İçerik
Kalbinin kaç yaşında olduğunu biliyor musun? Bu cevap o kadar basit olmayabilir. Kalbinizin sizden daha hızlı yaşlanma ihtimali yüksektir.ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, bu ülkedeki yetişkin erkeklerin yarısı ve yetişkin kadınların yüzde 20'si kronolojik yaşlarından beş yaş büyük bir kalbe sahip. Siyahlarda, boşluk 11 yıldır.
Bu neden önemli? Çünkü kalbiniz "yaşlandıkça" kalp krizi, felç ("beyin krizi") ve diğer ilgili sorunlar için riskiniz o kadar yüksek olur. Yaşlanan kalplerin daha sert ve kalsifiye arterlere, kalınlaşmış ve sert kas dokusuna, iletim sistemindeki anormalliklere ve işlevsiz kapakçıklara sahip olma olasılığı daha yüksektir.
Bir Kalbi 'Yaşlı' Yapan Nedir?
Genler katkıda bulunabilse de, kalbin erken yaşlanmasına neden olan kalp hastalığı için risk faktörleridir. Sahip olduğunuz risk faktörleri ne kadar fazlaysa ve bunlar ne kadar şiddetli olursa, kalbiniz o kadar yaşlıdır. Bunların bir kısmı değiştirilemezken, çoğunluğu sizin kontrolünüz altında. Bu risk faktörleri şunları içerir:
- Kronolojik yaş. Kalp hastalığı riski, 55 yaşından sonra kan damarları sertleşmeye başladığında ve arterlerde ömür boyu sürecek plak birikimi kan akışını engellemeye başladığında artmaya başlar.
- Cinsiyet. Erkekler, hayatlarında kadınlardan yaklaşık 10 yıl önce kalp hastalığına yakalanır. Kadınlar genellikle menopoz sonrasına kadar - kalp riskleri bir erkeğinkine ulaştığında - östrojen ile korunurlar.
- Aile öyküsü. Babanıza veya erkek kardeşinize 55 yaşından önce veya anneniz veya kız kardeşinize 65 yaşından önce teşhis konduysa, kalp hastalığı riskiniz artar.
- Tansiyon. Kan basıncınız 120/80 mm Hg'nin üzerine çıktıkça kalbiniz yaşlanır.
- Kolesterol. Kolesterol seviyeniz ne kadar yüksekse, kalbiniz o kadar yaşlıdır.
- Sigara içmek. Herhangi bir miktarda sigara içmek kalp krizi riskini artırır. İkinci el dumana maruz kalmak bile tehlikeli olabilir.
- Ağırlık. Ekstra kilo, kalp kası için zordur.
- Şeker hastalığı. Diyabet veya prediyabet olmak sizi kalp problemleri için daha fazla risk altına sokar.
Kalbinizdeki Saati Geri Döndürün
Yaşlanmak, sağlıklı bir kalbe sahip olamayacağınız anlamına gelmez. Risk faktörlerinizi ve kalbinizin yaşını azaltmak için asla çok yaşlı değilsiniz. İşte kalbinize genç bir güç vermek için yapabileceğiniz yedi şey:
1. Kronik hastalıklar veya durumlar üzerinde kontrolü ele alın.Yaşlı insanların kalp ve kan damarlarıyla ilgili birçok sorunu, yaşlanmadan ziyade yaşlanmayla ilişkili diğer hastalıklardan kaynaklanır. Örneğin, yaşlandıkça yüksek tansiyon gelişmesi nadir değildir ve bu, kalp hastalığı için bilinen bir risk faktörüdür.
Kan basıncınızı normal aralıkta tutmak riskinizi en aza indirebilir. Aynı şey diyabet ve yüksek kolesterol kontrolü için de geçerlidir. Tiroid hastalığı gibi diğer hastalıklar ve bazı ilaçlar kalbi zayıflatabilir. Düzenli muayeneler yapın, doktorunuzun tedavi planını izleyin ve ilaçlarınızı belirtildiği şekilde alın.
2. Normal kilonuzu koruyun. Hevesli diyetleri keşfetmek yerine somon, çilek, kuruyemiş ve zeytinyağı gibi sizin için iyi olan yiyecekleri ve sizin için kötü olanlardan daha azını yemeyi deneyin. Ayrıca, günlük meyve ve sebze alımınızı artırın, bol miktarda lif tüketin ve kırmızı et yerine balık, tavuk ve baklagiller yerine koyun.
