İçerik
Bol miktarda yiyeceği paylaşmaya odaklanan Şükran Günü ve diğer tatiller, şeker hastası olan biri için zor olabilir. Masadaki patates püresi, doldurma ve kızılcık sosu gibi geleneksel yiyeceklerin çoğu zengindir ve kalori yüklüdür. ve karbonhidratlar. Ancak yaratıcı düşünme ve dikkatli planlama ile diyabetli bir kişi, kan şekerini kontrol altında tutarken arkadaşları ve ailesi ile birlikte yemek yiyebilir, içebilir ve kutlama yapabilir.Bir Oyun Planınız Olsun
Tipik Şükran Günü yemeğinde çok sayıda seçenek bulunur, ancak masanın üzerinde çok sayıda yan yemek ve tatlı olması, bunların her birine katılmanız gerektiği anlamına gelmez.
Bunu yapma eğiliminden kaçınmak için, ne yiyeceğinize önceden karar verin. Stratejik planlama, iyi seçimler yapmanıza ve karbonhidrat alımınızı sabit tutmanıza yardımcı olabilir.
Yemeğe ev sahipliği yapıyorsanız, masada düşük kalorili, düşük karbonhidratlı seçenekler olduğundan emin olmak kolay olacaktır. Doğası gereği zengin yemekler bile sebze ekleyerek, ilave yağ ve şekerleri azaltarak ve pişirme ikameleri yaparak diyabet dostu hale getirilebilir.
Diyabet dostu doldurma için:
- Tereyağının bir kısmı veya çoğu için yağsız tavuk veya sebzeli et suyu kullanın.
- Tam tahıllı ekmek kullanın.
- Bol miktarda doğranmış sebze (kereviz, havuç, soğan ve karnabahar gibi), fındık ve kabak, chia veya ayçiçeği çekirdeği ekleyin.
Balsamik Brüksel Lahanası ile Otlu Hindi Etli Somun Nasıl Yapılır
Ev sahipliği yapmıyorsanız, başkalarının beğeneceğini bildiğiniz yemek planınıza uyan birkaç yemek getirmeyi teklif edin.Kızarmış dilimlenmiş bademle fırlatılmış yeşil fasulyenin basit bir garnitürünü, balkabağı-karnabahar çorbasını kim geri çevirebilir? veya Brüksel lahanasına dayalı bir salata?
| Şükran Günü: Zevk alınacak ve sınırlandırılacak yiyecekler | |
|---|---|
| Sınırı | Zevk almak |
| Mağazadan satın alınan sade doldurma | Kepekli, sebzeli doldurma |
| Kremalı Patates Püresi | Kavrulmuş havuç, yeşil fasulye ve diğer sebzeler |
| Beyaz ekmek ve işlenmiş unlar | Tam tahıllı ekmek ve tam buğday ve fındık unları |
| Hatmi soslu tatlı patates veya tatlı patates | Yumurtalı beze soslu tatlı patates |
| Konserve kızılcık sosu | Stevia ile tatlandırılmış kızılcık kompostosu |
Akıllı Stratejiler
Yiyecek seçimleri bir yana, kan şekeri seviyelerinizin yükselmesine izin vermeden Şükran Günü yemeğinizin tadını çıkarmak için kullanabileceğiniz başka taktikler de var.
Bölümleri izle: Kalori ve karbonhidrat limitleriniz dahilinde kalmak için porsiyon boyutlarında göz küresi yapmayı öğrenin.
Yapabileceğiniz 9 Porsiyon Büyüklüğü HatasıMeze doldurmayın: Çipleri ve dipleri atlayın. Yemekten önce çırpmanız gerekiyorsa, karbonhidrat ve kalorisi düşük olan hamuru ve diğer parmak yiyecekleri tercih edin.
Türkiye'ye odaklanın: Türkiye karbonhidrat içermez, yağsız bir protein kaynağıdır ve niasin, fosfor, selenyum, B6 vitamini ve çinko bakımından yüksektir. 3 ons koyu et hindi göğsü yaklaşık 87 kalori, 15 gram protein içerir. ve 3 gram karbonhidrat.Hindi yemenin anahtarı sosun içinde boğulmamasıdır - bir veya iki çorba kaşığı iyidir.
Doldurmayı sertleştir: Geleneksel doldurmadaki ana malzemeler ekmek ve tereyağı ve genellikle sosis gibi yağ ve kalori bakımından yoğun malzemelerdir. Elbette biraz olsun, ancak porsiyonunuzu 1/2 bardakta tutmaya çalışın.
Kibarca Hayır Demek
Yeme planınızın parametrelerine uymayan yiyecekleri yemeye teşvik edileceğinizi düşünüyorsanız, nazikçe geri itmek için stratejiler hazırlayın. Unutmayın ki insanlar sizin yiyecek seçimlerinizle sizden daha az ilgileniyorlar - bundan bahsetmezseniz, ne yemeyi (veya yememeyi) seçtiğinizi bile fark etmeyebilirler.
Bununla birlikte, iyi niyetli bir sevilenin sizi ikinci yardım almaya çağırması, bir gülümseme ve hoş bir "Hayır, teşekkür ederim" işe yaramalı. "Zaten sahip olduğum şeyin tadını çıkarıyorum" veya "Tatlıya yer ayırıyorum" da diyebilirsiniz.
Açıkça zorlanmanın üstesinden gelmek için, bir banyo molası için kendinizi affedin. Geri döndüğünüzde kişi muhtemelen başka bir şeye odaklanmış olacaktır. En önemlisi: Sizi rahatsız ediyorsa seçimlerinizi açıklamanız gerekmediğini unutmayın.
Yeni Bir Gelenek Başlatın
Bütün gün masada otururken kalori toplamak kolaydır. Yemek öncesi hindi gezintisi veya mahallede dolaşma gibi bir tür fiziksel aktivite yaparak yemeğin dikkatini biraz çekin. Akşam yemeği tamamlandığında veya kurslar arasında grubu sessiz sinema veya başka bir aktiviteye dahil edin. kanınızı hareket ettirin. Nihayetinde, iyi enerji ve kan şekerini korurken, seçimlerinizden memnun ve memnun hissedeceksiniz.
- Paylaş
- Çevir
- E-posta
- Metin