İçerik
Menopoz, hayatınızda yemek yemenin zorlaştığı bir zamandır. Ne yediğimizin, ne tarttığımızın ve nasıl göründüğümüzün sonsuza dek farkında gibi görünsek de, menopoz sağlıklı beslenmenin önemine özel bir dikkat çekiyor. Buna, yavaşlayan bir metabolizma ve yaşla birlikte artan sağlık risklerini ekleyin ve her kaloriyi iyi bir şey için saymamız gerektiği açıktır. Tüm bu birbiriyle yarışan ihtiyaçlar karşısında nasıl öncelikler belirliyoruz? Sağlıklı kalmak, iyi görünmek ve yine de aşırıya kaçmamak istiyoruz. Günlük seçimlerimizi yaparken hangi yiyecekler olmazsa olmaz?yoğurt
Menopozu geçtiğinizde kemik sağlığı odak noktasına gelir. Günlük kalsiyum, D vitamini ve egzersiz ile birlikte güçlü kemikler için tarifin bir parçasıdır.Yoğurt gibi az yağlı süt ürünleri, ayrıca sardalya, badem, zenginleştirilmiş portakal suyu ve bazı maden suları, gıdalardan kalsiyum almanın yollarıdır. Bir ek kullanmaya karar verirseniz, üzerinde USP (Amerika Birleşik Devletleri Farmakopesi) sembolünün bulunduğundan emin olun, böylece içinde kurşun gibi kirletici maddeler olmadığından emin olabilirsiniz. Günlük kalsiyum toplamınız, hem takviyeler hem de gıda kaynakları dahil olmak üzere 1200 miligram (mg) olmalıdır.
Yulaf ezmesi
Diyet lifi, bitkinin kolayca sindirilemeyen kısmıdır. Diyetinize tam tahıllar, meyveler ve sebzeler şeklinde lif eklemek kolesterolü, kan şekerini düşürebilir ve kabızlığı önleyebilir - menopoza girdiğinizde ve sonrasında ortaya çıkabilecek tüm sağlık sorunları. Lif, daha yavaş yemenize ve tok olduğunuzda kayıt olmanıza yardımcı olabilecek çiğnemenizi yavaşlatmak gibi ek bir avantaja sahiptir. Beyaz ekmek veya makarna gibi rafine karbonhidratlardan oluşan günlük yardımları, yulaf ezmesi veya kahverengi pirinç makarnası gibi tam tahıllı bir versiyonla değiştirmeyi deneyin. İdeal olarak uzmanlar, sindirim sisteminizin sorunsuz çalışmasını sağlamak için günde 25 ila 30 gram lif önermektedir.
Su
Onun kitabında, Menopoz DiyetiLarrian Gillespie suya "sıvı oksijen" diyor. Oksijen her hücreyi beslediği gibi, menopozdaki kadınların hücreleri nemlendirmesi, cildi nemlendirmesi ve vücuttaki toksinleri atması için su kritik öneme sahiptir. Her gün en az 64 ons almaya çalışın: Günün başında büyük bir şişe veya sürahi olarak ölçerseniz ilerlemenizi görebilir ve yatma vaktine kadar hedefinize ulaşmaya çalışabilirsiniz.
Zeytin yağı
Evet ihtiyacın var biraz her gün diyetinizde yağ var. Yağ, hormonları, iştahı, insülin tepkisini ve vitamin emilimini hafifletmeye yardımcı olur. Ancak tüm yağlar eşit yaratılmaz. Bitkisel bazlı tekli doymamış yağ miktarını artırmak, soruna neden olmaktan ziyade kolesterolünüzü düşürebilir.Yemek pişirirken tereyağı yerine zeytin veya avokado yağı kullanmak mükemmel bir başlangıçtır.
Soya
Soya, bazı kadınlar için menopoz semptomlarını iyileştirebilen fitoöstrojenler içerir. Bu bitki östrojenlerinin ötesinde, soyadaki izoflavonlar, bazı kadınları bağırsaklarda oluşan daha fazla equol-bir östrojen üretmeye teşvik eder ve bu da sıcak basmaları doğal olarak tedavi etmeye yardımcı olabilir. ve diğer semptomlar. Hormonlar bir yana, soya harika bir lif kaynağıdır ve bazı tofu türleri de kalsiyum sağlar. Soya yerine haftada en az iki kez kırmızı et koyarsanız, dengeyi menopoz sağlığına doğru çevirirsiniz.
Fasulye ve Mercimek
Baklagiller gibi bitki bazlı protein kaynaklarının erken menopoz başlangıcını geciktirdiği ve kadın üreme fonksiyonunu uzattığı gösterilmiştir. Günde üç ila dört porsiyon fasulye, kuruyemiş, bezelye, soya, soya peyniri ve makarnayı hedeflemek, iltihabı ve oksidatif stresi azaltmanın yanı sıra yumurtalık fonksiyonu üzerinde koruyucu bir etkiye sahip olabilir.Sebzeler vitamin, mineral, antioksidan ile yüklüdür. ve lif. Süt ve et tüketiminizi azaltırken sebzelerinizi artırmaya başlarsanız, kilo vermenize, kan şekerinizi sabit tutmanıza ve atardamarları tıkamadan her hücreyi beslemenize yardımcı olacak bir yönde ilerliyorsunuz demektir. Bununla tartışmak zor.