğunuzda yapılır.
- Direnç Egzersizleri: Direnç egzersizleri, eklemi hareket ettiğiniz yönün tersi yönde bir kuvvete karşı hareket ettirerek yapılır. Bu egzersizler, ekleme ek destek sağlamak için bileğinizin etrafındaki kasları güçlendirmeye çalışır.
- Denge ve Propriosepsiyon Egzersizleri: Ayak bileğiniz iyileşirken, PT'niz ayak bileğiniz ve bacağınızın çevresindeki dengenizi ve propriyosepsiyonunuzu iyileştirmek için sizinle birlikte çalışabilir. Bu, gelecekteki ayak bileği burkulmalarını önlemenize yardımcı olabilir ve normal aktivitelere ve spora dönmenin önemli bir bileşeni olabilir.
- Gelişmiş Plyometrik Egzersizler: Önemli bir iyileşme gerçekleştiğinde, PT'niz size plyometrik egzersizler üzerinde çalıştırabilir. Bu, atlama ve iniş ve patlayıcı gücü içerir. Bu egzersizler, atletik aktivite sırasında meydana gelen koşma, kesme ve atlama aktivitelerine hazırlanmanıza yardımcı olabilir.
Egzersizin sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza danışmadan herhangi bir egzersiz yapmamanız gerektiğini unutmayın.
Ayak Bileği Burkulmanız Ne Zaman İyileşecek?
Ayak bileği burkulmalarının çoğu dört ila altı hafta içinde iyileşir. Şiddetli ayak bilek burkulmaları birkaç hafta daha uzun sürebilir. Bazı nadir durumlarda, ayak bileği bağlarınız sık sık tekrarlayan ayak bileği burkulmaları yaşayacağınız noktaya kadar yırtılabilir veya aşırı gerilebilir. Böyle bir durumda, ayak bileği bağlarınızın cerrahi onarımından yararlanabilirsiniz.
Verywell'den Bir Söz
Zamanla ayak bileğiniz tamamen iyileşecek ve ayak bileği burkulmanızdan önce zevk aldığınız aktivitelerin aynısını gerçekleştirebileceksiniz. Ayak bileğiniz burkulmuşsa, normal aktivite seviyenize hızlı ve güvenli bir şekilde geri dönmenize yardımcı olması için doktorunuza ve fizyoterapistinize danışın.