İçerik
Krom, insanların az miktarda ihtiyaç duyduğu bir mineraldir. Ette, kepekli tahıllarda, bazı meyve ve sebzelerde ve baharatlarda az miktarda bulunur.1959'da krom ilk olarak insülin hormonunun düzgün çalışmasını sağlayan bir element olarak tanımlandı. O zamandan beri, krom diyabet için araştırıldı ve popüler bir besin takviyesi haline geldi. Sağlıklı gıda mağazalarında, eczanelerde ve çevrimiçi ortamda yaygın olarak bulunur.
Sağlık yararları
Kromun vücudun karbonhidratları ve yağları işlemesine yardımcı olduğuna inanılıyor. Diyet yapanlar için kilo vermeye yardımcı olarak ve vücut geliştiriciler ve sporcular için ergojenik (kas geliştirme) bir yardımcı olarak pazarlanıyor. Bir form, krom pikolinat, daha kolay emilen formlardan biri olduğu için popülerdir.
Vücut geliştiricilerde ve sporcularda yağ kaybını artırmak ve performansı artırmak için kromun faydaları üzerine yapılan araştırmalar karışık sonuçlar verdi. En iyi tasarlanmış araştırmalar, krom takviyesinin vücut kompozisyonu veya kilo ve yağ kaybı üzerinde bir yararı bulamamıştır.
Krom pikolinat ayrıca diyabet ve depresyon tedavisinde de kullanılmaktadır. Bununla birlikte, krom ile bu koşullar arasındaki ilişkiyi tam olarak anlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır. Araştırma devam ediyor. Randomize kontrollü denemeler, krom takviyesi ile tip 2 diyabetin veya bozulmuş glukoz toleransının önlenmesi veya tedavisi arasında bir bağlantı gösteremedi.
Krom pikolinatın diğer kullanımları arasında aşağıdakilerin önlenmesi veya tedavisi bulunur:
- Yaşa bağlı zihinsel düşüş
- HIV hastalarında yüksek kan şekeri
- Düşük kan şekeri
- İlaçların neden olduğu yüksek kan kolesterolü
- Metabolik sendrom
- Kalp krizi
- Polikistik over sendromu (PCOS)
- Bipolar bozukluk
- Turner sendromu
- Steroid kullanımına bağlı yüksek kan şekeri
Şu anda, bu kullanımlar için krom takviyelerinin kullanımını destekleyecek yeterli kanıt yoktur.
Olası yan etkiler
1995'te, Dartmouth College'da Diane Stearns, Ph.D.'nin başkanlık ettiği bir çalışma, krom pikolinatın güvenliği hakkında tartışmalara neden oldu. Araştırmacılar, kültürdeki hamster hücrelerine yüksek konsantrasyonlarda krom pikolinat, krom klorür veya krom nikotinat eklediler ve yalnızca krom pikolinatın hamster hücrelerinin genetik materyaline zarar verebileceğini buldular. Hücre kültürlerini kullanan diğer laboratuvar çalışmaları, krom pikolinatın oksidatif strese ve DNA hasarına neden olduğunu ileri sürmüştür. Bununla birlikte, canlı organizmalarda üç değerlikli kromdan DNA hasarına dair bir kanıt yoktur.
Eleştirmenler, bilim adamlarının gerçekçi olmayan yüksek dozlar kullandığını ve test tüplerindeki hücrelere krom vermenin ağızdan krom takviyesi almakla aynı şey olmadığını söylüyor.
Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu, yüksek oral üç değerlikli krom alımının olumsuz etki olasılığını kabul etti, ancak aksini önerecek kanıtların yokluğunda, yutma için maksimum bir sınır belirlemedi.
Bununla birlikte, uzun süreli krom kullanımının güvenliği hakkında çok az bilgi vardır. Krom pikolinat takviyeleri aldıktan sonra olumsuz yan etkilere ilişkin nadir klinik vaka raporları olmuştur.
Örneğin dergide yayınlanan bir rapor Farmakoterapi Yıllıkları kilo kaybı için beş ay boyunca 1.200 ila 2.400 mikrogram krom pikolinat (önerilen günlük ödeneğin yaklaşık altı ila 12 katı) aldıktan sonra böbrek yetmezliği, karaciğer hasarı ve anemi gelişen 33 yaşındaki bir kadının vakasını anlattı.
