Yoğun Kalori Gıdalar Kilo Vermeye Nasıl Yardımcı Olur?

İçerik

• Düşük Kalorili Yoğunluklu Gıdalar
• Yüksek Kalorili Yoğunluklu Gıdalar
• Kalori Yoğunluğunu Kullanarak Bir Denge Tutmak
• Kalori Yoğunluğuyla İlgili "Tam Kalma" Sorunu

Kilo başına kalori olarak da bilinen kalori yoğunluğu, birim ölçü birimi başına ne kadar enerji, yani kalori sağlandığını ifade eder. Buna karşılık, yağ ve rafine şekerler gibi yoğun kalorili yiyecekler, az miktarda yiyecekle çok fazla kalori sağlar. Düşük kalorili yoğunluğa sahip yiyecekler - meyveler, sebzeler - daha büyük bir yiyecek hacminde daha az toplam kalori ve daha fazla beslenme sağlar. Sağlıklı kalmak, kilo vermek ve kalori alımınızı dengelemek için her ikisinin de en iyi karışımını nasıl bulacağınız aşağıda açıklanmıştır.

Düşük Kalorili Yoğunluklu Gıdalar

Birçoğu düşük kalorili yoğunluklu yiyecekleri daha fazla lokma içeren yiyecekler olarak görür. Kelimenin tam anlamıyla. Isırık başına düşük kalori alımı söz konusu olduğunda, düşük kalorili yoğunluklu yiyecekler, onları daha uzun süre yemenizi ve yüksek kalorili yoğun yiyeceklere kıyasla daha fazla ısırmanın tadını çıkarmanızı sağlar. Örneğin, taze domateslerde pound başına sadece 90 kalori bulunurken, simitlerin pound başına 1.200 kalorisi vardır. Oturup yarım kilo domates yersen, simit yemekten 13 kat daha fazla domates ısırığın olur.

Yani, düşük kalorili yoğun yiyeceklerle, kaloriniz için daha fazla lokma alırsınız. Yukarıda bahsedildiği gibi meyve ve sebzeler, yüksek kalorili yoğun kuzenlerinden daha fazla su ve lif içeren düşük kalorili yoğun yiyeceklerin çoğunu oluşturur. Beş düşük kalorili yoğun yiyecek kategorisi vardır. Kalori yoğunluğu sırasına göre (en azından çoğuna) şunları içerir: sebzeler, taze meyveler, patates ve tahıllar, bezelye ve fasulye dahil baklagiller ve yağsız süt ürünleri.

Yüksek Kalorili Yoğunluklu Gıdalar

Kalori yoğunluğu çizelgesinde yukarı çıkarken, deniz ürünleri ve etler, kekler ve ekmekler bulacaksınız ve en üstte çikolata, çörek ve tereyağı gibi yiyecekler yüksek kalorili yoğunluğa sahiptir, ancak aynı zamanda yüksek olan sağlıklı yiyecekler de vardır. - avokado, zeytinyağı ve diğer sağlıklı yağlar gibi kalori yoğunlukları.

Tüm yüksek kalorili yoğun gıdalardan kaçınmanın en iyisi olduğunu düşünseniz de, gerçek şu ki, besin değeri ve tokluk için bu gıdalardan bazılarını dahil etmeniz gerekir. Düşük kalorili yoğun yiyecekler çok sayıda vitamin ve mineral içerirken, yüksek kalorili yoğunluğa sahip doğal yiyecekler, protein ve antioksidanların yanı sıra kalp açısından sağlıklı omega-3'ler ve doymamış yağlara sahiptir.

Kalori Yoğunluğunu Kullanarak Bir Denge Tutmak

Yalnızca düşük kalorili yoğun yiyecekler yemek için strateji oluşturmak kolay olsa da, gerçekte, diyetinizi dengeli hale getirecekseniz hem düşük hem de yüksek kalorili yoğunluklu yiyecekleri düşünmelisiniz. Yüksek kalorili yoğun yiyeceklerin daha sağlıklı seçeneklerini karıştırırken, düşük kalorili yoğun yiyecekleri doldururken, beslenme alışkanlıklarınızı uzun süre daha iyi sürdürecek, kalori ve beslenme ihtiyaçlarınızı karşılayacaksınız.

Kalori Yoğunluğuyla İlgili "Tam Kalma" Sorunu

Yediğinizden daha fazla kalori yakmaya odaklanmak, birçok insanın kilo verme hakkında konuşmasının basit bir yoludur, ancak araştırmalar, düşük kalorili yoğunluklu yiyeceklere dayalı diyetlerin, basit kalorilere kıyasla kilo yönetimi için daha sağlıklı ve etkili olma eğiliminde olduğunu göstermiştir. Kalori alımı yaklaşımı Kilo kaybı ve kalori alımının diğer bir sorunu da tokluk ve tok kalma sorunudur.

Daha önce de belirtildiği gibi, düşük kalorili yoğunluklu yiyecekler, kalori başına daha fazla ısırık sunar. Doymak ve tok kalmak için vücudunuzun tokluk ihtiyacını destekleyen yiyecekleri dahil etmelisiniz. Az miktarda yüksek kalorili yoğunluklu yiyecekler içeren düşük kalorili yoğun yiyecekler, bu tatmin edici tam hissi yaratmada en iyi işi yapar.