İçerik
Romatoid artrit, eklemlerdeki ağrıdan daha fazlasıdır. Bu, sizin açınızdan çok fazla uyarlama gerektiren, yaşamı değiştiren bir hastalıktır. Bazen ürkütücü ve bunaltıcı olabilir, ancak şimdi hem mevcut hem de gelecekte hastalıkla yaşamanın zorluklarıyla yüzleşerek ve bunların üstesinden gelerek kontrolü ele geçirebilirsiniz.
Destek Bulmak
Romatoid artrit teşhisi konduktan sonra, ihtiyaç duyabileceğiniz birkaç farklı destek türü hakkında düşünmeniz gerekecek: işlevsel, finansal ve duygusal. Yapmasanız bile, bu destek ağları üzerinde şimdi çalışmak güzel. bunlara henüz ihtiyaç duyduğunuzda, ihtiyaç duyduğunuzda yerindedirler.
Fonksiyonel Destek
Fonksiyonel destek, tedavinizin her aşamasında size yardımcı olabilir Amaç, kendi bakımınızda aktif bir ortak olarak sizinle birlikte sağlık uzmanlarından oluşan bir ekip oluşturmaktır.
Bu ekip şunları içerebilir:
- Genel sağlığınızı denetleyen ve tıp uzmanlarını koordine eden birinci basamak hekiminiz (PCP).
- Kas-iskelet sistemi hastalıkları ve romatoid artrit gibi otoimmün bozukluklarda uzmanlaşmış bir romatolog.
- Gücünüzü, hareketliliğinizi ve hareket açıklığınızı yeniden kazanmanıza yardımcı olabilecek bir fiziksel terapist.
- Günlük yaşamdaki fiziksel engellerin üstesinden gelmeniz için size araçlar, stratejiler ve "geçici çözümler" sağlayabilecek bir meslek terapisti.
- Kronik hastalıklarla birlikte gelebilecek stres, anksiyete ve depresyonla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek bir psikolog veya psikiyatrist.
- Sağlık sisteminde gezinmenize yardımcı olabilecek bir sosyal hizmet uzmanı.
Kendinizi romatoid artrit konusunda eğitmeniz sizin için önemlidir. Burada Verywell Health'in yanı sıra Artrit Vakfı tarafından sunulan kaynaklarla başlayabilirsiniz.
Canlı destek, bilgi veya yönlendirmeler için, 1-844-571-HELP (4357) numaralı Arthritis Foundation'ın 24 saatlik yardım hattını arayın.
Finansal destek
Romatoid artrit pahalı olabilir Sağlık sigortanız olsa bile, tenzili muafiyet ve ek ödeme maliyetleri genellikle çok yüksek olabilir. Sigorta, bazı ilaçları, özellikle yeni nesil biyolojik ilaçları veya JAK inhibitörlerini kapsamayabilir.
Bazı önemli tedavi masraflarının karşılanmasına yardımcı olmak için, mali yardım programları hem sigortası olmayanlara hem de sigortası ilaç maliyetlerini tam olarak karşılamayanlara sunulmaktadır. Yardıma ihtiyacınız varsa, bu iki kuruluş başlamak için iyi bir yerdir:
- Reçete Yardımı Ortaklığı sigortasız, yetersiz sigortalı veya mali açıdan uygunsanız, ücretsiz veya neredeyse ücretsiz ilaçlar almanıza yardımcı olabilecek kar amacı gütmeyen bir kuruluştur. Uygunluk, tipik olarak bir birey, çift veya aile için Federal Yoksulluk Düzeyinin (FPL) beş katından daha düşük bir yıllık gelire dayanmaktadır.
- Hasta Avukatı Vakfı ortak ödeme yardımı almanıza yardımcı olabilecek bir hayır kurumudur. Uygunluk kuralları daha az katıdır, genellikle gelire dayalı değildir ve hariç tutulan kişiler, ilaçları Medicare, Medicaid ve diğer düşük gelirli sübvansiyonlar tarafından karşılananlardır.
Duygusal destek
Romatoid artritin duygusal etkisi, fiziksel yönler kadar derin olabilir.Özellikle tedaviye başlarken başa çıkması zor inişler ve çıkışlar olabilir.
Bir arkadaşınıza veya aile üyenize neler yaşadığınızı söylemenin "şikayet etmek" olmadığını unutmayın. Sadece size yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda neyle uğraştığınızı anlamalarına ve ihtiyaçlarınıza ve endişelerinize gözlerini açmalarına yardımcı olur.
Ek olarak, romatoid artritten etkilenen diğer insanları bulmaya yardımcı olur. Destek grupları teselli bulmak, tavsiye almak ve neler yaşadığınızı tam olarak anlayan insanları tanımak için harika yerlerdir.
Yakınınızda bir grup bulamazsanız, bölgenizdeki bir destek ağına bağlanmak için Arthritis Vakfı'nın web sitesine başvurun. Üstlenmek istediğiniz bir şeyse, size kendi üye ağınızı başlatmanız için eğitim sağlayabilir.
