İçerik
Yaşa bağlı makula dejenerasyonunun (AMD) ilerlemesini, besleyici yoğun bir diyet yiyerek önleyebilir ve yavaşlatabilirsiniz. Günlük yiyecek alımınız yeşil, turuncu ve sarı pigmentler içeren meyve ve sebzeler ve omega-3 yağ asitleri sağlayan yiyecekler açısından zengin olmalıdır. Sağlıklı kilonuzu korumak, egzersiz yapmak, sigarayı bırakmak ve ultraviyole ışığa maruz kalmanızı azaltmak da önerilir. Araştırmalar, diyetin ve belirli vitamin ve minerallerle takviyenin faydalı olduğunu göstermektedir. Belirli yiyecekler açısından zengin bir diyet yiyerek göz sağlığınızı nasıl iyileştirebileceğinizi öğrenin.Makula dejenerasyonu, optik sinir yoluyla gözden beyne gönderilen görüntüleri kaydeden gözün arka iç tabakası olan retinanın merkezi kısmında (makula) bozulma olduğunda meydana gelir. Görme kaybının önde gelen nedenidir ve yaşlanma, özellikle 65 yaş ve üstü insanlar için en büyük risk faktörüdür. Nadiren genetik bir bağlantı vardır ve genç insanlarda ortaya çıkabilir.
Faydaları
Meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet yemenin kalp hastalığı, felç ve kanser gibi belirli hastalıkların riskini azalttığı iyi belgelenmiştir. C ve E vitaminleri, karotenoidler (lutein, zeaksantin, β-karoten) gibi besinler, çinko ve omega-3 yağ asitlerinin (eikosapentaenoik asit [EPA], dokosaheksaenoik asit [DHA]) antioksidan fonksiyonları ve anti-inflamatuar özellikleri nedeniyle görme sağlığında önemli olduğu düşünülmektedir.
AMD'nin ilerlemesini önlemeye ve yavaşlatmaya yönelik bazı besin maddelerinin faydaları ile ilgili araştırmaların bir kısmı karıştırılırken, bu besinleri içeren yiyecekleri yemenin bir zararı yoktur. Örneğin, çoğu insan için çilek, fındık, kabak, havuç, lahana ve yağlı balık eklemek avantajlıdır.
Yaşa bağlı makula dejenerasyonu, kısmen retinadaki oksidatif strese ve ayrıca UV ışığına maruz kalmaya neden olur. Lutein ve zeaksantin (iki karotenoid), fotokimyasal hasarla ilişkili kısa dalga boylu ışığı filtreleme ve bir antioksidan görevi görme yeteneğine sahiptir. Çalışmalar, lutein ve zeaksantin bakımından en yüksek diyetlerin daha düşük AMD riski ile ilişkili olduğunu göstermiştir.
Linus Pauling Enstitüsüne göre, "Diyetteki lutein ve zeaksantin seçici olarak göz makülasına alınır, burada mavi ışığın% 90'ına kadar emer ve optimal görsel işlevi sürdürmeye yardımcı olurlar." Bazı kanıtlar ayrıca meyve ve sebzelerden günde yaklaşık 6 miligram (mg) lutein ve zeaksantin tüketiminin (2 mg / günden daha azına kıyasla) ileri AMD riskini azaltabileceğini göstermektedir.
Lutein ve zeaksantin yeşil yapraklı sebzelerde ve ıspanak, karalahana, şalgam yeşillikleri, karahindiba yeşillikleri, hardal yeşillikleri, lahanalar, Brüksel lahanası, kış kabağı, yaz kabağı ve balkabağı gibi sarı ve turuncu pigmentli yiyeceklerde bulunur. Bir fincan pişmiş dondurulmuş ıspanak yaklaşık 29,8 mg lutein ve zeaksantin içerir.
