İçerik
- Stresli Olayların Yeniden Düzenlenmesi
- Arkadaşlarınıza Havalandırma
- Öz Eleştiriyi Kullanma
- Sosyal Medyada Akılsızca Kaydırma
- Geç Kalmak
- Para harcamak
- TV izleme
- Aç Olmadığınızda Yemek Yemek
- Çok Fazla Oturmak
- Cilt Sağlığını Görmezden Gelmek
Bu alışkanlıklardan bazılarının farkına varmak zor olabilir, özellikle de normal rutininizin bir parçasıysa. Herhangi bir zararlı etkiyi hemen fark etmeyebilirsiniz, ancak zamanla ilişkilerinize, fiziksel sağlığınıza ve psikolojik sağlığınıza ciddi zararlar verebilir. Bunlardan herhangi birini tutarlı bir şekilde yapıp yapmadığınızı görün.
Stresli Olayların Yeniden Düzenlenmesi
Geçmişinizden stresli bir olay hakkında düşünmek - ister beş yıl önce ister beş dakika önce olsun - psikolojik sağlığınız için iyi değildir.
Yayınlanan bir 2017 çalışması Davranış Araştırması ve Terapisi geviş getirmenin (çözüm bulmanın aksine zorla kişinin sıkıntısına odaklanma) depresif belirtilerin artmasına yol açtığını bulmuşlardır. İnsan stresli bir olay hakkında ne kadar çok düşünürse, depresyona girme olasılıkları o kadar artar. Araştırmacılar, ruminasyonu azaltmanın depresif bir ruh halini hafifletmeye yardımcı olduğunu buldular.
Hayatınızdaki stresli olaylar hakkında ne kadar düşündüğünüzün farkında olun. Değiştiremeyeceğiniz şeyleri yeniden canlandırmak yerine, enerjinizi gelecek için planlama veya anın tadını çıkarma gibi daha değerli amaçlara harcayın.
Arkadaşlarınıza Havalandırma
Benzer şekilde, kötü gününüzden şikayet etmek için bir arkadaşınızı çağırmanın bastırılmış olumsuz duyguları serbest bırakmaya yardımcı olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak araştırmalar, kötü hisleri serbest bırakmak yerine, dışavurumun olumsuz duygularınızı artırma olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor.
Yayınlanan bir 2011 çalışması Klinik Çocuk ve Ergen Psikolojisi Dergisi birlikte düşünme (akran ilişkisinin olumsuz yönelimli konuşmalara odaklandığı davranış) ve depresyon arasında bir bağlantı buldu. Akranlarıyla olan sorunlarını yeniden başlatma eğiliminde olan çocukların depresyon teşhisi alma olasılığı daha yüksekti.
Tabii ki, havalandırma sadece çocuklar için kötü değil. Yayınlanan bir 2008 çalışması Hormonlar ve Davranış arkadaşlarla sorunlar hakkında konuşmanın kadınlarda stres hormonu düzeylerini artırdığını bulmuşlardır.
Bu yüzden, arkadaşlarınızla problemleriniz hakkında konuşmanın stresi azalttığını düşünürken, zorluklarınızı yeniden canlandırmak aslında olumsuz duygularınızı artırıyor ve sizi kötü bir ruh halinde tutuyor olabilir.
Öz Eleştiriyi Kullanma
Her hata yaptığınızda kendinize aptal demeniz veya bir aynanın yanından geçtiğinizde gördüğünüz her kusuru işaret etmeniz, sert özeleştiri ömür boyu sürecek bir alışkanlık olabilir.
Kendinizi yenmek ve aşağılanmak ruh sağlığınız için kötüdür. Yayınlanan bir 2014 çalışması Kişilik ve Bireysel Farklılıklar sert özeleştirinin depresif belirtileri artırdığını buldu.
Öte yandan öz-şefkat, daha büyük psikolojik sağlık ve dayanıklılıkla ilişkilendirilmiştir.
Düşünme şeklinizi değiştirmek daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Bu, kırılması zor bir alışkanlıktır, ancak uyumlu bir çabayla, daha nazik bir iç diyalog geliştirmeyi öğrenebilirsiniz.