Kadın aktif olarak antipsikotik ilaçlarla tedavi ediliyordu, bu nedenle reaksiyondan sorumlu olanın krom mu, krom ile ilaç kombinasyonu mu yoksa başka bir tıbbi sorun mu olduğunu söylemek zor.
Ayrı bir vaka raporunda, antrenman seansları sırasında iki hafta boyunca krom pikolinat içeren bir takviye alan 24 yaşındaki bir erkek, akut böbrek yetmezliği geliştirdi. Krom pikolinat şüpheli neden olmasına rağmen, ekte sorumlu olabilecek başka bileşenlerin de bulunduğuna dikkat etmek önemlidir.
Krom pikolinatın olası yan etkileri şunları içerir:
- İnsülinin azaltılmış etkisi
- Mide tahrişi
- Kaşıntı
- Kızarma
- Nadiren hızlı veya düzensiz kalp atışı (aritmi)
- Nadiren karaciğer problemleri
- Nadiren böbrek hasarı
Krom pikolinatın nörotransmiterlerin (vücuttaki sinir uyarılarını ileten maddeler) düzeylerini etkileyebileceğine dair bazı endişeler vardır. Bu, depresyon, bipolar bozukluk ve şizofreni gibi rahatsızlıkları olan kişiler için potansiyel bir endişe olabilir.
Yüksek miktarlarda bulunan krom pikolinat, diyabet ilaçları ile birleştirildiğinde ilave bir etkiye sahip olabilir ve kan şekeri seviyelerinin çok düşmesine neden olabilir. Diyabet ilacı da alıyorsanız, herhangi bir şekilde krom almadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
İbuprofen, indometasin, naproksen ve aspirin gibi prostaglandinlerin (hormon benzeri maddeler) oluşumunu engelleyen ilaçlarla birlikte alınan krom takviyeleri vücuttaki krom emilimini artırabilir.
Dozaj ve Hazırlama
Krom için Yeterli Alım (AI), 14 ila 50 yaş arasındaki kadınlar için 35 mcg / gün olarak tanımlandı ve 50 yaşın üzerinde 30 mcg / gün'e düştü. 19 ila 50 yaş arasındaki erkekler 25 mcg / 50 yaş üstü günde 20 mcg / gün. Ancak tıbbi kaynaklara göre diyette genellikle et, balık, meyve ve tam tahıl gibi besinlerden yeterli miktarlar elde edilmektedir.
Güvenli ve tolere edilebilir üst krom alım düzeylerini belirlemek için yeterli bilimsel bilgi yoktur.
Bakılacak şey
Chromium picolinate, vitamin dükkanlarında ve doğal gıda mağazalarında satılan en popüler takviyelerden biridir. Bu eki yerel marketinizde de bulabilirsiniz. Bununla birlikte, tüm takviyeler güvenlik açısından test edilmemiştir ve diyet takviyelerinin büyük ölçüde düzenlenmemiş olması nedeniyle, bazı ürünlerin içeriği ürün etiketinde belirtilenden farklı olabilir.
Kalite ve güvenliği sağlamak için U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International veya ConsumerLab gibi bir sertifika kuruluşu tarafından bağımsız olarak test edilmiş takviyeleri tercih edin. Sertifika, ekin ürün etiketinde listelenen içerikleri ve içerik miktarlarını içerdiğini onaylar.
Glüten ve hayvan bazlı jelatinler dahil alerjiniz veya hassas olabileceğiniz ilave içerikleri kontrol etmek için daima etiketi okuyun.
Ayrıca hamile kadınlarda, emziren annelerde, çocuklarda ve tıbbi durumu olanlarda veya ilaç kullananlarda takviyelerin güvenliğinin oluşturulmadığını unutmayın.
Krom veya başka herhangi bir alternatif ilaç kullanmayı düşünüyorsanız, önce birinci basamak sağlayıcınızla konuşun. Bir durumu kendi kendine tedavi etmek ve standart bakımdan kaçınmak veya geciktirmek ciddi sonuçlara yol açabilir.
Besin Takviyelerini Güvenle Kullanmak İstiyorsanız Bu İpuçları Öğrenin- Paylaş
- Çevir
- E-posta
- Metin