İçerik
B vitaminleri enerji üretimi, protein metabolizması, kırmızı kan hücresi oluşumu ve merkezi sinir sistemi bakımı için gereklidir. B vitaminleri suda çözünür, yani vücudunuz elinden geleni kullanır ve geri kalanını idrar yoluyla ortadan kaldırır.B12, enerjiyi artırmak için ortak bir tamamlayıcıdır. Enjeksiyonlar, tabletler ve dil altı (dil altı) formları dahil olmak üzere çeşitli formlarda mevcuttur.
Birkaç (ancak sınırlı) çalışma, düşük B12 seviyelerinin fibromiyalji ve kronik yorgunluk sendromunda rol oynayabileceğini göstermektedir. Eğer öyleyse, her iki durumda da tipik olan düşük enerji seviyelerinden en azından kısmen sorumlu olmaları mümkündür.
Bu hastalıklar için B12 takviyeleri üzerine araştırmalar yeni başladı, ancak elimizdeki çok az şey umut verici. 2015 yılında B12 enjeksiyonları üzerine yapılan bir çalışma, özellikle günlük folik asit takviyeleri alan kişilerde olumlu bir yanıt gösterdi.
Pek çok doktor buna katılmıyor ve B12 enjeksiyonlarının arkaik olduğunu ve bilimsel kanıtlarla desteklenmediğini düşünüyor.Ancak bazı doktorlar ve araştırmacılar, anekdot niteliğindeki kanıtların, bu koşullara sahip kişilerde daha yüksek B12 seviyelerine ulaşmak ve sürdürmek için B12 takviyelerini desteklediğini söylüyor.
Diyet Kaynakları
B12, aşağıdakiler gibi hemen hemen her hayvandan elde edilen gıdada kolayca bulunur:
- Sığır karaciğeri ve diğer organ etleri
- Kabuklu deniz ürünleri
- Et ve kümes hayvanları
- Yumurtalar
- Süt ve diğer süt ürünleri
- Güçlendirilmiş kahvaltılık gevrekler
- Besin mayası
Bitki bazlı bir diyet genellikle yeterince içermeyeceğinden, bazı vejetaryen ve vegan ürünler B12 ile güçlendirilmiştir. Özel bir diyet uyguluyorsanız, yeterli miktarda önemli vitamin ve mineralleri en iyi şekilde nasıl alacağınız konusunda doktorunuzla ve / veya bir beslenme uzmanıyla konuşmak isteyebilirsiniz.
Yan etkiler
B vitaminleri gibi doğal maddelerle bile yan etkilerin olası ve potansiyel olarak tehlikeli olduğunu unutmamak önemlidir.
Aşağıdakilerden herhangi biriyle karşılaşırsanız hemen tıbbi yardım almalısınız:
- Şiddetli alerjik reaksiyonlar
- Buzağı ağrısı, şişlik veya hassasiyet
- Göğüs ağrısı
- Vücutta şişme hissi
- Ateş, titreme veya inatçı boğaz ağrısı
- Düzensiz kalp atışı
- Kas zayıflığı veya krampları
- Nefes darlığı
- Olağandışı morarma veya kanama
Ekleme
B12 takviyeleri için reçeteye ihtiyacınız yok. Takviye satan çoğu yerden temin edilebilirler.
Yine de, B12 takviyesi almayı düşünüyorsanız, bunun hakkında doktorunuzla konuşun. (Pek çok doktorun B12 enjeksiyonları konusunda şüpheci olduğunu ve farklı takviye türlerini tercih edebileceğini unutmayın.) Doktorunuz tüm tedavilerinizden haberdarsa, size daha iyi rehberlik edebilir ve güvenli olmayan hiçbir şey yapmadığınızdan emin olabilir.
Eczacınız, takviyeler de dahil olmak üzere farklı tedaviler arasındaki olumsuz etkileşimler söz konusu olduğunda harika bir kaynaktır.