A, E ve C vitaminleri gibi antioksidanların serbest radikalleri yok ederek oksidatif stresle savaştığı bilinmektedir. Bu vitaminlerle ilgili araştırmaların çoğu, takviyenin faydalarını tartışırken, bu yiyeceklerden daha fazlasını diyete dahil etmek zararlı olmayacaktır. Bir incelemeye göre,"Mevcut kanıtlar, tüm AMD hastalarına yeşil yapraklı sebzelerin tüketimini artırmak ve haftada en az iki kez yağlı balık yemek için endikasyon verilmesi gerektiğini gösteriyor."
19 çalışmanın Cochrane incelemesi, AMD'li kişilerin multivitamin antioksidan vitamin ve mineral takviyesi ile hastalığın ilerlemesinde bir miktar gecikme yaşayabileceğini gösterdi.
Cochrane incelemesindeki çoğu kanıt, Ulusal Göz Enstitüsü tarafından finanse edilen Yaşa Bağlı Göz Hastalığı Çalışmasından (AREDS) geldi. Bu çalışma, 55-80 yaşları arasındaki insanlarda takviyeleri kullanırken AMD'nin etkilerini analiz etmeye adanmıştır. Çalışma, risk faktörlerini, önleme stratejilerini ve maküler dejenerasyon ve katarakt için ilerlemeyi geciktirmenin yollarını belirlemek için tasarlandı. Sonuçlar, beta-karoten, C vitamini, E vitamini, çinko ve bakırdan oluşan bir takviye kombinasyonunun, hastalığın daha erken ancak önemli olmayan formlarına sahip olan hastalarda ileri yaşa bağlı maküler dejenerasyon gelişme riskini yaklaşık% 25 azaltabileceğini göstermiştir. .
Takip çalışması, Yaşa Bağlı Göz Hastalığı Çalışması 2 (ARDES2), lutein ve zeaksantin ile takviyenin hastalığın ilerlemesini azaltmaya yardımcı olabileceğini belirledi. Araştırmacılar, bu takviyeler için özel formüller oluşturdular ve sigara içen veya şu anda sigara içen kişilere beta-karoten takviyesi yaparak akciğer kanseri riskini artırabilecekleri konusunda uyarıda bulundu.
Çalışmalar, ek formülasyonların bir gözde veya her iki gözde orta AMD'ye sahip kişilere ve yalnızca bir gözde geç AMD'ye sahip kişilere yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. AREDS takviyelerinin önerilen günlük alım miktarından çok daha yüksek konsantrasyonlarda sağlandığı unutulmamalıdır.E vitamini ve beta-karoten gibi belirli takviyeler yüksek dozlarda zararlı olabilir. Bu nedenle, takviyeyi bir tıp uzmanıyla görüşmek ve öncelikle bu besinler açısından zengin yiyeceklerin alımını artırmayı düşünmek her zaman önemlidir.
Ek olarak, araştırmalar, Akdeniz tarzı yemeğe bağlı kalmanın, genetik yatkınlıkla değiştirilebilen ileri AMD'ye ilerleme riskinin azalmasıyla ilişkili olduğunu ileri sürmektedir.Akdeniz tarzı bir beslenme tarzı bol miktarda meyve, sebze, baklagiller ve bütün içerir. tahıllar, patatesler, kuruyemişler, tohumlar, yağlı balıklar ve sınırlı miktarda et, kümes hayvanları, şekerler, işlenmiş gıdalar ve süt ürünleri. AMD'nin riskinin azalması ve ilerlemesi ile bağlantılı olan vitamin ve mineraller bakımından zengin yiyecekleri içerir, bu nedenle, bu yeme planını izlemenin faydalı olacağı mantıklıdır. Akdeniz tarzı bir beslenme şekli, kalp hastalığının azalması, glisemik kontrolün iyileşmesi ve obezite riskinin azalmasıyla da ilişkilendirilmiştir.
