İçerik
- İzometrik Egzersizi Ne Zaman Kullanmalısınız?
- İzometrik Egzersizlerin Faydaları
- İzometrik Egzersizlerin Sınırlamaları
- İzometrik Egzersiz Nasıl Yapılır
- İzometrik Egzersizin Diğer Kullanımları
İzometrik Egzersizi Ne Zaman Kullanmalısınız?
İzometrik kas kasılmaları rehabilitasyonunuz veya ev egzersiz programınız sırasında herhangi bir zamanda kullanılabilir, ancak bunların gerçekleştirilmesi tercih edilen egzersizler olduğu durumlar vardır. Bu şunları içerebilir:
- Ameliyattan sonra
- Kasınız, çevreleyen eklemi hareket ettirecek kadar güçlü bir şekilde kasılamadığında.
- Belirli bir kasa nöromüsküler girdiyi artırmaya yardımcı olmak için.
- Kırılganlık diğer egzersiz türlerini imkansız veya tehlikeli hale getirdiğinde.
İzometrinin, denemeden önce rehabilitasyon programınızın bir parçası olup olmadığını doktorunuza veya fizyoterapistinize sorun.
İzometrik Egzersizlerin Faydaları
Yaralanma veya ameliyattan sonra izometrik egzersiz yapmanın birçok yararı vardır. Bunlar şunları içerebilir:
- Cerrahi bir kesi veya yara dokusunu korurken bir kası güvenle kasılabilirsiniz.
- Kasınız, bir eklem çevresinde çok özel bir hareket aralığında güçlendirilebilir.
- İzometrik egzersizler yapmak için özel ekipman gerekmez.
Fizyoterapistiniz, izometrik egzersizin özel durumunuz için size fayda sağlayıp sağlamayacağını belirlemenize yardımcı olabilir.
İzometrik Egzersizlerin Sınırlamaları
İzometrik egzersiz, yaralanma veya ameliyat sonrası çok etkili bir egzersiz şekli olabilir, ancak bazı sınırlamalar da vardır. Kasınızı izometrik olarak kasıldığınızda, kas çok kısa bir hareket aralığında (ROM) güç kazanır. Örneğin kolunuz yanınızda iken omuz dış rotasyon izometrisi sadece kolunuzun bulunduğu belirli pozisyondaki rotatör manşet kaslarınızı güçlendirecektir. İzometri kullanılarak gerçekleştirilen güç kazanımları ekleminizin bulunduğu pozisyona özeldir. egzersiz.
Kalçanızdaki gluteal kaslarınızı izometri kullanarak güçlendirmek istiyorsanız, birkaç tekrar için glute kasınızı belirli bir pozisyonda kasmanız gerekir. Bir pozisyonda egzersizin birkaç tekrarını yaptıktan sonra, kalça ekleminizi yeni bir pozisyona hareket ettirmeniz ve bu yeni pozisyonda gluteal kasılmaları tekrarlamanız gerekir. Bu, elbette çok zaman alır.
İzometrik Egzersiz Nasıl Yapılır
İzometrik egzersizler yapmak için, itmek için sabit bir şey bulmanız yeterlidir.Örneğin, omuz kaslarınızı izometrik olarak güçlendirmek, bir duvarın yanında durmak ve kolunuzu yana doğru kaldırmaya çalışmak. Omuz ekleminizde hareket olmaması için elinizin duvara doğru bastırmasına izin verin.
Duvara bastırdığınızda, kasılmayı 5 ila 6 saniye boyunca tutun ve ardından kasılmayı yavaşça serbest bırakın. Egzersizi 6 ila 10 kez tekrarlayın ve omuz kaslarınız için bir set izometrik egzersizi tamamladınız.
İzometrik egzersizler yapmak için elastik direnç bantları veya tüpler de kullanabilirsiniz. Bunu, boruyu belirli bir pozisyonda tutarak ve ardından ekleminizi hareket ettirmek yerine vücudunuzu bağlantı noktasından uzaklaştırarak yapabilirsiniz. Elastik tüpün artan direncine karşı kaslarınız kasılır ve ekleminizde hareket olmaz. Fizyoterapistiniz elastik bantlar veya tüpler elde etmenize yardımcı olabilir ve bantlarla nasıl izometrik egzersizler yapacağınızı gösterebilir.
İzometrik Egzersizin Diğer Kullanımları
İzometrik egzersiz kullanmak, belirli eklem pozisyonlarında kasları güçlendirebilir, ancak aynı zamanda eğitilen kasların nöromüsküler alımını iyileştirmeye de yardımcı olabilir. Bu, kaslarınızın kasılma şeklini iyileştirmeye yardımcı olabilir ve yaralanma veya ameliyattan sonra ekleminizi korurken kas alımında hızlı bir şekilde kazanç elde etmenize yardımcı olabilir.
İzometrik egzersiz, nöromüsküler elektrik stimülasyonu (NMES) kullanılırken fizik tedavi sırasında da kullanılabilir. Diz ameliyatından sonra kuadriseps kasınızı kasılmakta güçlük çekiyorsanız, PT'niz klinikte kas fonksiyonunuzu iyileştirmek için NMES kullanabilir. kuadriseps. NMES'i kullanırken, PT'niz size izometrik dörtlü ayar alıştırmaları yapmanızı isteyebilir.
Yaralandıysanız veya ameliyat olduysanız ve normal fonksiyonel hareketlilikle ilgili zorluk yaşıyorsanız, fizyoterapistiniz iyileşmeniz sırasında gücünüzü artırmanıza yardımcı olabilir. Rehabilitasyonunuzda hızlı ve güvenli bir şekilde ilerleyebilmeniz ve önceki aktivite ve fonksiyon seviyenize dönebilmeniz için kaslarınızın işlevini ve gücünü iyileştirmeye yardımcı olmak için izometrik egzersizler kullanabilir.