Diğer destek seçenekleri şunları içerir:
- Facebook'ta romatoid artrit destek grubu bulmak
- Meetup'ta canlı bir destek grubu kurmak
- Kâr amacı gütmeyen CreakyJoints web sitesinde destek grubu listelerini aramak (veya orada kendi destek grubunuzu listelemek)
Desteğe rağmen depresyon veya anksiyete duyguları devam ederse, doktorunuzdan kronik hastalıklarda deneyimli bir psikolog veya psikiyatriye sevk etmesini isteyin.
Romatoid Artrit Doktoru Tartışma Kılavuzu
Doğru soruları sormanıza yardımcı olacak bir sonraki doktor randevunuz için yazdırılabilir kılavuzumuzu edinin.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Romatoid artrit için değiştirilebilir anahtar risk faktörlerinden ikisi obezite ve sigara içmektir. Her ikisi de semptomlarınızı daha şiddetli hale getirebilir. Tedavi planınıza kilo verme, egzersiz ve sigarayı bırakmayı dahil etmek önemlidir.
Diyet Hedefleri
Romatoid artrit "diyeti" olmasa da, kilo verme ve romatoid artrit semptomlarınızı kontrol etme çabanızda size rehberlik edecek bir dizi ilke olabilir:
- Dengeli bir diyetle başlayın İçerisinde alımınızın üçte ikisi meyveler, sebzeler ve tam tahıllardan gelirken, diğer üçte biri az yağlı süt ürünleri ve yağsız protein kaynaklarıdır.
- Bol miktarda soğuk su balığı eklemeye çalışın anti-inflamatuar omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan diyetinizde (ton balığı, somon, uskumru, alabalık ve ringa balığı gibi). Balık yağı takviyesi almayı tercih ederseniz, karışabileceğinden yüksek tansiyon ilaçları dahil bazı ilaçlarla.
- Sızma zeytinyağı steroid olmayan ağrı kesicilerle aynı enflamatuar enzimi bloke eden oleocanthal adlı bir madde içerir.
- Yüksek lifli diyet kanınızdaki C-reaktif protein (CRP) düzeylerini düşürebilir. Bu, romatoid artrit kan testlerinde iltihabı ölçmek için kullanılan iki temel bileşikten biridir.
Diyet değişiklikleri yaptıktan hemen sonra bir fark fark edebilirsiniz, ancak tam etkiyi görmeniz birkaç hafta alabilir.
İlk başlarken, gerçekçi beslenme ve gerekirse kilo verme hedefleri oluşturmanıza yardımcı olabilecek nitelikli bir beslenme uzmanıyla görüşmeyi düşünün.
Hızlı kilo kaybı, romatoid artrit alevlenmesi riskini artırabilecek metabolik strese neden olabilir. Yavaş ve istikrarlı olmak her zaman en iyi yaklaşımdır.
Egzersiz yapmak
Yalnızca diyetle kilo verebilirsiniz, ancak bunu rutin egzersiz yapmadan sürdürmeniz pek olası değildir.Hastalığınızın evresi ne olursa olsun, egzersiz son derece faydalıdır ve riski azaltırken eklem esnekliğini ve hareket açıklığını arttırır. nüks. Diyette olduğu gibi, ılımlı bir yaklaşım size sert bir şekilde bastırmaktan ve iltihabı teşvik etmekten çok daha fazla fayda sağlayacaktır.
Amerikan Romatoloji Koleji, bir fitness planına başlarken kendiniz için birkaç hedef belirlemenizi önerir:
- Orta yoğunlukta aerobik aktivite her hafta birkaç güne yayılmış toplam 150 dakika uygulanmalıdır. Yüzme ve yürüyüş, eklemlerinizi aşırı yormayan düşük etkili kardiyo aktivitelerine örnektir.
- Esneme egzersizleri haftada en az üç ila beş gün yapılmalıdır; her uzatmayı 15 ila 30 saniye tutun.
- Güç oluşturma haftada iki ila üç kez yapılmalıdır ve egzersiz başına sekiz ila 10 tekrar içeren sekiz ila 10 egzersiz içermelidir. Yaşlı insanlar, daha düşük ağırlıklarla 10 ila 15 tekrar yapmak isteyebilir.
- Hareket aralığı esnemeleri sabah veya akşam 5-10 defa yapılabilir. Rutininizin bir parçası olarak nazik döndürücü manşet, dirsek ve diz uzatmaları eklemek isteyebilirsiniz.
Yavaşça başlayın ve egzersizlerinizin yoğunluğunu ve sırasını artırın. Kendinizi çok zorlarsanız ve semptomları tetiklerseniz, geri çekilin ve bir süre daha yavaş gidin. Kriterlere ulaşmakla değil, daha iyi hissetmekle ilgili.
Fizyoterapistiniz size yaşınıza ve durumunuza uygun eksiksiz bir egzersiz planı sağlayabilir.
