İçerik
- NSAID'ler
- Diyet takviyeleri
- Anti-Enflamatuar Diyet
- İdeal Ağırlığı Koruyun
- Düzenli egzersiz
- Sigara içmeyi bırak
- Düşük Stres
- Yeterli uyku almak
Sadece artritin değil, birçok kronik hastalığın kökeninde iltihap vardır. Kalp hastalığı, astım ve hatta bazı kanserlerin yanı sıra birçok ağrı durumunda rol oynar.
Artrit yönetimi ve kontrolü için inflamasyonu azaltmak gereklidir.
Reçeteli ilaçlar, artrit ve diğer enflamatuar hastalıkları tedavi etmek için çok dikkat çekiyor, ancak reçetesiz (OTC) ilaçlar, diyet düzenlemeleri ve diğer yaşam tarzı değişiklikleri dahil olmak üzere, göz önünde bulundurmanız gereken başka birçok seçeneğiniz var.
Aşağıda, iltihabınızı azaltmanın ve daha iyi hissetmenin sekiz yolunu bulacaksınız.
NSAID'ler
Nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) genellikle artrit ile ilgili inflamasyon için reçete edilir ve ayrıca OTC NSAID'leri de alabilirsiniz. Bu ilaçlar şunları içerir:
- Ibuprofen (Motrin, Advil)
- Naproksen (Aleve)
- Celebrex (selekoksib)
- Aspirin
Diğer artrit ilaçları - örneğin hastalığı değiştiren anti-romatizmal ilaçlar (DMARD'lar), kortikosteroidler ve biyolojikler - iltihaplanma ile savaşır, ancak bunu bağışıklık sistemindeki farklı molekülleri hedef alarak yaparlar, bu nedenle NSAID'lerle aynı şekilde çalışmazlar. .
Enflamasyonu azaltmak için hangi ilaçları kullanacağınıza karar vermeye çalışırken, doktorunuzla ilaç tedavilerinin risklerini ve faydalarını gözden geçirin.
Not: Tylenol ve birçok kombinasyon ilacında popüler bir reçetesiz ağrı kesici olan asetaminofen, anti-enflamatuar bir ilaç değildir.
Diyet takviyeleri
Araştırmalar, kapsül veya sıvı formda alınan balık yağının (Omega-3 yağ asidi) iltihabı azaltmada faydalı olabileceğini gösteriyor.Arthritis Foundation'a göre, aşağıdakileri alarak terapötik bir doz alabilirsiniz:
- 2.6 grama kadar balık yağı takviyesi
- En az% 30 EPA / DHA (balık yağındaki aktif bileşen) içerir
- Günde iki kez
Zencefil ve zerdeçal, anti-enflamatuar özelliklere sahip olduğu bilinen diğer takviyelerdir.
Anti-Enflamatuar Diyet
Enflamasyonu kontrol etmeye çalışan veya mümkün olduğunca sağlıklı beslenmek isteyenler için anti-inflamatuar bir diyet şiddetle tavsiye edilir.
Bir anti-enflamatuar diyet, alfa-linolenik asit yönünden zengin yiyeceklerin alımını artırırken doymuş yağ ve trans yağ alımınızı azaltmaya odaklanır.
Antiinflamatuar diyetin iyi bir örneği olarak kabul edilen Akdeniz diyeti, aşağıdakilerin tüketimine dayanmaktadır:
- Meyveler
- sebzeler
- Tam tahıllar
- Fındık
- Fasulyeler
- Bakliyat
- Haftada en az iki kez balık ve deniz ürünleri
- Kümes hayvanları, yumurta, peynir ve yoğurt ölçülü
- Sadece nadir, özel günlerde tatlılar ve kırmızı etler
İçecekler söz konusu olduğunda yeşil çay iyi bir seçimdir. Araştırmalar, antiinflamatuar özelliklere sahip olduğunu gösteriyor.
İdeal Ağırlığı Koruyun
Fazla kilolu olmak iltihaplanmanızı artırabilir. Vücudunuzun yağ taşıdığı yerlere de katkıda bulunabilir. Örneğin, geniş bir bel çevresi (kadınlar için 35 inç ve erkekler için 40 inç) tipik olarak aşırı iltihapla ilişkilidir.
Araştırmacılar, daha fazla öğrenilmesi gerekmesine rağmen, iltihaplanma ve obezite arasında bir etkileşim olduğunu kabul ediyorlar. En azından şu anda BMI'nizin ne olduğunu ve ideal BMI'nizi bilmeli ve bu ideale doğru çalışmalısınız.
Çok fazla kilo vermenize de gerek yok. Obezite Eylem Koalisyonu tarafından yayınlanan bir makalede, Nadia B. Pietrzykowska, MD'ye göre kilonuzu% 5 ile% 10 arasında azaltmak, iltihaplanma düzeyinizi önemli ölçüde düşürür.
Düzenli egzersiz
Egzersiz, iltihabı azaltmanın harika bir yolu olabilir. Uzmanlar haftada 5 gün 30-45 dakika aerobik egzersizi önermektedir.
Artritli birçok kişi düzenli egzersizden uzak durur. Bazıları olumlu bir etki yaratacak kadar yapamayacaklarına inanırken, diğerleri egzersizin artriti daha da kötüleştirdiğini düşünüyor. Dikkatli olunabilir ancak bir şey yapmanın hiçbir şey yapmamaktan daha iyi olduğunu unutmayın. Yapılabilir olduğunu düşündüğünüz hızda yavaşça başlayın ve ardından bunun üzerine inşa edin.
Sigara içmeyi bırak
Sigaranın sağlığınız üzerinde sayısız etkisi vardır ve araştırmalar, daha yüksek seviyelerde inflamatuar belirteçler içerdiğini göstermektedir.
Şu anda sigara içiyorsanız, o popoyu söndürmek için motivasyon olarak daha az iltihaplanma ve ağrı fikrini kullanmaya çalışın!
Düşük Stres
Stres, vücuttaki yüksek iltihaplanma seviyelerine bağlanmıştır. 2017'de yapılan bir araştırma, akut stresin çok sayıda inflamatuar belirteç seviyelerini yükselttiğini buldu.
Bu nedenle, stres giderici tekniklerin uygulanması iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.
Yeterli uyku almak
Yetersiz uyku, artan enflamatuar belirteçlerle ilişkilendirilmiştir. Enflamasyon ve uyku üzerine yapılan çalışmaları gözden geçiren araştırmacılar, uyku bozukluğunun ve uzun uyku süresinin sistemik inflamasyondaki artışlarla bağlantılı olduğu sonucuna vardılar.
Ne kadar uykunun yeterli olduğunu belirlemeye çalışırken, bunun herkes için tam olarak aynı olmadığını unutmayın. Ulusal Uyku Vakfı araştırmacılarına göre, yetişkinlerin genellikle gecelik yedi ila dokuz saate ihtiyaçları vardır, ancak bu bir kişiden diğerine değişebilir.
Anahtar, kendinizi iyi hissetmek için ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu belirlemektir. Ardından, düzenli olarak ne kadar uyuduğunuzun farkında olun. Sağlıklı bir uyku düzeni iltihabı azaltmaya yardımcı olacaktır.
Yetersiz Uyku Artritte Yaygındır