Nasıl çalışır
Bu yeme tarzını benimserken uyulması gereken özel kurallar veya programlar yoktur, bunun yerine bunu bir yaşam tarzı değişikliği olarak düşünün. Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, kabuklu yemişler, tohumlar ve yağlı balıklar açısından zengin Akdeniz tarzı bir diyet yemek, diyabet, obezite ve kalp hastalığı riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir.
Süresi
Bu tür yeme tarzının uzun vadede sürmesi amaçlanmıştır. Makula dejenerasyonu belirtileri geliştirmeden önce veya sonra, yaşamın herhangi bir noktasında bunu benimseyebilirsiniz.
Ne yemeli
Özellikle C vitamini, E, β-Karoten, çinko, lutein ve zeaksantin açısından zengin olanlar olmak üzere günlük çeşitli meyve ve sebzelerin tüketilmesi önemlidir. Yağlı balıklar, kabuklu yemişler, tohumlar, yağ (zeytinyağı gibi), yağsız protein, tam tahıllar, baklagiller ve orta miktarda kümes hayvanları ve süt ürünleri de dahildir.
Uyumlu GıdalarSebzeler: Brokoli, Brüksel lahanası, karnabahar, lahana, havuç, kara lahana, karahindiba yeşillikleri, lahana, marul, hardal yeşillikleri, bezelye, biber, patates, ıspanak, tatlı patates, yaz kabağı, kış kabağı
Meyveler: Kayısı, avokado, böğürtlen, yaban mersini, üzüm, greyfurt, portakal, limon, limon, papaya, kabak, çilek
Kuruyemiş ve tohumlar (tuzsuz): Badem, keten tohumu, chia tohumu, ceviz, ayçekirdeği, yer fıstığı, ceviz
Baklagiller: Börülce, nohut, barbunya, mercimek, bezelye, barbunya
Tam tahıllar: Tam tahıllı tahıllar, ekmekler ve dürümler; yulaf, bulgur, kinoa, farro, freekeh, sorgum, darı, teff, karabuğday, buğday çileği, yabani pirinç
Balık (haftada en az iki kez): Yengeç, pisi balığı, pisi balığı, mezgit balığı, istiridye, ton balığı, somon, sardalya, karides, dilbalığı
Yağlar: Zeytinyağı, aspir yağı, buğday tohumu yağı, keten yağı
Süt (orta miktarda): Yumurta, yoğurt, peynir, süt (az yağlı)
Protein (daha az sıklıkla): Tavuk, hindi, domuz eti
Otlar ve baharatlar: Fesleğen, kişniş, kekik, maydanoz, biberiye, adaçayı, kekik
İşlenmiş atıştırmalıklar: Cips, kraker, kurabiye, simit
Rafine karbonhidratlar: Simit, normal makarna beyaz ekmek, beyaz pirinç
Kızarmış yiyecekler: Patates kızartması, kızarmış tavuk
Tatlılar: Pastalar, çörekler, kekler, şekerli içecekler, şuruplar, şeker
Yüksek yağlı etler: Kırmızı et, hamburger, pastırma, sosis
Diğer yağlar: Tereyağı, krema
Meyve ve sebzeler: Genel sağlık için çeşitli meyve ve sebzeler önemlidir. Listelenen belirli meyve ve sebzeler özellikle yüksektir içinde C vitamini ve β-Karoten, lutein ve zeaksantin.Her öğüne bir meyve veya sebze eklemeyi hedefleyin. Diğer bir fikir, tabak sebzelerinizin yarısını çoğu öğünde yapmaya odaklanmaktır. Yemeklerinizi sebzelerinize göre ayarlayın ve tahıllarınızı, nişastalarınızı ve protein kaynaklarınızı garnitür olarak düşünün. Meyve ve sebzeler ayrıca tokluk hissini artırabilen ve kolesterolü vücuttan çekebilen dolgu lifleri içerir.
