İçerik
Saat 03:00 ise ve zihniniz alışveriş listeleri hazırlıyorsa, bütçenizi dengeliyorsa veya yarının yapılacaklar listesini hazırlıyorsa, uykusuzluğunuz muhtemelen endişelenecek bir şey değildir. Ancak, bu birkaç gece devam ederse, reçetesiz satılan (OTC) bir uyku ilacına ulaşmak makul olabilir.Göz önünde bulundurabileceğiniz dört OTC uyku ilacı vardır: Bunlardan ikisi yatıştırıcı özelliklere sahip erken nesil antihistaminiklerdir ve diğer ikisi uykuya yardımcı olduğuna inanılan doğal ilaçlardır.
Kronik Uykusuzluğun NedenleriDifenhidramin
Diphenhydramine, tipik olarak alerjileri tedavi etmek için kullanılan bir antihistamindir. Yedi saate kadar süren yatıştırıcı özelliklere sahiptir Diphenhydramine, Benadryl'deki aktif bileşendir ve diğer reçetesiz satılan (OTC) soğuk algınlığı ve grip ilaçlarında bulunur.
Benzer kimyasal özelliklere ve etkilere sahip birkaç difenhidramin versiyonu vardır. Bunlara difenhidramin sitrat, difenhidramin hidroklorür ve difenhidramin tanat dahildir, bunların hiçbiri doğası gereği diğerinden daha iyi veya daha kötü değildir.
Simply Sleep, Nytol, Sominex ve 40 Winks, difenhidraminin aktif bileşen olduğu OTC uyku ürünlerinden sadece birkaçı. Jenerikler de mevcuttur.
Dozaj
Yetişkinler ve 12 yaş ve üstü çocuklar için önerilen difenhidramin dozu yatmadan önce 50 miligramdır (mg). Diphenhydramine sitrat 76 mg'a kadar bir doz gerektirebilir.
Diphenhydramine sadece bir çocuk doktorunun talimatıyla küçük çocuklarda kullanılmalıdır. Asla 2 veya daha küçük çocuklara verilmemelidir.
Belirtildiği gibi alındığında, oral difenhidraminin bağımlılık yapması olası değildir. Bununla birlikte, kalıcı uykusuzluk bir endişe kaynağıdır ve yüksek tansiyon, tip 2 diyabet ve konjestif kalp yetmezliği riski dahil olmak üzere ciddi sağlık riskleri oluşturur.
Haftada üç defadan fazla difenhidramin uyku yardımı almanız gerektiğini fark ederseniz, daha etkili ve uygun bir tedavi bulmak için doktorunuzla konuşun.
Yan Etkiler ve Riskler
Uykuluğa ek olarak, difenhidraminin yaygın yan etkileri mide bulantısı, baş ağrısı ve ağız kuruluğunu içerir. Çoğu nispeten hafif olacak ve 24 saat içinde çözülecektir. Bununla birlikte, devam ederlerse veya şiddetliyse, ilacı almayı bırakın ve doktorunuza bildirin. İdrar yapmakta güçlük çekiyorsanız doktorunuzu da aramalısınız.
Anksiyete veya depresyon için ilaç kullanıyorsanız, difenhidramin almadan önce doktorunuzun onayını alın. Monoamin oksidaz inhibitörü (MAOI) adı verilen bir tür antidepresanla asla difenhidramini almamalısınız; bunu yapmak nöbetlere, halüsinasyonlara ve kan basıncında ciddi bir düşüşe neden olabilir.
Diphenhydramine asla alkol ile alınmamalıdır. Difenhidramin aldıktan sonra gündüz uyuşukluk yaşarsanız, tekrar tamamen uyanık olana kadar araba kullanmayın veya ağır makine kullanmayın.
Belirtildiği gibi alındığında, oral difenhidraminin bağımlılık yapması olası değildir. Bununla birlikte, kalıcı uykusuzluk bir endişe kaynağıdır ve yüksek tansiyon, tip 2 diyabet ve konjestif kalp yetmezliği riski dahil olmak üzere ciddi sağlık riskleri oluşturur.
Haftada üç defadan fazla difenhidramin uyku yardımı almanız gerektiğini fark ederseniz, daha etkili ve uygun bir tedavi bulmak için doktorunuzla konuşun.
Gebelikte Antihistaminiklerin GüvenliğiDoksilamin Süksinat
Doksilamin süksinat ayrıca yatıştırıcı özelliklere sahip bir antihistamindir. Doksilamin süksinat içeren popüler uyku yardımcıları arasında Unisom SleepTabs, Wal-Som ve Nighttime Sleep Aid bulunur. Aynı zamanda genel formda da mevcuttur.
Dozaj
Yetişkinler ve 12 yaşın üzerindeki çocuklar için önerilen doksilamin süksinat dozu, yatmadan 30 dakika önce 25 mg'dır. Asla 12 yaşın altındaki çocuklara verilmemelidir.
Yan Etkiler ve Riskler
Uykuluğa ek olarak, doksilaminin yaygın yan etkileri arasında mide bulantısı, göğüs tıkanıklığı, sinirlilik, uyarılabilirlik ve ağız kuruluğu, burun veya boğaz bulunur. Bu koşulların şiddetli olup olmadığını doktorunuza bildirin. Görmede değişiklikler yaşarsanız veya idrar yaparken sorun yaşarsanız derhal doktorunuzu arayın.
