İçerik
- Boyun Ağrınıza Neden Olan Şeyleri Tahriş Etmeyi Bırakın
- Reçetesiz Ağrı İlaçlarını Deneyin
- Boynunuza veya Sırtınıza Buz Uygulayın
- Isı uygulayın
- Masaj Alın
- Aktif ol
- ... Ama Nazik Bir Yaklaşım Alın
- Doktora Gitme Zamanının Geldiğini Bilin
Buna gelmeden önce, bu makaledeki önerilerin uygun olabileceği bu kısa senaryo listesine göz atın:
- Boyun kasılmaları ve bükülmeler
- Hafif bel ağrısı (ağır kutuları kaldırmak veya bahçenizde yabani otları ayıklamak ve / veya kazmak gibi faaliyetler nedeniyle)
- Sırt kas spazmı
Önemli Not: Ağrınız veya diğer semptomlarınız bir hafta veya daha uzun süre devam ederse, muhtemelen dokümanı görme zamanı gelmiştir. Sadece bu da değil, bazı belirti ve semptomlar aslında tıbbi müdahaleyi gerektiriyor; Bunlara aşina olmak iyidir, böylece zamanında harekete geçebilirsiniz.
Hangi ev ilacının en iyisi olduğunu merak ediyorsanız, araştırmalar çoğu zaman etkinlik açısından hepsinin eşit olduğunu gösteriyor.
Boyun Ağrınıza Neden Olan Şeyleri Tahriş Etmeyi Bırakın
Yoğun veya zorlu bir günde hafif boyun veya sırt ağrınız olduğunda, aşikar olanı unutmak kolaydır - durumu kötüleştiren şeyi yapmayı bırakın.
Ancak Cleveland Clinic'teki Westlake Omurga Merkezi'nin direktörü ve fiziksel tıp uzmanı Dr.Santhosh Thomas, ilk hafif bir sırt veya boyun problemi için yapılacak şey, hangi aktivitelerin soruna yol açtığını bulmak ve bunları yapmayı bırakmaktır.
Daniel L. Riddle, PT, Ph.D. ve Virginia Commonwealth Üniversitesi'nde profesör, "boyundaki bir krize", sizin için işe yaramayan uyku pozisyonları gibi mekanik faktörlerden kaynaklanabileceğini söylüyor.
Öyleyse, yastığınızı kaldırmayı seviyorsanız ya da yastığınızda hiç bir şey yoksa, muhtemelen sabahları kendinizi acıya hazırlayacağınızı bilin. Bu özel durumda boynunuzu tahriş etmeyi durdurmak için boynunuzu ve başınızı öne doğru eğmekten kaçının.
Reçetesiz Ağrı İlaçlarını Deneyin
Hafif boyun veya sırt ağrısı çeken birçoğumuz için ilaç kutusu onların ilk durağıdır. Çoğu zaman, reçetesiz satılan bir ağrı kesici bu işi yapar. Bir OTC ilacının dozu, reçeteli bir ilaçla alacağınızdan daha azdır ve doktorlar genellikle oradan başlamayı önerir.
OTC ağrı kesici ilaçlar iki ana tipte gelir - asetaminofen (Tylenol gibi) ve Motrin (ibuprofen) ve Aleve (naproksen) gibi NSAID'ler.
NSAID'ler ayrıca muhtemelen ağrıya katkıda bulunan iltihaplanma sürecini kontrol etmeye yardımcı olur. Her iki tür OTC'nin de yan etkileri olabilir, bu nedenle sırt veya boyun ağrınız için herhangi bir ilaç almadan önce etiketi okuyun.
Boynunuza veya Sırtınıza Buz Uygulayın
Ağrı veya yaralanma başladıktan sonra 48 ila 72 saate kadar etkilenen bölgeye buz uygulamak, iltihabı kontrol etmenin başka bir yoludur. İltihap ağrıya neden olur ve kontrol edilmeden bırakıldığında boynunuzda veya omuzlarınızda kronik bir soruna neden olabilir.
Doktorlar ve fizyoterapistlerin önerdiği gibi, kendinize buz vermenin birkaç yolu vardır.
Örneğin, American Physical Therapy Association'ın bu yöntemi düşünün:
- Plastik bir torbayı ezilmiş buzla doldurun.
- Ağrılı boynunuzun etrafına bir havlu koyun.
- Ev yapımı buz torbasını havlunun üzerine koyun. 15 ila 20 dakika buz.
- 40 dakikalık bir mola verin.
- Tekrar et.
Asla doğrudan cildinize buz uygulamayın.
Isı uygulayın
Akut bir yaralanmaya ısı uygulamak genellikle değil gidilecek yol ve çoğu doktor buna karşı tavsiyede bulunacaktır. Bunun nedeni, ısının iltihabı artırma eğiliminde olmasıdır. Bu konuda uzmanlar arasında bazı anlaşmazlıklar var ama genel olarak verilen tavsiye bu.