Fındık ve tohumlar: Araştırmalar, düzenli olarak kuruyemiş tüketmenin, içerdiği tekli doymamış ve çoklu doymamış yağların yanı sıra protein, lif, vitaminler, mineraller ve antioksidan potansiyeli olan biyoaktif bileşikler nedeniyle diyet kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ek olarak, birçok çalışma, glisemik ve lipid metabolizması, oksidatif stres ve iltihaplanma gibi bazı kronik hastalıklarla ilgili risk faktörlerinin önlenmesi ve / veya tedavi edilmesi gibi sağlık sonuçlarına fayda sağladığını göstermiştir. Yulaf ezmenize biraz kıyılmış fındık ekleyin veya salata veya bir avuç alıp bir parça meyve ile eşleştirin. Hatta yaratıcı olabilir ve onu bir protein kabı olarak kullanabilirsiniz - sadece en sevdiğiniz fındığı öğütün ve ekmek kırıntıları gibi kullanın.
Baklagiller: Baklagiller mükemmel bir lif, protein kaynağıdır ve bir miktar çinko içerir. Akdeniz diyetinin çok önemli bir parçasıdır ve değerli bir vejetaryen protein kaynağı olabilirler. Çorba ve salataya veya en sevdiğiniz tam tahılı ekleyin. Hatta sebzeleri ve tam tahıllı pide daldırmak için biraz humus yapmayı da tercih edebilirsiniz.
Tam tahıllar: Tam tahıllar vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla doludur. B vitamini, E vitamini, magnezyum, demir ve lif bakımından zengindirler. Tahıllarınızın çoğunu tam yapmak ve günlük olarak tüketmek, tokluk hissini artırmaya ve enerji seviyelerini etkileyebilecek kan şekerinde büyük dalgalanmaları önlemeye yardımcı olabilir. Tam tahıllarla ilgili harika olan şey, çok yönlü olmaları ve aralarından seçim yapabileceğiniz çok şey olmasıdır. Sabah gevreklerinizi tam tahıllı yulafla değiştirin, salatanıza biraz pişmiş kinoa ekleyin, tam tahıllı patlamış mısırın üzerine atıştırın ve akşam yemeğinde biraz tabboule (bulgurdan yapılır) servis edin.
Balık: Balık, yağsız bir protein kaynağıdır ve mükemmel bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Omega-3 yağ asitleri, diyet yoluyla tüketilmesi gereken yağlardır. Vücudunuzdaki her bir hücreyi çevreleyen zarların önemli bileşenleridir. Bir tür omega-3 yağ asidi olan DHA, özellikle retina (göz), beyin ve sperm hücrelerinde yüksektir.
Yağlar: Zeytinyağı, Akdeniz diyetinin temelini oluşturur ve tekli doymamış yağ bakımından zengindir. Tekli doymamış yağ asitlerinin, HDL kolesterolü (iyi tür) yükseltirken LDL kolesterolü (kötü kolesterol) düşürdüğü düşünülmektedir. Sızma zeytinyağı, güçlü antioksidanlar ve serbest radikal temizleyiciler olan fenolik bileşikler bakımından özellikle yüksektir.Pişirmek için bir ton yağa ihtiyacınız yoktur. Biraz uzun sürer. Bir tavaya bir çorba kaşığı ekleyin ve biraz sebzeleri sote edin veya kavrulmuş sebzelerin üzerine biraz gezdirin. Zeytinyağı, salata sosu için de harika bir yağdır.
Otlar ve baharatlar: Otlar ve baharatlar, az kalori ve yağ için yemeklere bir ton lezzet, doku, renk ve mikro besin ekler. Ek bir bonus için harika görünüyorlar ve harika kokuyorlar. Onları tahıl yemeklerine, salatalara, yumurtalara, balıklara, sebzelere ekleyin. Taze veya kurutulmuş kullanabilirsiniz.
Önerilen Zamanlama
Öğünler ve atıştırmalıklar için önerilen bir zamanlama yoktur, ancak sağlıklı bir beslenme yöntemi benimsemek isteyen çoğu insan, günde üç dengeli öğün ve bir ila iki ara öğün yemenin en iyi sonucu verdiğini görür.