En sevdiğiniz yiyecekleri tamamen ortadan kaldırmak zorunda değilsiniz, ancak trans yağlardan kaçınmalı ve doymuş yağları, tuzu ve rafine şekeri az miktarda yemelisiniz. Kilo vermeniz gerekiyorsa, öğün aralarında atıştırmayı azaltın veya en sevdiğiniz yiyeceklerin porsiyonlarını azaltın.
3. Aktif olun. Kalp bir kastır, bu yüzden onu formda tutmak için egzersize ihtiyacı vardır. Egzersiz, kalbinizin pompalama gücünü artırır ve vücudunuza oksijen verilmesine yardımcı olur. Düzenli egzersiz ayrıca kilo ve kan basıncını kontrol altında tutmaya yardımcı olur ve stresi azaltır.
Bir egzersiz programına başlamak için asla geç değildir. Özellikle yaşlı insanlara yönelik bir program arayın. Basit bir yürüyüş programı bile kalp sağlığınızı iyileştirmek için uzun bir yol kat edebilir. Günde saatlerce oturmaktan kaçının ve bölünmüş seanslar halinde olsa bile haftada beş kez en az 20 ila 30 dakika egzersiz yapmayı planlayın.
Egzersizi zorlaştıran bir sağlık sorununuz varsa, yeteneklerinize daha uygun olan değiştirilmiş bir egzersiz programı arayın. Ardından, düşündüğünüz programı başlatmak için yeterince sağlıklı olduğunuzdan emin olmak için doktorunuzla konuşun.
4. Sigarayı bırakın. Bu pazarlık konusu değil! Kalbinizi korumak kesinlikle gereklidir. Sigara içmek aterosklerozun önemli bir nedenidir - arterlerinizde plak birikmesine neden olan bir hastalıktır. Plak, kalbinize ve diğer organlarınıza kan akışını kısıtlar ve parçalanarak kan akışını tamamen engelleyen bir pıhtıya neden olabilir. Bu kalp krizi, felç veya böbrek yetmezliğine yol açabilir.
Sigaralar çok bağımlılık yapar ve bırakmak zordur. Ortalama bir kişi başarılı olmadan önce 7 kez dener. Aynı anda üç farklı sigarayı bırakma yardımcısı kullanırsanız başarı şansınız artar. Doktorunuza bırakmak istediğinizi söyleyin ve bir plan isteyin.
5. Çok fazla alkol içmeyin. Dönem.
6. Düzenli kontroller yaptırın. Kan testlerini içeren düzenli muayeneler, kalp krizi veya felce neden olmadan önce kalp sorunlarının belirlenmesine yardımcı olabilir. Bu sınavlar yaşamın erken dönemlerinde başlamalı ve boyunca devam etmelidir. İlaçlarınızı ne sıklıkla almanız gerektiğini anladığınızdan ve özellikle kronik bir rahatsızlığınız varsa belirli kan testleri yaptırdığınızdan emin olun.
7. Olağandışı semptomları görmezden gelmeyin. Vücudunuzu dinleyin. Aşağıdaki belirtilerden herhangi birini geliştirirseniz, derhal doktorunuza başvurun. Bunlar sıradan yaşlanma belirtileri değildir ve başka bir şeyin belirtisi olabilir:
- Nefes darlığı
- Bacaklarda şişme
- Göğüs ağrısı
- Kıyamet duyguları
- Açıklanamayan yorgunluk
- Egzersiz toleransında ani değişiklik
- Kalp çarpıntısı
- Bilinç bulanıklığı, konfüzyon
- Baş dönmesi
Kalbinizi sağlıklı tutmak, altın yıllarınızda oturmak zorunda kalmama olasılığınızı artırır, aksine onlardan sonuna kadar keyif alır.
Dr. Rocco, Cleveland Clinic'in Tomsich Ailesi Kardiyovasküler Tıp Departmanında Kardiyak Rehabilitasyon ve Stres Testi Tıbbi Direktörü olarak görev yapan bir kardiyologdur.