İçerik
- Değişen Uyku Alışkanlıkları
- Stres
- Ağrı İlaçlarının Aşırı Kullanımı
- Hormon Dalgalanmaları
- Kokular
- Yiyecek / Diyet
- Parlak ışıklar
- Öğün atlamak
- Depresyon
- Artan Kafein Alımı
- Verywell'den Bir Söz
Bu 10 migren tetikleyicisinin çoğu, migren hastaları tarafından yaygın olarak bildirildiği için zaten tanıdık olabilir.
Değişen Uyku Alışkanlıkları
Uyku programındaki düzensizlik migreni tetikleyebilir. Çok az uyumak, uyku programında değişiklik (jet gecikmesinde olduğu gibi) ve nadiren çok fazla uyumak migren atağını tetikleyebilir. Uyku programındaki bir değişiklik beyin aktivitesini etkiler, ağrıya duyarlılığı artırabilir, hafızayı ve konsantrasyonu azaltabilir ve migreni tetikleyen kimyasal değişikliklere neden olabilir.
Migren ve Uyku Sorunları Arasındaki BağlantıÇözüm
Vücudunuzun ihtiyacı olan uykuyu almaya kararlı olun. Çoğu insan için bu, her gece yedi ila dokuz saat kesintisiz uykudur. Düzenli bir uyku programına bağlı kalmak, düzenli uyanma saatleri ve uyku saatleri, kafeini sınırlamak ve geceleri parlak ışıklardan kaçınmak (televizyonunuz, telefonunuz, bilgisayarınız, tabletiniz) daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha fazla dinlenmenize yardımcı olabilir.
Bu Gece Daha İyi Uyumanın 10 Yolu
Stres
Stres ve anksiyete, migren için önemli bir tetikleyici olabilir çünkü nörotransmiter aktivitesini, özellikle ağrıyı modüle eden serotonini değiştirirler.
Stres herkes için farklıdır - iş için son tarihler veya kayınlarla bir araya gelmek bazı insanlar için stresli olabilirken diğerleri için değil. Bunların çoğu durumunuza bağlıdır, ancak stres seviyeniz aynı zamanda yaşamdaki olaylara verdiğiniz tepkiye ve ne kadar strese yatkın olduğunuza da bağlıdır.
Çözüm
Stres veya kaygının yaşamınızı engellediğini ve migreni tetiklediğini fark ederseniz, stresinizi azaltmak için atabileceğiniz adımlar vardır. Stresinizi azaltmak için doktorunuzla konuşun, danışmanlık yapmayı düşünün, meditasyon yapın, egzersiz yapın, dayanıklılığınızı artırın veya hayatınızda değişiklikler yapın. Kalıcı bir fark yaratmak için genellikle bu eylemlerin bir kombinasyonu gerekir.
Ağrı İlaçlarının Aşırı Kullanımı
Ağrı kesici ilaçların aşırı veya uzun süreli kullanımı, hatta Tylenol (asetaminofen) ve Motrin (ibuprofen) gibi reçetesiz satılan seçenekler bile ribaund baş ağrılarına veya migren dahil aşırı ilaç kullanım baş ağrılarına neden olabilir.
Düzenli olarak ağrı kesici ilaçlar aldığınızda, vücudunuz uyum sağlar ve genellikle kendi ağrı düzenleyici kimyasalların üretimini azaltır. İlacı almayı bıraktığınızda, yoksunluk etkisi migren semptomlarını tetikleyebilir.
Çözüm
Ağrı kesici ilaç kullanımınızı haftada iki defadan fazla olmayacak şekilde sınırlandırdığınızdan emin olun. Daha fazla kullanma ihtiyacı hissederseniz, doktorunuzla konuşun. Günlük migren önleyici ilaçlardan yararlanabilirsiniz.
Hormon Dalgalanmaları
Özellikle östrojen gibi hormon seviyelerini değiştirmek migreni tetikleyebilir. Menstrüasyondan önceki hafta veya perimenopoz gibi östrojen seviyelerinin dalgalanan diğer zamanları, daha sık veya daha şiddetli migrenlere neden olabilir.
Çözüm
Hormonlara duyarlıysanız, doğum kontrol seçeneklerinizi doktorunuzla görüşün. Bazı kadınlar için adet görmeden önceki hafta doğum kontrol hapları almak veya tüm ay boyunca sürekli doğum kontrol hapları kullanmak faydalı olabilir.
Menstrüel migrenler için Frova (frovatriptan), adetinizin başlangıcından beş veya altı gün önce kullanılabilen reçeteli güçlü bir migren tedavisidir.
Östrojen Migrenleri Nasıl Etkiler?
Kokular
Yaygın koku tetikleyicileri arasında çiçekler, parfüm, temizlik ürünleri, boya buharı ve toz bulunur. Sigara dumanını solumak, sigara içiyor olsanız da, ikinci el dumana maruz kalıyorsanız da migrene neden olabilir.