Sosyal Medyada Akılsızca Kaydırma
İster Facebook'ta geziniyor olun, ister Pinterest'e göz atmaktan keyif alıyor olun, sosyal medyada vakit geçirmek zihinsel sağlığınız için zararlı olabilir.
İronik bir şekilde, araştırmalar, insanları bir araya getirmeyi amaçlayan bir platform olan sosyal medyanın izolasyon duygularına yol açtığını buldu. İnsanlar sosyal medya sitelerinde ne kadar çok zaman harcarsa, kendilerini o kadar izole edilmiş hissederler ve sosyal izolasyon zihinsel ve fiziksel sağlığınız için zararlıdır.
İster tatil fotoğrafı ister yeni bir arabanın fotoğrafı olsun, başkalarının sosyal medya yayınlarına bakmak da hayatınızın arkadaşlarınızın hayatlarıyla uyumlu olmadığı sonucuna varmanıza neden olabilir. Ve araştırmalar, sosyal medyada arkadaşlarınızı kıskanmanın depresyon riskinizi artırabileceğini gösteriyor.
Ek olarak, araştırmalar çoğu insanın sosyal medyanın kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olacağını düşündüğünü gösteriyor - böylece daha fazlası için geri dönüyorlar. Ancak gerçekte araştırmacılar, sosyal medyada geçirilen sürenin insanların ruh halini düşürdüğünü keşfetti.
Sosyal medyada gezinmek için saatler harcamak yerine, zamanınızı ve enerjinizi yüz yüze etkileşimlere ayırmanız daha iyi. Bir arkadaşınızla öğle yemeği yiyin, telefonla birini arayın veya geniş ailenizle bir akşam yemeği ayarlayın. Gerçek hayattaki sosyal etkileşimler, refahınızı büyük ölçüde artırabilir.
Geç Kalmak
Yatmadan önce 30 dakika daha uyku vaktini ertelemenin, yatmadan önce birkaç görevi daha başarmana yardımcı olacağını düşünebilirsin. Ve belki yarın biraz sonra uyuyacağınız için hala bol bol dinleneceğinizi düşünüyorsunuz.
Ancak araştırmalar, uyuduğunuz zamanın neredeyse ne kadar uyuduğunuz kadar önemli olabileceğini gösteriyor. Geç saatlere kadar uyumak ve sabah geç uyumak, gün boyunca sağlıkla ilgili kötü kararlar verme olasılığınızı artırabilir.
Gece kuşuysanız, makul bir saatte yatmak ve erken kalkmak ilk başta alışmak zor olabilir. Ancak zamanla yeni programınıza uyum sağlayacaksınız ve bu, gün boyunca kendiniz için daha sağlıklı kararlar vermenize yardımcı olabilir.
Para harcamak
Markette ani bir satın alma veya gece geç saatlerde çevrimiçi alışveriş, bir an için kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilirken, bütçenizi aşmak uzun vadede zararlı etkilere neden olabilir. Ve etkileri banka hesabınızın sınırlarının ötesine geçebilir.
Yayınlanan bir 2013 çalışması Klinik Psikoloji İncelemesi akıl hastalığı ve mali sorunlar arasında bir ilişki buldu. Araştırmacılar, borcu olan kişilerde akıl sağlığı sorunu yaşama olasılığının üç kat daha yüksek olduğu sonucuna vardı.
İntihar ve borç arasında daha da yüksek bir bağlantı vardı. İntiharı tamamlayanların borçlu olma olasılığı sekiz kat daha fazladır.
Elbette, korelasyonel bir çalışma nedensellik kanıtlamaz. Borç akıl hastalığına katkıda bulunur mu? Yoksa akıl hastalığı borca katkıda bulunur mu? Kimse tam olarak bilmiyor. Ancak kesin olan şey, borcun yüksek düzeyde strese yol açabileceğidir. Ve çok fazla stres sağlığınız için kötü olabilir.
Öyleyse bir bütçe oluşturarak mali durumunuzu kontrol altına alın. Mali durumunuzu düzene sokmak ve sınırlarınız dahilinde harcamak, genel yaşam memnuniyetiniz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.
