İçerik
Kronik ağrınıza odaklanmanızı engelleyebilecek hiçbir şey olmadığını düşünebilirsiniz. Ama hiç zonklayan bir baş ağrınız oldu mu, oturup bir televizyon programı izlediniz ve sonra acı çektiğinizi unuttunuz mu? Çoğumuzun başına geldi ve ağrı kontrolü söz konusu olduğunda zihnin ne kadar güçlü olduğuna dair harika bir örnek. Kronik ağrıyı yönetmek için anahtar strateji, dikkat dağıtma tekniklerini öğrenmektir.Ağrı Kafanın İçinde mi?
Bazen insanlar acının kafalarının içinde olduğunu düşünür. Kısmen doğrular. Ağrı, nosiseptör adı verilen özelleşmiş sinirler aracılığıyla vücudun dış bölgelerinde hissedilir ve daha sonra beyinde yorumlanır. Beynin bu ağrı sinyallerine ne kadar ilgi göstereceği, o sırada başka neler olup bittiğine bağlıdır. Havaalanı gibi dikkat etmeniz gereken pek çok şeyin bulunduğu kalabalık bir bölgedeyseniz, aynı acıyı başka hiçbir dikkat dağıtıcı olmayan sessiz bir odadayken hissettiğinizden farklı hissedebilirsiniz.
Beyniniz dikkatini yalnızca bir seferde pek çok alana odaklayabilir. Ağrı hisleri, etrafınızda olup biten diğer tüm şeylerle dikkat çekmek için rekabet eder. Beyninizin her şeye ne kadar ilgi gösterdiği, ne kadar süredir acı çektiğiniz ve mevcut ruh haliniz dahil olmak üzere bir dizi faktöre bağlıdır.
Bu sizin için ne anlama geliyor? Tamamen ilaçla kontrol edilemeyen dırdırcı bir ağrınız varsa, ağrı yönetimi-dikkat dağıtmak için başka bir stratejiniz olabilir.
Yararlı Dikkat Çekme Stratejileri
Herkesin işine yarayan stratejileri vardır. Ağrı kesici ilaç gibi, ancak, sizin için doğru olan dikkat dağıtma tekniğini bulmadan önce birkaç şey denemeniz gerekebilir. Kronik ağrınızı yönetmek için dikkat dağıtma tekniklerini kullanmaya başlamanıza yardımcı olacak bazı fikirler.
- En sevdiğiniz televizyon programını izleyin
- Bir arkadaşınızı arayın ve acıdan başka herhangi bir şey hakkında sohbet edin
- Kitap okumak
- Örgü örmek veya kart yapımı gibi rahatlatıcı bir hobiye katılın
- Zorlu bir kelime bulmacası yapın
- Sakinleştirici müzik dinleyin
- Bir video oyunu oyna
- Meditasyon yapmak
Dikkat dağıtma teknikleri acınızı tamamen ortadan kaldıracak mı? Muhtemelen değil. Ancak, dikkatinizi başka şeylere ayırmanıza yardımcı olurlar ve belki de ağrınızı yönetmeyi kolaylaştırırlar. Kronik ağrı ile yaşıyorsanız, her ağrı yönetimi stratejisi yardımcı olur.
Her zaman olduğu gibi, şiddetli ağrınız varsa, özellikle de sizin için yeniyse, doktorunuzla konuşmalısınız.