Bunun nedeni tam olarak anlaşılamamıştır, ancak koku alma duyusunu kontrol eden sinirler, migreni olan kişilerde biraz daha küçük olma eğilimindedir ve bu da onları aşırı duyarlı hale getirebilir.
Kokular Neden Migren Atağını Tetikleyebilir?Çözüm
Belli bir koku migreninizi tetikliyorsa, bundan kaçınmak veya pencereyi açık bırakmak gibi maruz kalmanızı en aza indirecek bir strateji bulmak en iyisidir.
Yiyecek / Diyet
MSG ve nitratlar gibi gıda katkı maddeleri yaygın migren tetikleyicileridir. MSG bazen fast food, ramen erişte ve konserve çorba ve sebzelere eklenir. Nitratlar tipik olarak soğuk etler, sosisli sandviçler ve domuz pastırması gibi işlenmiş veya işlenmiş etlerde bulunur.
Bir şeker ikamesi olan aspartam, genellikle turşu gıdalarda, yaşlı peynirlerde ve maya içeren yiyeceklerde bulunan tiramin gibi bazı kişilerde de migreni tetikleyebilir. Soya ürünleri, alkol ve gıda boyası da migreni tetikleyebilir.
Migren ve Diyetiniz Arasındaki BağlantıÇözüm
Migren başlamadan önceki gün ne yediğinizi not edin. Bir yiyecek günlüğü tutmak, benzersiz yiyecek tetikleyicilerinizi belirlemenize yardımcı olabilir, böylece bunlardan kaçınabilirsiniz.
Parlak ışıklar
Güneş ışığı veya floresan ışık dahil parlak ışık migreni tetikleyebilir. Bu, beyindeki göz yorgunluğuna veya ışığın neden olduğu uyarıma bağlı olabilir.
Çözüm
Migreninizin parlak ışıkla tetiklendiğini biliyorsanız, güneşte veya parlak ışık alan bir odada güneş gözlüğü ve şapka takmak mantıklıdır. Bilgisayar ekranınız veya cep telefonunuz gibi parlama konusunda dikkatli olmak da önemlidir.
Ofis Aydınlatması Migrenleri EtkileyebilirÖğün atlamak
Oruç tutmak veya öğün atlamak, düşük kan şekeri veya dehidrasyon nedeniyle migrene neden olabilir. Öğünleri veya diyetleri sık sık atlarsanız, yetersiz beslenme veya demir eksikliği anemisi migreninize neden olabilir.
Çözüm
Kilo vermeye çalışsanız veya çok meşgul olsanız bile, gıda yoksunluğuna bağlı migrenlerden ve düşük demir seviyelerinden kaçınmak için düzenli öğünler ve besleyici atıştırmalıklar planlamaya çalışın.
Depresyon
Araştırma, karmaşık da olsa migren ve depresyon arasında bir bağlantı olduğunu göstermektedir. Prodromal aşamada üzüntü migrenden önce gelebilir, ancak depresyon da migrene yol açabilir.
Çözüm
Ruh haliniz için tedavi aramak sadece daha iyi hissetmenize değil, aynı zamanda migreninize de yardımcı olabilir.
Siz veya sevdikleriniz ruh haliniz veya davranışınız konusunda endişeleriniz varsa lütfen doktorunuzla konuşun.
Artan Kafein Alımı
Günlük kahveniz üçe dönüşmüş olabilir ve bu da migren bozukluğunuzu kötüleştirebilir. Aynı şekilde, sabah kahvenizi kaçırmak da kafein yoksunluğu baş ağrısını hızlandırabilir.
Kafein, baş ağrısını azaltabilir. Çok fazla kafein beyindeki ağrı reseptör aktivitesini değiştirebilirken, kafein yoksunluğu da ağrı reseptörlerini etkileyebilir.Tüm bu etkiler migren ile ilişkilidir.
Çözüm
Kafein alımınızı düzenlemek veya kafeini tamamen ortadan kaldırmak (kademeli, adım adım) muhtemelen uzun vadede migreninize yardımcı olacaktır.
Verywell'den Bir Söz
Tetikleyicilerinizi tanımak ve bunlardan kaçınmak, migren sağlığınızı kontrol altına almanın güçlü bir yoludur. Tetikleyicilerinizi belirlemekte güçlük çekiyorsanız, öğünler, içecekler, uyku düzenleri, aktiviteler ve ilaçlar dahil günlük rutininizin ayrıntılı bir günlüğünü tutmayı deneyin. Ardından doktorunuzla paylaşın. Yeni bir bakış açısı, sorun olduğunu fark etmemiş olabileceğiniz tetikleyicileri belirlemenize yardımcı olabilir.