İçerik
Osteoartritinizin yönetimine yardımcı olmak için ilaçsız tedavi seçenekleri arayan osteoartrit hastalarından biri olabilirsiniz. Diyet ve egzersiz, osteoartrit semptomlarını kontrol etmeye yardımcı olan yolların başında gelir.Ne diyet ne de egzersiz bir tedavi olarak önerilmese de, ikisini içeren uygun bir rejim faydalı olabilir. Çalışmalar, osteoartritin multidisipliner yönetiminin bir parçası olarak uygun bir egzersiz programını desteklemektedir. Osteoartrit hastalarının yürüme, hareket açıklığı, güç ve esneklikte, hatta dayanıklılıkta eksiklikleri olması nadir değildir.
Osteoartritte diyetin rolü daha az açıktır. Multidisipliner yaklaşımın bir parçası olarak, iyi beslenme ve kilo yönetimine odaklanan bir diyet gerçekçidir. Bağımsız bir faktör olarak, antioksidanlar ve D vitamini açısından zengin bir diyetin kazanımları mevcut araştırmaların odak noktası olmuştur.
Kendinizi diyet ve egzersizin rolü hakkında eğitmek ve doktorunuza danışmak olumlu bir yaklaşımdır. Bir beslenme uzmanı, kişisel antrenör veya fizyoterapist, faydanızı en üst düzeye çıkaracak kişiselleştirilmiş bir program hazırlamaya da yardımcı olabilir.
Diyet ve Osteoartrit
Fazla kilolu olmak eklemleriniz için kötüdür. Osteoartrit hastaları bunu bilir ve istenmeyen kiloları atmak için hızlı bir çözüm olmasını diler. Yok. Her şey bu doğru tavsiyeye dayanıyor - doğru yiyin ve daha az yiyin. Bu kadar basit ve işe yarıyor.
Diyetin osteoartrit üzerindeki etkisi konusunda çelişkili raporlar vardır. Hastalar tipik olarak diyetlerinde hangi değişikliklerin osteoartrit semptomlarını artırabileceğini veya azaltabileceğini bulmakla ilgilenirler.
Antioksidanlar, takviyelerde ve bol miktarda sağlıklı gıdada bulunur. Antioksidanlar açısından zengin bir diyet diz osteoartritini önleyebilir.
Egzersiz ve Osteoartrit
Düzenli egzersiz, özellikle orta yaşlı ve yaşlı yetişkinler için daha iyi sağlık için bir öneridir. Egzersiz yapmadığınızda ne olacağını öğrenin ve ardından başlamak için aşağıdakilerden bazılarını düşünün.
- Su Egzersizi: Su egzersizi genellikle 92-98 dereceye kadar ısıtılmış terapötik havuzda yapılır ve aerobik aktiviteler, esneme ve güçlendirme ve hareket açıklığı egzersizlerini içerir. Su egzersizi aynı zamanda havuz terapisi veya hidroterapi olarak da adlandırılır.
- Pilates: Pilates, osteoartrit hastaları için fazla agresif olmayan bir egzersiz türüdür. Pilates, osteoartrit ağrısını hafifletmeye yardımcı olan güçlü bir çekirdek oluşturmaya yardımcı olur. Pilates tam size göre değilse, sandalye yogayı da deneyebilirsiniz.
- Bisiklet: Düşük etkili egzersiz, osteoartriti olan insanlar için harika olabilir ve bisiklet sürmek özellikle iyidir, çünkü kasları güçlendirirken dizlerinizin tam hareket açıklığı boyunca hareket etmesini sağlar.