Sigara bırakma
Sigarayı bırakmak asla kolay değildir, ancak romatoid artritli herkes için önemlidir. Kural olarak, danışmanlığı sigarayı bırakma yardımlarıyla birleştirmek, size soğuk hindiyi bırakmaktan çok daha iyi bir başarı şansı verir. Reçetesiz satılan nikotin bantlarına, sakızlara ve pastillere ek olarak, ABD Gıda ve İlaç İdaresi yardımcı olabilecek dört reçeteli ilacı onayladı:
- Nikotin inhalatörleri
- Nikotin burun spreyleri
- Zyban (bupropion)
- Chantix (vareniklin)
Sigarayı bırakma tedavisi Medicaid, Medicare ve çoğu özel sigorta planı tarafından karşılanmaktadır.
Desteğe ihtiyacınız varsa, 1-800-227-2345 numaralı telefondan Amerikan Kanser Derneği'ni arayın. Sizi eyaletiniz veya bölgenizdeki bir destek grubuna telefon bırakma hattına bağlayabilirler.
Pratik İpuçları
Romatoid artrit, üretken bir hayat yaşama yolunuzda durmak zorunda değildir. Bazen tek yapmanız gereken, karşılaşabileceğiniz fiziksel ve duygusal zorlukların üstesinden gelmek için birkaç ayarlama yapmaktır.
Aşağıdakilere yardımcı olabilir:
- Çekmecelerinizi yeniden düzenleyin: Yüksekte veya eğilmekte sorun yaşıyorsanız, en çok kullandığınız şeyleri bir dolabın alt rafına veya üst çekmeceye yerleştirin. Kendinizi bir başkasına "normal" görünebilecek şeyleri koymakla sınırlamayın. Örneğin, lavabonun altına bulaşık sabunu koymak yerine, alçak bir dolaba koyun ve eğilmek zorunda kalmayın.
- Pozisyonları sık sık değiştirin: Yazarken, elinizin sertleşmesini önlemek için her 10 dakikada bir tutuşunuzu bırakın. Televizyon izlerken veya dizüstü bilgisayarınızda çalışırken bacaklarınızı esnetmek için düzenli aralıklarla kalkın.
- Daha iyi araçlar bulun: Artritli insanlar için çok sayıda mutfak eşyaları ve aletler yapılmıştır. Cırcırlı mutfak makası sizin için tüm işi yapar; titreşim önleyici eldivenler, vakum sapını acı çekmeden tutmanıza izin verir. Eller serbest kalabilmek için sesle kontrol teknolojisini keşfedin.
- Enerji tasarrufu: İster işte ister oyunda olun, dinlenme ve aktivite dönemlerini değiştirmeye çalışın. Mümkün olduğunda, gününüzü önceden planlayın, böylece en çok enerjiye sahip olduğunuzda etrafta koşabilir veya toplantılara gidebilir ve arada yeniden şarj olmak için sessiz bir zaman bulabilirsiniz.
- Eklem sertliğini tedavi etmek için ısı kullanın:Her zaman haplara uzanmak yerine, kendinizi sabah hareket ettirmenin başka yollarını keşfedin. Isı, kan dolaşımını artırır ve dokuları rahatlatır. Elektrikli veya mikrodalgada kullanılabilir bir ısıtma yastığı veya sıcak bir banyo veya duş, genellikle sabah sertliğinin üstesinden gelmenize ve sizi harekete geçirmenize yardımcı olabilir.
- Akut bir saldırıyı tedavi etmek için soğuk kullanın: Soğuk, ağrınızı uyuştururken şişliği hafifletir Buz veya jel buz paketi kullanırken, doğrudan cildinize koymayın veya 15 dakikadan fazla bir yerde bırakmayın. Bunu yapmak donmaya neden olabilir. Bir parça bez cildinizi koruyabilir ancak soğuğun geçemeyeceği kadar kalın olmamasına dikkat edin. Örneğin t-shirt, el havlusundan daha iyi bir seçimdir.
- Zihin-vücut terapilerini keşfedin: Zihin-vücut terapileri, düşüncelerimizin ve ruh halimizin hem ağrıya tepkimizi hem de genel sağlık durumumuzu etkilediğini kabul eder. Romatoid artrit tedavisini desteklemek için yaygın olarak kullanılan bazı teknikler arasında meditasyon, rehberli imgeleme, biofeedback, progresif kas gevşemesi ( PMR) ve derin nefes egzersizleri (pranayama).
- Semptom günlüğü tutun: Günlük, semptom alevlenmelerini tetikleyen veya kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayan şeyleri belirlemenize yardımcı olabilir. Hedeflerinizi yazmak, onlara ulaşma olasılığınızı da artırır. Ayrıca size ve sağlık ekibinize yardımcı olabilecek diyet, egzersiz, ilaç ve diğer tedavileri de takip edebilirsiniz.
- Uykuya öncelik verin. Yeterince kaliteli uyku size fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak yardımcı olabilir.Ağrı veya diğer semptomlardan dolayı iyi uyumakta güçlük çekiyorsanız, buna zaman ayırın ve doktorunuzla konuşun.
- Paylaş
- Çevir
- E-posta
- Metin