İçerik
- Farkındalık Nedir?
- Fibromiyalji Farkındalık Araştırması
- Neden Fibromiyalji İçin Farkındalık Seçildi?
Fibromiyaljiye ilgi duyan insanların neden var, tedavi etmeleri, araştırmaları ya da buna sahip birini tanıyanların tamamlayıcı ve alternatif yaklaşımlara yönelmesinin nedenini anlamak kolaydır: bu durumun tedavisi zordur. En iyi ilaçlar, onları deneyenlerin yalnızca üçte birine yardımcı olur ve yan etki riski yüksektir.
Bu arada, hayatlarımızı bir anda raydan çıkarabilecek veya bizi çoğu zaman eve bağlı bırakabilecek düzinelerce öngörülemeyen semptomla savaşıyoruz.
Bu nedenle, manşetler fibromiyaljiye yardımcı olurken güvenli, basit ve nispeten ucuz olan bir şeyi övmeye başladığında, insanlar dikkat çekiyor. Genellikle bu olduğunda, onu destekleyecek çok az araştırma vardır.
Ancak, farkındalık uygulamaları araştırmacılarla bazı yollara girdi ve her zaman daha fazla bilgi biriktiriyoruz. Bu, kanıtlara bakabileceğiniz ve ona zaman ve enerji harcayıp harcamayacağınıza kendiniz karar verebileceğiniz anlamına gelir.
Farkındalık Nedir?
En basit haliyle, farkındalık, bilinçli veya bir şeyin farkında olarak tanımlanabilir. Ancak, belirli uygulamaları tanımlamak için kullanıldığında, farkındalığınızı şimdiye odaklamakla ilgilidir; yargılamadan tarafsız bir şekilde gözlemlemek ve düşüncelerinizi, duygularınızı ve fiziksel hislerinizi sakince kabul etmek ve kabul etmek.
Bunu bir kez öğrendiğinizde, herhangi bir zamanda her yerde farkındalık pratiği yapabilirsiniz, ancak farkındalığı geliştirmenize yardımcı olacak bazı etkinlikler şunları içerir:
- Meditasyon
- Yoga
- Tai Chi
- Çigong
Farkındalık, sağlığı iyileştirmek için araştırılmaya başladığından beri, aşağıdakiler gibi çok sayıda tıbbi odaklı program geliştirilmiştir:
- Farkındalık temelli stres azaltma
- Farkındalık temelli bilişsel terapi
- Farkındalık temelli doğum ve ebeveynlik
Fibromiyalji Farkındalık Araştırması
Fibromiyalji için farkındalık araştırması erken aşamadadır. Ancak, çoğu umut verici. İtalyan Nörorehabilitasyonda Ağrı Konferansı'nda sunulan bilgiler, genel olarak kronik ağrı için farkındalık müdahaleleri için A ve spesifik olarak fibromiyalji için bir C öneri derecesi verdi. Daha düşük not muhtemelen daha küçük, daha düşük kaliteli çalışmalardan kaynaklanmaktadır.
Bunun gibi tedaviler üzerine yapılan çalışmalar, metodoloji, boyut ve önyargı ile ilgili problemlerden rahatsız olma eğilimindedir. Farkındalık araştırmalarının sayısız incelemesi, bu eksikliklerin yanı sıra yetersiz tanımlanmış uygulamalarla ilgili problemlere dikkat çekiyor.
Yani araştırmadan kesin cevaplar alamasak da, en azından başlayacak bir yer var.
2017'de yayınlanan bir çalışma İngiliz Sağlık Psikolojisi Dergisi farkındalık meditasyonunun fibromiyaljili katılımcılarda önemli ve kalıcı gelişmelere yol açtığını söyledi:
- Semptomoloji
- Ağrı algısı
- Uyku kalitesi
- Psikolojik sıkıntı
Meditasyon yapmak için daha fazla zaman harcayan katılımcılar daha iyi sonuçlar aldı.
2015 yılında bir çalışma Davranışsal Tıp Yıllıkları farkındalık temelli stres azaltmanın şunları azaltabileceğini öne sürdü:
- Algılanan stres
- Uyku bozukluğu
- Belirti şiddeti
Araştırmacılar, yukarıdaki çalışmada olduğu gibi, daha fazla uygulama yapanların daha fazla gelişme gördüklerini belirtti. Bununla birlikte, bu çalışma ağrı seviyelerinde veya fiziksel fonksiyonda herhangi bir değişiklik bulamadı.
Bir Psikolojide Sınırlar çalışma, fibromiyaljili kişilerde öfke, kaygı ve depresyon ile ilgili farkındalık eğitimine baktı. Araştırmacılar, eğitimin öfkenin iç kontrolünü artırmanın yanı sıra üçünü de önemli ölçüde azalttığını söyledi.
Dikkatli yogaya odaklanan 2016 pilot çalışması, aşağıdaki konularda önemli gelişmeler kaydetti:
- Isı-ağrı toleransı
- Basınç-ağrı eşiği
- Fonksiyonel açıklar
- Gücü
- Denge
- Genel semptomlar
Yine, bu çalışmalar ön hazırlık olarak görülmeli - daha öğrenecek çok şeyimiz var.
Neden Fibromiyalji İçin Farkındalık Seçildi?
Haftadan haftaya, günden güne ve hatta saatten saate çılgınca dalgalanabilen fibromiyalji gibi bir rahatsızlığınız olduğunda, farkındalık son derece önemli olabilir. Çoğumuz bedenimizde ve zihnimizde bir semptom artışına dair erken uyarı işaretlerine sahibiz. Bir kişi için, belirli bir noktada ağrı olabilir. Bir diğeri için, aniden dikkati dağılmış hissetmek veya zihinsel olarak "bunun dışında" olmak olabilir.
Vücudunuzun ve yaşadıklarının yeterince farkındaysanız, bu işaretleri daha iyi tanıyabilir ve bir belirti artışını veya alevlenmesini önlemek için uygun önlemleri alabilirsiniz.
Bunun da ötesinde, olumsuza odaklanma eğilimimiz olabilir. 2014 yılında yapılan bir çalışma Ağrı kesici ilaç fibromiyaljili kişilerin, ağrı şiddeti ile bağlantılı görünen olumsuz bilgilere karşı "dikkat önyargısı" olarak adlandırılan bir şeye sahip olabileceğine dair kanıt buldu. Araştırmacılar, farkındalık eğitiminin bu özelliği yönetmeye yardımcı olabileceğini ve dolayısıyla ağrıyı azaltabileceğini öne sürdü.
Verywell'den Bir Söz
Farkındalığın size yardımcı olabileceğini düşünüyorsanız, iyi haber şu ki, araştırmacıların bu konuda karar vermesini beklemek zorunda değilsiniz. Düşük risklidir ve tek başınıza veya birden fazla eğitim türü aracılığıyla gerçekleştirebileceğiniz bir şeydir.