İçerik
Sağlıklı beslenme ve fazla kilo verme gibi yaşam tarzı değişikliklerinin yanı sıra, diyetinize balık yağı eklemenin kan basıncını kontrol altında tutmanın yanı sıra yüksek tansiyonu (hipertansiyon olarak da bilinir) kontrol etmenize yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.Omega-3 yağ asitleri (sağlık için gerekli olduğu düşünülen bir çoklu doymamış yağ biçimi) açısından zengin olan balık yağı, tipik olarak somon, uskumru, ringa balığı, sardalya ve hamsi gibi soğuk su balıklarından elde edilir. Omega-3 açısından zengin balık alımınızı artırmanın yanı sıra, balık yağını besin takviyesi formunda bulabilirsiniz.
Yüksek tansiyon, kan damarlarınızı kaplayan hücre tabakası olan endoteldeki bir işlev bozukluğuyla yakından ilişkilidir. Endotelyum, kan damarlarının kasılması ve gevşemesi ve kan pıhtılaşması gibi kardiyovasküler sağlığı etkileyen bir dizi fizyolojik süreçte rol oynar. Endotel disfonksiyonu, kalp krizi ve felce yol açabilen bir durum olan arterlerinizde plak birikmesi (ateroskleroz) ile bağlantılıdır.
Hayvanlar üzerinde yapılan ön araştırmalarda bilim adamları, balık yağının endotel fonksiyonunu iyileştirmeye ve arterlerinizin esnekliğini artırmaya yardımcı olabileceğini gözlemlediler.
Yüksek Tansiyon İçin Balık Yağı Araştırması
Bazı araştırmalar, balık yağı takviyelerindeki omega-3 yağ asitlerinin kan basıncı kontrolüne yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Yayınlanan bir araştırma incelemesinde Amerikan Hipertansiyon Dergisi Örneğin 2014 yılında araştırmacılar, deniz ürünlerinden, takviye edilmiş gıdalardan veya takviyelerden omega-3 yağ asitleri EPA ve DHA'nın yüksek tansiyonu olan veya olmayan insanlar üzerindeki etkilerini inceleyen daha önce yayınlanmış 70 klinik araştırmayı boyutlandırdı.
Araştırmacılar, DHA ve EPA alan kişilerde (plasebo alanlara kıyasla) ortalama sistolik kan basıncının (bir kan basıncı ölçümündeki en yüksek sayı) 4,51 mm Hg azaldığını bulmuşlardır. Diyastolik kan basıncı (bir kan basıncı okumasındaki en alt sayı) ortalama 3,05 mm Hg azaldı.
Araştırmacılar, analizlerinde, balık yağı gibi takviyeler yoluyla omega-3 yağ asitleri alan tüm insanlar arasında sistolik kan basıncının 1,75 mm Hg ve diyastolik kan basıncının 1,1 mm Hg (kişinin kan basıncından bağımsız olarak) düştüğünü buldular. .
Balık Yağının Yan Etkileri
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre balık yağı, günde üç veya daha az gramlık dozlarda alındığında birçok insan için muhtemelen güvenlidir. NIH, günde 3 gramdan fazla balık yağı (DHA ve EPA birlikte) almanın kanın pıhtılaşmasını engelleyebileceği ve kanama riskini artırabileceği konusunda uyarıyor.
Balık yağı dikkatli kullanılmalı (ve yalnızca kalifiye bir sağlık uzmanının gözetiminde) veya kolayca moraran, kanama bozukluğu olan veya warfarin, klopidogrel gibi kanama riskini artıran bazı ilaçlar veya takviyeleri alan kişilerden kaçınılmalıdır. aspirin, NSAID'ler (ibuprofen gibi), sarımsak, E vitamini ve bitki ginkgo biloba. Planlanmış bir ameliyattan sonraki iki hafta içinde alınmamalıdır.
Balık yağı kullanımı ağız kokusu, mide ekşimesi ve mide bulantısı gibi bir dizi yan etkiyi tetikleyebilir. Dahası, yüksek dozda balık yağı bağışıklık sistemi işlevi üzerinde hem olumlu hem de olumsuz etkiler göstermiştir.
Takviyelerin güvenlik açısından test edilmediğini ve diyet takviyelerinin büyük ölçüde düzenlenmemiş olması nedeniyle bazı ürünlerin içeriğinin ürün etiketinde belirtilenden farklı olabileceğini unutmayın. Balık yağı ile ilgili temel endişelerden ikisi, yağın küflenmiş olabileceği veya PCB'ler (poliklorlu bifeniller) ve cıva gibi balıklarda bulunan çevresel kirletici maddeler içermesidir.
Ayrıca hamile kadınlarda, emziren annelerde, çocuklarda ve tıbbi durumu olanlarda veya ilaç kullananlarda takviyelerin güvenliği belirlenmemiştir.
Götürmek
Düzenli egzersiz yapmak, tuz alımınızı izlemek, alkol tüketimini azaltmak, sigaradan kaçınmak ve kilonuzu izlemek gibi sağlıklı yaşam tarzı uygulamalarını benimsemek tansiyonunuzu yönetmenize yardımcı olabilir.
Diyetinize somon, hamsi ve sardalya gibi yağlı balıklardan omega-3 yağ asitleri eklemek de işe yarayabilir. NIH'ye göre, bu balıkların 3,5 onsluk bir porsiyonu yaklaşık 1 gram omega-3 yağ asidi sağlar. Bazı balık türlerinin yüksek düzeyde cıva, PCB'ler, dioksinler ve diğer çevresel kirletici maddeler içerebileceğini ve bu balıkların düzenli tüketiminin vücudunuzun bu kirletici madde düzeylerini artırabileceğini unutmayın.
Balık yağı, kan basıncını muhtemelen düşürmenin yanı sıra, kalp hastalıklarıyla savaşarak, arterlerin sertleşmesine karşı koruyarak ve kolesterol seviyelerini düşürerek kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Balık yağı takviyeleri almayı düşünüyorsanız, sizin için uygun ve güvenli olup olmadığını görmek için önce sağlık uzmanınızla konuştuğunuzdan emin olun. Genellikle yüksek tansiyon için alınan bazı ilaçlar ve takviyeler (warfarin, aspirin, sarımsak veya gingko gibi) balık yağı ile etkileşime girebilir.