İçerik
- Stresle Mücadele veya Kaçış Tepkisi
- Stres Hormonları ve Kolesterol
- Stresdeki Kişilik Faktörü
- Stresle Başa Çıkmak
Doktorlar yıllarca stresi azaltmanın genel sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu anlattılar. Şimdi, artan araştırmalar doğru olduklarını kanıtlıyor. Tekrarlayan veya günlük stres gerçekten de kolesterolü etkileyebilir ve sonunda kalp hastalığına yol açabilir.
Stresle Mücadele veya Kaçış Tepkisi
Terli avuç içlerinden kalp atışlarına kadar tüm nahoş hisleri için korku, bedenin kendisini tehlikeye karşı korumanın bir yoludur. Tarih öncesi çağlarda, tehdit aç bir ayı olabilirdi. Bugün, talepkar bir patron olma olasılığı daha yüksektir.
Bu olduğunda, vücut harekete geçer. Beyin sapının yakınında bulunan bir bez olan hipotalamus, kalbi hızlandıran, enerji salınımını uyaran ve beyne kan akışını artıran iki hormonun (adrenalin ve kortizol) salınmasını tetikler. Vücut kendini kalmaya ve savaşmaya ya da kaçmaya hazırlıyor.
Tehdit ister ani fiziksel zarar olsun, isterse potansiyel gelir ve prestij kaybı olsun, aynı kimyasal reaksiyon meydana gelir.
Stres Hormonları ve Kolesterol
Hem adrenalin hem de kortizol, karaciğerin vücuda enerji sağlamak ve hasarlı hücreleri onarmak için yaptığı mumsu, yağlı madde olan kolesterol üretimini tetikler.Sorun şu ki, çok fazla kolesterol atardamarları tıkayabilir ve sonunda kalp krizi veya felce yol açabilir.
Bir teori, stres hormonlarının potansiyel bir savaş veya kaç durumu için yakıt sağlamak için bu şekilde işlev görmesidir. Ancak bu enerji, gerçek bir fiziksel kavga veya kaçış gerektirmeyen modern stres faktörlerinde olduğu gibi kullanılmazsa, yavaş yavaş vücudun bir yerinde yağ dokusu olarak birikir.
Kortizol, vücudun kısa vadeli enerji kaynağı olan daha fazla şeker oluşturma ek etkisine sahiptir.
Tekrarlayan stresli durumlarda, şekerler tekrar tekrar kullanılmaz ve sonunda trigliseridlere veya diğer yağ asitlerine dönüştürülür. Araştırmalar ayrıca, bu yağ birikintilerinin karın bölgesinde sona erme olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir. Ve daha fazla karın yağına sahip olanlar, kardiyovasküler hastalık ve diyabet için daha yüksek risk altındadır.
Stresdeki Kişilik Faktörü
Her insanın strese farklı bir fizyolojik tepkisi vardır. Bazı araştırmalar, bir bireyin A, B, C, D ve E harfleriyle sınıflandırılan kişilik tipinin bu yanıtı tahmin edebileceğini öne sürüyor. A ve D Tipleri yüksek stresli kişiliklerdir. A Tipi kişiliğe sahip olanlar genellikle zaman odaklı, odaklanmış ve ayrıntı odaklıdır. D tipi (veya "sıkıntılı" tip) kişiliğe sahip kişilerin duygularını bastırdığı bilinmektedir.
A veya D tipi kişiliğe sahip kişiler, özellikle stres hormonlarına karşı hassas görünüyorlar. Bu, kalp atış hızlarının arttığı, arterlerin kısıtlandığı ve şekerlerin daha rahat kişilik tiplerine sahip olanlara göre daha yüksek oranlarda kan dolaşımına salındığı anlamına gelir.
Stresle Başa Çıkmak
2007 Amerikan Psikoloji Derneği toplantısında sunulan bir araştırmaya göre, stresle başa çıkabilen beyaz erkekler, daha az başa çıkabilen akranlarından daha yüksek "iyi" kolesterol (HDL) seviyelerine sahipti. "İyi" kolesterol, vücuttaki yağlardan arınmaya yardımcı olan türdür.
Missouri Bilim ve Teknoloji Üniversitesi'nde yapılan araştırma, "yüksek stresli" kişilik tiplerine sahip olanların, hayaller kurmak gibi anlamsız düşüncelerle meşgul zaman geçirerek yüksek kolesterol riskini azaltabileceğini buldu. Ayrıca, işyeri çatışmalarını sınırlandırarak, evlerini ve çalışma alanlarını düzenleyerek ve randevular ve görevler için yeterli zaman ayrılan her günü gerçekçi bir şekilde planlayarak stresi azaltabilirler.
Ulusal Sağlık Enstitüleri stresi azaltmak için çeşitli yöntemler önermektedir. Bu yöntemler arasında egzersiz, yoga, bahçe işleri veya müzik gibi rahatlama teknikleri; sağlıklı bir diyet yemek; her gece en az 8 saat uyumak; ve destek için bir arkadaş ve aile ağı kurmak. Uzmanlar ayrıca stresin üstesinden gelemeyecek kadar fazlaysa bir psikoterapistle konuşmanızı tavsiye ediyor.