İçerik
- Gazın Nedeni
- Gaza Neden Olan Yiyeceklerden Kaçınma
- Gaza Neden Olan Diğer Şeyler
- Verywell'den Bir Not
Gazın Nedeni
Gaz, sindirim sürecinin normal bir parçasıdır - hiç kimse gazı tamamen bırakamaz, bu da iyi bir fikir değildir. Yiyecekler sindirim sisteminde parçalandığında, tamamen sindirilmez. Sindirim sırasında oluşan yan ürünler vardır. Bu yan ürünlerden biri bağırsak gazıdır. Sindirim sisteminde yaşayan dost bakteriler, işlerini yiyecekleri parçalamak ve bu süreçte bağırsak gazı oluşturmak için yaparlar. Bu iyi bir şeydir: gaza sahip olmak, sindirim sisteminin yapması gerekeni yaptığı, yani besinleri gıdalardan emdiği anlamına gelir.
Gaza Neden Olan Yiyeceklerden Kaçınma
Herkesin kontrolünde olan gazın bir nedeni besindir. Diyetteki "gazlı" yiyeceklerin miktarını azaltmak, daha az gaza sahip olmanıza yardımcı olabilir. Her insan yemeğe farklı tepki verir, ancak genellikle gaza neden olan bazı yiyecekler şunlardır:
- Kuşkonmaz
- Brokoli
- Brüksel lahanası
- Lahana
- Karnabahar
- Mısır
- Fruktoz (ağaç meyvelerinde, meyvelerde ve kavunlarda bulunur)
- Patates
- Buğday
Laktoz intoleransı
Süt, laktoz intoleransı olan kişiler için gaza neden olabilir, ki bu çoğu insan. Daha az süt ürünü (süt, peynir, yoğurt) yemek ve içmek işe yarayabilir. Bazı insanlar belli bir miktar laktoz (bir bardak sütün içeriği olan yaklaşık 12 gram) semptomlar yaşamadan tüketebilirler. Şişkinlik veya gaz olmadan tüketilebilecek laktoz miktarını belirlemek için deneme yanılma kullanmak gerekebilir. Gizli süt ürünleri kaynaklarına dikkat edin ve sütün bir içerik olup olmadığını görmek için gıda etiketlerini dikkatlice okuyun.
Şeker İkameleri
Evet, bu "az yağlı" veya "düşük kalorili" yiyecekler, şeker ikamesi şeklinde gizli bir gaz tehlikesi içerir. Bu gıda katkı maddeleri, herkesin bildiği gibi sindirim sistemi üzerinde zordur, gaza ve şişkinliğe neden olabilir ve aşağıdaki gibi maddeleri içerir:
- Sorbitol
- Mannitol
- Ksilitol
Gazlı içecekler
Gazlı içecekler gaza neden olmak için gerçek bir suçlu olabilir. Şişelenmiş su bile artık karbonatlaşma içerebilir. Her gün tüketilen gazlı içecek miktarını azaltmak, bunu bir gaz kaynağı olarak ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.
Gaza Neden Olan Diğer Şeyler
Sakız. Sakız çiğneme eylemi, sindirim sistemine gaz sokabilir. Sakız çiğneyenler için bu alışkanlığı azaltmak, bu gazı azaltmaya yardımcı olabilir.
Sigara içmek. Artık herkes sigara içmenin sağlıklı bir yaşam tarzı için en iyi seçenek olmadığını biliyor. Sigara içmek ayrıca sindirim sistemine gaz sokabilir. Sigarayı bırakmanın çeşitli sağlık yararları vardır ve ayrıca sindirim sistemindeki gaz miktarını da azaltabilir.
Payet ile içmek. Çoğu insan bir restoranda yemek yerken pipetle içer, çünkü kim ağzını bir bardağa koymak ister ki? Bununla birlikte, içme çekimleri havanın içeri alınmasına ve bu da daha fazla gaza ve geğirmeye neden olabilir.
Şeker emmek. Yemekten sonra bir nane veya bir ikram olarak veya diyet sırasında veya sigarayı bırakırken ağzı meşgul etmek için bir parça şeker de gaza neden olabilir. Sonuç olarak, iki seçenek arasında bir değiş tokuş anlamına gelebilir: ağız kokusu mu yoksa biraz gaz mı? En azından, geri kesmek gazın önlenmesine yardımcı olabilir veya en azından başka bir nedenle gazın mevcut olduğu zamanlarda daha fazla gazın girmesini önlemeye yardımcı olabilir.
Verywell'den Bir Not
Şişkinlik ve gaz, birçok insanın sahip olduğu problemlerdir, ancak sindirim sisteminde ekstra gaza neden olmamak için yapılabilecek birkaç şey vardır. Gazın sindirim sürecinin normal bir parçası olduğunu hatırlamak önemlidir, bu yüzden her zaman orada olacaktır. Bununla birlikte, gazı azaltmaya yardımcı olabilecek diyet ve yaşam tarzı faktörlerini değiştirmenin birkaç yolu vardır.