Pişirme İpuçları
Zeytinyağını birincil yemeklik yağ olarak kullanmak, AMD'nin ilerlemesini yavaşlatmak için iyi bir fikir olabilir. Araştırma karışık olmasına rağmen, zeytinyağı ALIENOR (Antioxydants, LIpides Essentiels, Nutrition et maladies OculaiRes) çalışmasında incelenmiştir. Ortalama 72.7 yaşındaki 654 denekten alınan Fransız katılımcılardan elde edilen veriler, zeytinyağı kullanıcıları arasında geç AMD riskinin azaldığını buldu.Araştırmacılar, korumanın oleocanthal, hydroxytyrosol ve oleuropein gibi güçlü antioksidan ve antioksidan içeren fenolik bileşiklerden geldiğini tahmin ediyor. enflamatuar özellikler
Dezavantajlardan biri, incelenen popülasyon izole edildiğinden, herkese genellenemeyebilmesidir. Bununla birlikte, zeytinyağının dikkate alınması gereken başka sağlık yararları vardır. Zeytinyağı ayrıca tekli doymamış yağ asitleri bakımından da zengindir ve AMD üzerinde olumlu etkilerle ilişkilendirilen Akdeniz diyetinde kullanılan yağdır.
Zeytinyağını salatalara gezdirmek, sebzeleri kızartmak, hafifçe sotelemek, protein ve balığı marine etmek için kullanabilirsiniz.
Sebzeleri otlar ve baharatlarla buharda pişirmek, kızartmak, sote etmek ve ızgara yapmak her yemeğin tadı lezzetli hale getirebilir. Bunları etsiz bir yemek için tam tahıllarınıza ve baklagillerinize ekleyin veya protein kaynağınızın yanında servis edin.
Balık pişirirken, fırında pişirmeyi, kavurmayı, ızgarayı, buharla pişirmeyi veya haşlamayı hedefleyin. Yağda kızartmaktan veya çok fazla yağ kullanmaktan kaçının.
Değişiklikler
Bu beslenme planıyla ilgili harika haber, çok yönlü ve uyarlanabilir olmasıdır. Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve sağlıklı yağlara ağırlık verildiğinden, bu diyet kolayca vejetaryen veya vegan olabilir.
Yaşlanan yetişkinler için: Yaşlandıkça iştahımız azalabilir ve bu nedenle her gün birden fazla porsiyon meyve ve sebze yemek göz korkutucu bir görev gibi görünebilir. Bunun nedeni tat değişiklikleri, ilaçların yan etkileri, dişlerle ilgili sorunlar, yemeğe sınırlı erişim, yemek yapma arzusunun olmaması ve yemeğe ilgi eksikliği gibi çeşitli faktörler olabilir. Sebze ve meyvelerin porsiyonunu en üst düzeye çıkarmanın harika bir yolu, smoothie yapmaktır. Smoothielerinizi yapmak için dondurulmuş veya taze meyveler kullanmayı tercih edebilirsiniz. Çoğu zaman dondurulmuş meyve ve sebzelerin kullanılması israfı sınırlar ve daha ekonomik olabilir.
Vejetaryenler / veganlar: Bu tür bir beslenme planı, vejetaryen veya vegan beslenme planına kolayca uyarlanabilir. Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, baklagiller, kabuklu yemişler ve tohumlar etrafında yemek planlamak, yeterli protein, lif, B12, vitamin ve mineral almanızı sağlayabilir. Bazen vegan bir diyet uygulayan kişilerin kalsiyum, D vitamini ve B12 takviyesini dikkate alması gerekebilir. Bu beslenme tarzına geçmeyi düşünüyorsanız, beslenmenizi optimize ettiğinizden ve bol miktarda vitamin ve mineral aldığınızdan emin olmak için doktorunuz veya diyetisyeninizle görüşün.
