İçerik
- Fazla ye
- Yüksek Besleyici Gıdalar Tüketin
- Meyve SULARI ve meyve SEBZE püresi
- Daha Sık Yiyin
- Tepesi Ekle
- Sizin İçin Doğru Olanı Yapın
Zaten çok zayıf olan IBD'li kişiler için, önemli bir alevlenme yaşamak, daha fazla beklenmedik kilo kaybına neden olabilir. Çocuklarda ve gençlerde sağlıklı kalori almak (uygun miktarda doğru yağ türü dahil) önemlidir ve büyüme için gereklidir.
Çok zayıf olmak, zayıflamış bir bağışıklık sistemine, kansızlığa, saç dökülmesine ve kısırlığa da katkıda bulunabilir.
IBD'li bazıları için birkaç kilo almak uygun olabilir, ancak bunu sağlıklı bir şekilde nasıl yapabilirsiniz? Yağlı veya yüksek kalorili yiyecekler yemek ve egzersiz yapmamak kilo alımına neden olabilir, ancak bunlar gelecekteki sağlığı korumak için optimal değildir. Remisyonda olanlar için, IBD'si olan kişiler için nasıl kilo alınacağına dair bazı ipuçları.
Fazla ye
Muhtemelen söylemesi yapmaktan daha kolay, ancak kilo almak için bir kişinin günlük olarak harcadığından daha fazla kalori alması gerekiyor. Bu, diyetin zaten aşırı derecede sınırlı olduğu durumlarda önemli bir zorluk olabilir, bu nedenle tolere edilebilecek sağlıklı yiyeceklere odaklanılmalıdır.
IBD'den kaynaklanan altta yatan mide bulantısı veya ishal, daha büyük miktarlarda yiyecek yiyebilmek için öncelikle ele alınması gerekebilir.
Yüksek Besleyici Gıdalar Tüketin
IBD'niz varsa, işlenmiş hazır yiyeceklerin diyetiniz için en iyi seçenek olmayacağını zaten biliyorsunuzdur. Daha küçük bir pakette çok fazla besin içeren yiyecekler daha iyi bir seçimdir. Besin açısından yoğun olduğu düşünülen yiyecekler, meyveler ve sebzeler, baklagiller, kepekli tahıllar, süt ürünleri ve kuruyemişler ve tohumlar olacaktır.
Bu belirli yiyecekleri sorunlu bulan IBD hastaları için diğer düşük lifli seçenekler arasında fıstık ezmesi, yumurta, yulaf ezmesi, muz, somon ve tofu bulunur. Yiyecekleriniz ne kadar "bütün" ise, diyetiniz o kadar besleyici yoğun olacaktır. Torbalar veya kutular içinde gelen yiyeceklerden kaçınmak, iyi bir kuraldır.
Meyve SULARI ve meyve SEBZE püresi
Mide bulantısı veya iştahı az olanlar için smoothie ve meyve suları, diyete ekstra kalori ve besin eklemenin harika bir yolu olabilir. Smoothieler için olanaklar sonsuzdur: aklınıza gelebilecek hemen hemen her şeyi içerebilir ve her damak zevkine hitap edebilir. Smoothies, ağzı veya yemek borusunu etkileyen bir rahatsızlığı olanlar gibi çiğneme ve yutma problemi yaşayanlar için özellikle yararlı olabilir.
Ancak smoothie'lerde hatırlanması gereken önemli bir nokta, su gibi yutulmaması gerektiğidir. Sindirim sürecini başlatmak ve bir smoothie içerisindeki besinlerden en fazla faydayı alabilmek için yavaş içilmesi gerekir. En iyi yol, yutmadan önce birkaç saniye ağzını dolusu tutmak, hatta ağzını yutmaktır.
Daha Sık Yiyin
IBD'li birçok insan, küçük bir yemekten sonra bile kendini tok hissedebilir. Sadece biraz yedikten sonra tok hissetmenize yardımcı olabilecek şey, daha küçük öğünler yemektir, ancak onları daha sık yemektir. Günde 3 büyük öğün yerine 5 veya 6 küçük öğün yemek, bu rahatsız edici dolgunluk hissini önlemeye yardımcı olabilir.
Daha sık yemek, sürekli yemenin genel etkisini yaratabilir, ancak vücuda daha fazla kalori alınmasına yardımcı olabilir.
Tepesi Ekle
Bir yemeğe daha fazla kalori eklemenin kolay bir yolu, bir sos veya sos eklemektir. Sebzelerinizin üstüne biraz peynir (tolere edebiliyorsanız süt ürünleri veya yapamıyorsanız süt ürünleri) eklemek veya biraz avokado veya humus sosuyla yemek yemek, yemeklerinize ve atıştırmalıklarınıza ekstra bir şeyler katabilir. Fıstık ezmesi (veya ayçiçeği yağı, badem ezmesi veya soya fıstığı yağı) veya yoğurt meyveye güzel bir iltifat olabilir ve krem peynir (hem sütlü hem de süt ürünü olmayan versiyonlar) biraz kereviz veya simit ile iyi gider.
Sizin İçin Doğru Olanı Yapın
Diyet IBD ile son derece kişiselleştirilmiştir. IBD'si olanlar arasında muhtemelen en bölücü ve hararetle tartışılan konudur.Özel tetikleyici gıdalardan kaçınmak önemlidir, ancak bu sağlıklı bir diyet yemek ve vücudunuz için uygun bir kiloyu korumakla dengelenmelidir. IBD'nin getirdiği zorluklar göz önüne alındığında, amaç, yiyeceğinizden en iyi şekilde yararlanmak için mümkün olduğunca iyi yemek yemektir.
- Paylaş
- Çevir
- E-posta
- Metin