TV izleme
Çoğu insan kanepede patates olmanın vücudunuz için kötü olduğunu bilse de, araştırmalar çok fazla TV izlemenin beyniniz için de kötü olduğunu gösteriyor.
Yayınlanan bir 2016 çalışması JAMA Psikiyatri erken yetişkinlikte yüksek televizyon izleme ve düşük fiziksel aktivitenin orta yaştaki daha kötü orta yaş yürütme işlevi ve işlem hızı ile ilişkili olduğunu bulmuşlardır.
Araştırmacılar, 25 yıl boyunca günde ortalama 3 saatten fazla TV izleyen kişilerin, daha az TV izleyenlere kıyasla bilişsel testlerde düşük performans gösterdiğini buldu.
TV zamanını fiziksel aktivite ile değiştirmek beyin sağlığı için anahtar olabilir. Ofiste zor bir günün ardından kanepeye uzanmak yerine yürüyüşe çıkın veya spor salonuna gidin. Beyniniz kadar vücudunuz için de iyi olacak.
Aç Olmadığınızda Yemek Yemek
Aslında acıkmadığınız zamanlarda atıştırmak için uzanmanız veya kendinize ikinci bir porsiyon servis etmeniz için birçok neden vardır. Duygusal yemek, gece yemek ya da sosyal etkinliklerde aşırıya kaçmak, ihtiyacınız olandan daha fazlasını yemenizin sadece birkaç nedenidir.
Fazla kalori tüketmek aşırı kilolu olmanıza neden olabilir. Ve aşırı kilo, aşağıdakiler gibi çeşitli sağlık sorunları riskini artırır:
- 2 tip diyabet
- Yüksek tansiyon
- Kalp hastalığı ve felç
- Kireçlenme
- Uyku apnesi
- Bazı kanser türleri
- Böbrek hastalığı
Sağlıklı bir kiloyu korumak için, onu bir eğlence ya da stresi azaltma biçimi olarak kullanmak yerine, vücudunuzu beslemek için yiyecek kullanmak önemlidir. Yemenin biyolojik açlıktan kaynaklanmadığı zamanlara dikkat edin.
Rahatsız duygularla baş etmenin bir yolu olarak veya vücudunuzu sakinleştirmenin bir yolu olarak yürüyüşe çıkmayı, boş zaman aktivitelerine katılmayı veya meditasyon yapmayı deneyin. Kalori alımınızı azaltmak, daha uzun ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir.
Çok Fazla Oturmak
Bir ofis ortamında çalışıyorsanız, çok fazla oturarak zaman geçirme şansınız yüksektir. Ve uzun süre oturmak sağlığınız için zararlı olabilir.
Hareketsiz davranışlar, obezite, tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalık gibi artan fiziksel sağlık sorunları riski ile ilişkilendirilmiştir.
Ofis koltuğunda çok fazla zaman geçirmek ruh sağlığınız için de kötü olabilir. Araştırmalar, çok fazla oturan insanların daha yüksek depresyon riski altında olduğunu gösteriyor.
Her gün en az bir saat yoğun aktivite yapmak, çok fazla oturmanın etkilerine karşı koymaya yardımcı olabilir. Vücudunuzu ve zihninizi daha iyi durumda tutmak için her yarım saatte bir birkaç dakika hareket etmeyi deneyin.
Cilt Sağlığını Görmezden Gelmek
Bulutlu günlerde bile güneş kremi kullanmak cilt kanseri (melanom dahil) gelişme riskinizi% 40 ila 50 oranında azaltabileceğinden, günlük olarak SPF uygulamanız çok önemlidir.
Ayrıca bronzlaşma yataklarından kaçındığınızdan emin olun. 2014 yılında ABD Gıda ve İlaç Dairesi, ultraviyole bronzlaşma cihazlarını orta ila yüksek riskli olarak etiketledi ve bunların kullanımı, skuamöz hücreli kanser, bazal hücre kanseri ve melanom geliştirme riskinin önemli ölçüde artmasıyla ilişkilendirildi. Diğer birçok çalışmada olduğu gibi, 2014-2015 yılları arasında Güney Kaliforniya Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, kapalı alanda bronzlaşma kullanımıyla artan melanom insidansını buldu.