İçerik
- Bağlılığı Sağlama
- Akıllıca "Ne Zaman" Seçin
- Ya Can Sıkıntısı?
- "Acı Yok, Kazanç Yok" dan Vazgeçin
- Sosyal ve Sorumlu Olun
- Akıllı ol
- Ev egzersiz programları
- Spor programları
- Sağlık uzmanları veya kişisel eğitmenleri tarafından kendilerine yapılan öneriler
- Bir sağlık kuruluşu tarafından verilen egzersizle ilgili diğer talimatlar.
Bağlılığı Sağlama
Bazı şeylere sahip olduğunu bildiğinde bitmiş olmalı Hayatınızı geri kazanmak ve / veya acıyı tahammül edebileceğiniz bir düzeye indirmek için, buna yardımcı olacak bazı "en iyi uygulamalara" ihtiyacınız olabilir. Aşağıda egzersize bağlılığı sağlamak ve sürdürmek için birkaç fikir var.
Akıllıca "Ne Zaman" Seçin
Uygun olduğu yerde, tedavi faaliyetlerinizi uygun ve değişen enerji seviyelerinizle uyumlu olacak şekilde planlayın.
Örneğin, her gün yapmanız gereken 10 zorlu egzersiziniz varsa, bunları sabah ilk iş olarak yaptırmayı düşünün - tabii ki ısındıktan sonra. Alternatif olarak, terapistiniz size yapmanız için bazı gevşeme egzersizleri verdiyse, bunları öğleden sonra enerjiniz azaldığında deneyebilirsiniz - ki bu iyi bir tedavi olabilir - ya da yatmadan hemen önce - gevşemenize yardımcı olur - ayrıca daha iyi bir gece uykusu sağlar.
Ya Can Sıkıntısı?
Sorununuz can sıkıntısı ise, fizyoterapistinizden veya kişisel antrenörünüzden size aynı vücut sorunlarına yönelik çeşitli egzersizler ve hareketler vermesini isteyin, ancak bunlar terapötik faydaları kaybetmeden değiştirilebilir. Bu öneriyi kabul ederseniz, işleri nasıl ve ne zaman değiştireceğiniz konusunda ondan rehberlik isteyin.
"Acı Yok, Kazanç Yok" dan Vazgeçin
Belirtilen hareketleri ve egzersizleri ölçülü bir şekilde yapın, ancak her gün bir şeyler yaptığınızdan emin olun. Sırt ağrısını hafifletmek için çalışırken "ağrı yok, kazanç yok" tutumunuzu bırakın. Spor salonuna giden birçok insanın yaptığı gibi tekrarları ve setleri zorlamak yerine, formunuzu düşünün. Her egzersiz hareketi boyunca hizalı mısınız? Bir fark yaratabilir.
Sosyal ve Sorumlu Olun
Özel terapötik odak noktanızı anlayan ve doğası gereği ilgilenen ve anlayan bir veya daha fazla sorumluluk ortağıyla bağlantı kurun. Bu tür insanları bulmanın ve hatta programa göre uyum sağlamalarının daha zor olabileceğini biliyorum, ancak aynı şekilde, bağlanmak için çaba sarf etmek yatırıma değer olabilir. Bunun nedeni, sosyal etkileşimin hedefe ulaşmayı ve dolayısıyla sonuçlarınızı artırmaya yardımcı olabilmesidir.
Akıllı ol
Teşhisinizle ilgili olduğu için araştırma yapın ve seçtiğiniz sağlık uzmanına egzersizle ilgili sorular sorun. Durumunuzu, semptomlarını, teşhis edilme şeklini ve ilgili tedavileri öğrenmek, ağrıyı ve işlev bozukluğunu aşmak için yapmanız gereken şeylere daha fazla ilgi göstermenize yardımcı olabilir.
Sorular için bazı fikirler şunları içerir:
- Olağan prognoz nedir? (Prognoz, sorunun ne kadar kötüye gidebileceğini ve / veya semptomlarla ne kadar süre başa çıkacağınızı belirtir.)
- Kendini daha iyi hissetmede nasıl bir rol oynayabilir?
- Durumumla ilgili değerlendirmeniz göz önüne alındığında, ilaç ve ameliyata benim yeteneklerim dahilinde bir alternatif var mı?
Önceden uyarılmalıdır - son sorunun cevabının sizi iş. "Bıçaktan" başarılı bir şekilde kaçma sürecinde birçok kişiye tanık olma ayrıcalığına sahip oldum - ancak kimse bunu yapmazdı. çok disiplin ve çaba.