Gluten alerjisi: Çölyak hastalığınız varsa veya glüten intoleransı teşhisi konduysa, glütensiz tahılları seçerek ve doğal olarak glütensiz yiyecekler yiyerek bu diyeti uygulayabilirsiniz.
Sindirim sorunu: Bu tür bir beslenme planı lif bakımından çok yüksek olacaktır. Bu şekilde yemekte yeniyseniz, meyve, sebze, kepekli tahıllar, kabuklu yemişler ve tohum alımınızı yavaşça artırın ve bol su içtiğinizden emin olun. Lifin kademeli olarak artırılması, rahatsız edici gaz ve şişkinlik geliştirme riskini azaltabilir.
Düşünceler
AMD'nin erken evrelerinde olan bazı kişiler için, doktorunuz belirli takviyeler ve vitaminler almanızı önerebilir. Amerikan Makula Dejenerasyon Vakfı'na göre, AMD'nin ilerlemesini önlemek veya yavaşlatmak için insanlara belirli miktarlarda vitamin ve takviyeler önerilebilir.Bu takviyeleri kendi başınıza başlatmanız önerilmez, ancak bunu sağlık bakımınızla görüşün sizin için işe yarayıp yaramayacağını görmek için sağlayıcı.
Genel beslenme: USDA MyPlate önerileriyle karşılaştırıldığında, bu tür bir beslenme planı kalori, yağ, karbonhidrat, lif ve protein için beslenme kurallarını karşılayacaktır. Daha az miktarda süt ürünleri tüketen veya vegan olmaya karar veren kişiler için, kalsiyum ihtiyacının nasıl optimize edileceğini öğrenmek önemli olacaktır. Kalsiyum, bol yeşil yapraklı sebze, badem ve tofu ile zenginleştirilmiş sütsüz süt ve yoğurdu seçin. İhtiyaçlarınız hala karşılanmadıysa, takviye almayı düşünmeniz gerekebilir. Dikkate alınmasını gerektirebilecek başka bir besin de D vitaminidir. Yumurta sarısı, somon gibi yağlı balıklar ve süt ürünleri veya inek sütü alternatifleri ve mısır gevreği gibi D vitamini ile zenginleştirilmiş diğer yiyecekleri yemiyorsanız, yiyeceklere ulaşamayabilirsiniz. D vitamini ihtiyacı.
Gerçek dünyada sürdürülebilirlik ve pratiklik: Bu, yemek yemeye çok sürdürülebilir ve pratik bir yaklaşımdır. Hiçbir yiyecek sınırsız değildir ve bütün yiyeceklere vurgu yapılır. Yemek hazırlamaya gelince, olasılıklar sonsuzdur. Aralarından seçim yapabileceğiniz sayısız meyve, sebze, tam tahıllar ve baklagiller var. Yemek yemeye veya seyahate çıkıyorsanız, bu kavramları uygulayabilir ve aralarından seçim yapabileceğiniz menü öğelerini bulabilirsiniz.
Emniyet: Takviyeye başlamayı düşünüyorsanız, daha yüksek dozlarda vitamin almanın ilaç / besin etkileşimi veya başka herhangi bir olumsuz etkisi olmadığından emin olmak için her zaman doktorunuzla iletişime geçin. Diyet gelince, çoğu insan için tamamen güvenli olmalıdır.
Esneklik: Sınır dışı kabul edilen gerçek yiyecek grupları olmadığı düşünüldüğünde, bu tür bir beslenme planı çok esnektir. Tüm farklı meyve, sebze, tam tahıl, baklagiller, kabuklu yemişler, tohumlar, balıklar, orta miktarda süt ürünleri ve yağsız protein arasından seçim yapabilirsiniz.
Destek ve topluluk: Makula dejenerasyonu olan kişiler için diyet destek grupları olmayabilir, ancak Ulusal Göz Enstitüsü ve Amerikan Makula Dejenerasyonu Vakfı, beslenme dahil her türlü desteği ve eğitimi sağlayan harika kaynaklardır.