Doxylamine süksinat asla alkol veya uykuluğa neden olan başka bir ilaçla (soğuk algınlığı ve grip ilaçları gibi) alınmamalıdır. Doksilamin süksinatın bir MAOI antidepresan ile kullanılması kontrendikedir.
Doksilamin süksinat, difenhidramin kadar etkilidir, ancak daha uzun süre etki gösterir.Bu nedenle, yoğun bir şekilde planlanmış bir sabahtan önceki gece ve yalnızca en az yedi ila sekiz saat uyumayı planlıyorsanız almamalısınız. O zaman bile, herhangi bir sersemlik geçene kadar araba kullanmamalı veya ağır makine kullanmamalısınız.
Difenhidraminde olduğu gibi, doksilamin'i haftada üç defadan fazla almanız gerekiyorsa veya uykusuzluk devam ederse doktorunuza danışın.
Melatonin
Melatonin, uyku-uyanma döngüsünü düzenlemeye yardımcı olan doğal olarak oluşan bir hormondur. OTC ilacı olarak satılan iki tür melatonin vardır: biri insan yapımı ve diğeri hayvanların epifiz bezinden elde edilen.
Melatoninin uyku için etkinliği değişir. Bazı insanlar bunun işe yaradığını ve ertesi sabah kendilerini tazelenmiş hissettirdiğini iddia ediyor. Diğerleri hiçbir fayda sağlamaz.
2013 yılında yayınlanan çalışmalara göre PLoS One, Ara sıra uykusuzluk için melatoninin etkinliği mütevazı olsa da, insanların daha hızlı uykuya dalmalarına ve biraz daha uzun süre uykuda kalmalarına yardımcı olduğu görülüyor.
Olumsuz tarafı, melatonin kullandıkça etkinin azaldığı görülmektedir. Bu nedenle, melatonin yalnızca gerektiğinde kısa vadeli bir çare olarak düşünülmelidir.
Dozaj
Evrensel olarak etkili olduğu kabul edilen bir melatonin dozu yoktur. Genel olarak konuşursak, daha yüksek dozlar daha iyi sonuçlar verir. Çoğu melatonin üreticisi, yatmadan 30 dakika önce 0,5 mg ile 3 mg arasında tavsiye eder.
Güvenlik araştırmasının eksikliği nedeniyle, melatonin çocuklara, hamile kadınlara veya emziren annelere verilmemelidir.
Yan etkiler
Melatonin muhtemelen en güvenli OTC uyku yardımıdır. Fazla melatonin hızla atılır ve vücutta birikmez. Yan etkiler baş ağrısı, mide bulantısı ve canlı rüyaları içerebilir, ancak bunlar nadirdir.
Kediotu kökü
Kediotu kökü (Valeriana officinalis) uykusuzluğu tedavi etmek için yüzyıllardır kullanılmaktadır. Olarak bilinen bir madde içerir valerenik asit Beyindeki gama-aminobütirik asit (GABA) reseptörlerini etkilediğine inanılıyor. GABA, sinir sinyallerini yumuşatmaktan sorumludur ve bunu yaparak sakinleştirici, yatıştırıcı bir etki sağlayabilir.
Geleneksel kültürlerde uzun süredir kullanılmasına rağmen, kediotu kökünün uykusuzluğun tedavisinde etkinliği belirsizdir. 2015 yılında yapılan incelemeye göreUyku Tıbbı Yorumları, kediotu kökü (ve papatya veya kava gibi benzer "sakinleştirici" bitkiler) uykusuzluk üzerinde fark edilebilir bir etkiye sahip değildi.
Dozaj
Kediotu kökü için önerilen bir doz yoktur. Çoğu kediotu takviyesi, 300 mg ila 600 mg arasında değişen dozlarda formüle edilir ve bu aralıkta güvenli kabul edilir.
Güvenlik araştırmasının eksikliği nedeniyle çocuklar, hamile kadınlar ve emziren anneler kediotu kökü almamalıdır.
Yan Etkiler ve Riskler
Kediotu kökünün yan etkileri hafif olma eğilimindedir ve baş ağrısı, baş dönmesi, kaşıntı, mide rahatsızlığı, ağız kuruluğu, canlı rüyalar ve gündüz uyuşukluğunu içerebilir.
Nadir olmakla birlikte, genellikle kediotu kökünün aşırı kullanımı veya "doğadan hazırlanmış" kurutulmuş kök (ağır metaller, gübreler ve diğer toksik maddelerle kontamine olabilen) kullanımından dolayı karaciğer hasarının meydana geldiği bilinmektedir.
Karın ağrısı, mide bulantısı, kil renkli dışkı, koyu renkli idrar, aşırı yorgunluk veya sarılık (gözlerin veya cildin sararması) dahil olmak üzere karaciğer hasarı belirtileriniz varsa, kediotu kökü almayı bırakın.
Verywell'den Bir Söz
Uykusuzluk her zaman ilaç gerektirmez. Aslında, iyi bir gece uykusu almak için çoğu zaman ihtiyaç duyulan tek şey iyileştirilmiş uyku hijyenidir. Bu, yatmadan önce yemek yememeyi, uykudan en az bir saat önce elektroniği kapatmayı, sıcaklığı soğuk tutmayı ve yatak odasının olabildiğince karanlık ve sessiz olmasını sağlamayı içerir.
En iyi çabalarınıza rağmen uykusuzluk devam ederse, bir doktora görünün. Doğru ve gözetim altında kullanılırsa, ara sıra uykusuzluğun tedavisinde reçeteli bir uyku yardımı çok yararlı olabilir.