İlk 2 veya 3 günden sonra, ısı uygulamak adil bir oyundur ve bu inatçı kas spazmlarını gevşetmeye yardımcı olabilir.
Isı, buzla hemen hemen aynı şekilde uygulanmalıdır - bir seferde 15 ila 20 dakika, tedaviler arasında 40 dakikalık bir ara ile. Piyasada bulunan ısı sargısı, ağrılı kaslar için rahatlama sağlayabilir.
Her birinin avantajlarından yararlanmak için ısı ve buz arasında (ilk 2 ila 3 gün sonra) da geçiş yapabilirsiniz.
Masaj Alın
Dr. Thomas ayrıca "boyunda bir krize" atfedilen kas spazmları için masaj önermektedir.
Boyun ve bel ağrısı için, işleri daha da kötüleştirmemek için ilk birkaç gün masaj çok nazik olmalıdır. Yaralanmanın akut fazının tamamen geçmesini beklemeyi bile seçebilirsiniz (en az 72 saat.)
Masaj, sıvıyı hareket ettirerek yara dokusunu önlemeye yardımcı olabilir. İlk birkaç günden sonra masaj, kaslarınızdaki gerginliği ve düğümleri atmaya yardımcı olabilir. Masaj almaya gücünüz yetmiyorsa, kendi omuzlarınızın üst kısmı veya kürek kemiğinizin arkasındaki ağrılı nokta gibi kendi kendinize deneyebileceğiniz birkaç hareket var.
Aktif ol
Yıllar önce, doktorlar sırt ağrısı veya yaralanması olan kişilere hareketsizlikle (yani yatak istirahati) yanıt vermelerini tavsiye ettiler.
Daha yakın zamanlarda, tıbbi araştırmalar, aktiviteyi durduran akut bel ağrısı olan hastaların aslında Daha acı çekmeyenlere göre.
Artık birçok doktor, akut bel ağrısıyla baş etmenin ve fiziksel işlev kaybına eşlik etmenin en etkili yolu olarak ağrı sınırlarınız içinde aktif kalmanızı tavsiye ediyor. Bununla birlikte, Cochrane Back Group tarafından yapılan bir 2010 incelemesi, akut bel ağrısı olan kişilere verildiğinde (yatak istirahati tavsiyesiyle karşılaştırıldığında) bu tavsiye için orta düzeyde kanıt buldu.
Siyatik durumunda, araştırmacılar yatak istirahati yaklaşımı ile aktif kalma (sınırlar dahilinde) yaklaşım arasında çok az fark buldular veya hiç fark etmediler.
Biraz nazik hareket / pozisyon almak istiyorsanız, ağrıyı geçici olarak hafifletmek için dizleriniz bükülü ve bacaklarınız bir sandalyeye veya yatağa yaslanarak sırt üstü yatmayı deneyebilirsiniz.
... Ama Nazik Bir Yaklaşım Alın
Ağrı başladıktan hemen sonra, muhtemelen bölgeyi bir süre korumak isteyeceksiniz.
Ancak ağrınızın şiddetine bağlı olarak bazı çok nazik hareketlerden yararlanabilirsiniz. Masaj gibi, nazik hareketler de kronik yara dokusunun tutunmasını önlemeye yardımcı olabilir.
Bu aşamada, ağrınızın sınırlarına saygı duymanız önemlidir; yeni iltihap veya daha fazla ağrı fark ederseniz durun. (İdeal olarak, yaralı bölgeyi güvenli ve uygun şekilde hareket ettirebilecek yetenekli bir terapistle çalışacaksınız.)
Akut aşama bittikten sonra muhtemelen daha iyi hissedeceksiniz, ancak hareketi nazikçe tutmak yine de çok önemlidir. Yaralanma iyileşmesinin akut aşamasında ortaya çıkan yeni dokular kırılgandır ve daha önceki, daha agresif seviyelerde faaliyete devam ederek kolayca zarar görebilirler.
Doktora Gitme Zamanının Geldiğini Bilin
Teknik olarak konuşursak, hafif sırt veya boyun ağrısı konusunda bir doktora ne zaman görünmeniz gerektiğine dair yerleşik bir kılavuz yoktur.
Ancak Thomas'a göre (ve başta da bahsettiğim gibi) ağrı bir hafta veya daha uzun sürerse - ve özellikle günlük işleyişinizi kesintiye uğratıyorsa, kontrol ettirme zamanı gelmiştir.
Bazen basit bir "boyundaki krize" veya bel ağrısına bağlı olabileceğini düşündüğünüz ağrı aslında enfeksiyon veya tümör gibi daha ciddi bir şeye işaret ediyor olabilir.
Bir tıp doktoru, ağrınızın doğrudan ağrı ile ilgili olmayan ciddi bir soruna işaret edip etmediğini belirleme becerisine sahiptir. Thomas ayrıca, bazen disk herniasyonu veya spinal stenoz gibi durumların "boyundaki bir krize" benzeyebileceğini söylüyor - bu da kontrol ettirmek için başka bir neden.