Maliyet: Bu diyet, özellikle mevsiminde olan meyve ve sebzeleri veya dondurulmuş çeşitleri satın almayı seçerseniz, bankayı bozmamalıdır. Dondurulmuş meyve ve sebzeler taze olduğu kadar iyidir çünkü maksimum miktarda vitamin ve mineral sağlayan en yüksek tazelikte dondurulurlar. Balık pahalı olabilir. Ancak, yerel olarak alışveriş yaparsanız maliyeti düşürebilirsiniz.
Enerji ve genel sağlık: Lif ve besin açısından zengin sebzeleri artırırken işlenmiş gıda ve ilave şeker alımınızı azaltmak, genel refahınızı ve sağlığınızı iyileştirmelidir. Bu tür yiyecekler, büyük kan şekeri dalgalanmalarını azaltarak enerjinin artmasına yardımcı olur.
Kontrendikasyonlar
Çok çeşitli besleyici yoğun yiyecekler yemek çoğu insan için önemli ve sağlıklıdır. Bununla birlikte, antikoagülan ilaçlar olarak da bilinen kan inceltici ilaçları alan biriyseniz, bunlar K vitamini açısından zengin olduğundan ve ilacınızın çalışma şeklini etkileyebileceğinden yeşil yapraklı sebzeler alımınızı izlemelisiniz.
Ek olarak, takviyeye başlamayı düşünüyorsanız, her zaman önce doktorunuza danışın. E vitamini gibi belirli vitaminlerin yüksek dozları sorunlu olabilir.
Son olarak, sigara içiyorsanız veya yakın zamanda bıraktıysanız, bazılarında akciğer kanseri riskini artırabileceğinden, yüksek dozlarda beta-karoten takviyesi yapmanız önerilmez.
Makula Dejenerasyon Diyeti - Akdeniz Diyeti
AMD için özel bir diyet yoktur, daha çok yardımcı olan önerilen yiyecekler ve takviye için öneriler vardır. Bununla birlikte, araştırmalar aynı zamanda Akdeniz tarzı yemek yeme tarzının da AMD'nin ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.Bu, kavramlar uyumlu olduğu için mantıklıdır. Her iki yeme tarzı da bol miktarda meyve, sebze, kuruyemiş, tohum, yağlı balık, zeytinyağı ve sınırlı miktarda şeker, beyaz un ve işlenmiş yiyecekleri teşvik eder. Belgelendirilmiş ve size yemek listeleri, tarifler ve diğer ipuçlarından örnekler verecek çok sayıda kaynak olduğu için Akdeniz diyetini takip etmek bazı şekillerde daha kolay olabilir.
Verywell'den Bir Söz
Yaşa bağlı makula dejenerasyonu için özel bir diyet olmasa da araştırmalar, meyveler, sebzeler, tam tahıllar, kuruyemişler, tohumlar, yağlı balıklar ve yağlar gibi anti-enflamatuar ve anti-oksidan açısından zengin besinler açısından zengin bir diyet yemenin azalan risk ve ilerleme ile ilişkilidir. Takip etmeyi çok kolaylaştıran ve esnek kılan katı kurallar, yönergeler veya zaman çizelgeleri yoktur. Bu tür beslenme tarzı, belirli diyet kısıtlamaları ve tercihleri için uyarlanabilir. Buna ek olarak, maliyetli olabilecek önceden hazırlanmış paketlenmiş yiyecekler satın almak zorunda değilsiniz. Ve "yasak yiyecekler" yok. Bununla birlikte, işlenmiş gıdaların, şekerin, yağlı etlerin ve kızarmış yiyeceklerin alımını azaltmaya vurgu yapılmaktadır. C vitamini, E, çinko ve yağ asitleri açısından zengin yiyecekleri aramanın kafa karıştırıcı olduğunu fark ederseniz, Akdeniz yeme tarzının bir versiyonunu benimsemeniz yeterlidir. Ve belirli durumlarda, takviyenin sizin için doğru olabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuza danışın.