İçerik
- Kas İskelet Sistemiyle İlgili Nedenler
- Sinirle İlgili Nedenler
- Diğer Nedenler
- Doktor Ne Zaman Görülür?
- Teşhis
- Travmatik Boyun Ağrısı Değerlendirmesi
- Travmatik Olmayan Boyun Ağrısı Değerlendirmesi
- Tedavi
- Önleme
Boyun ağrınızı teşhis etmek, öncelikle ayrıntılı bir tıbbi geçmişi gerektirir; bu sayede doktorunuz, ağrınızın hafif mi şiddetli mi yoksa yanıcı mı keskin mi olduğu gibi ağrınızın yeri, yoğunluğu ve kalitesi hakkında size sorular soracaktır. Daha sonra doktorunuz, bazen testler olmak üzere fiziksel bir muayene yapacaktır.
Boyun ağrınızın dibine inmek önemlidir, böylece rahatsızlığınızın nedenine bağlı olarak değişen uygun ve etkili bir tedavi planı ile ilerleyebilirsiniz.
Boynunuz, omuriliğinizin üst kısmını oluşturan çok sayıda kemik, bağ, disk, kas ve sinirden oluşur. Bu yapılardan herhangi birinin yaralanması veya hastalığı boyun ağrısına neden olabilir.
Kas İskelet Sistemiyle İlgili Nedenler
Boyun ağrısı vakalarının çoğu kas-iskelet sistemi sorunundan kaynaklanmaktadır.
Boyun Gerilmesi
Boyun (servikal) gerginlik adı verilen boyun kaslarında gerginlik, boyundaki kaslar aşırı gerildiğinde veya yırtıldığında meydana gelir. Bu, bir yaralanmadan (örneğin, bir motorlu taşıt kazası) veya kötü duruş ve uyku alışkanlıkları gibi günlük streslerden kaynaklanabilir.
Bir boyun gerginliğinin ilk ağrısı genellikle keskin veya bıçak benzeri olarak rapor edilir. Zaman geçtikçe, ağrı genellikle kalite olarak daha fazla ağrılı veya zonklayıcı hale gelir. Ağrının yanı sıra, boyun gerginliğinin diğer semptomları arasında sertlik ve kas spazmları bulunur.
Whiplash Yaralanması
Whiplash, boyun gerginliğine (kaslar aşırı gerildiğinde veya yırtıldığında) veya burkulmaya (bağlar aşırı gerildiğinde veya yırtıldığında) neden olabilen bir olaydır.
Whiplash, harici bir kuvvet boynunuzun aniden hiperekstansiyona girmesine (aşırı miktarda boyun ve sırtta yaylanma) ve ardından hızlı bir şekilde hiperfleksiyona (aşırı miktarda öne eğilme) neden olduğunda oluşur.
Kamçı darbesinin en yaygın nedeni arkadan gelen bir araba kazası olsa da, temas sporları yaralanmaları (örn. Futbol) ve fiziksel istismar (örn. Sarsılmış bebek sendromu) da bir boyun yaralanmasına neden olabilir.
Hafif ila şiddetli arasında değişebilen boyun ağrısının yanı sıra, diğer boyun ağrısı semptomları şunları içerir:
- Boyun ve omuz kas spazmı
- Azaltılmış boyun esnekliği hareket aralığı
- Boynunuzu hareket ettirememe
- Baş ağrısı, özellikle başınızın arkasında
Servikal Spondiloz
Boyun osteoartriti olarak da adlandırılan servikal spondiloz, boynunuzdaki küçük eklem ve kıkırdakta meydana gelen dejeneratif veya "yıpranma" değişikliklerine verilen addır. Servikal spondilozdan kaynaklanan ağrı, hafif ila şiddetli arasında değişir, genellikle dinlenmeyle düzelir ve boynunuzu çevirirken baş ağrısı veya patlama hissi (krepitus) ile ilişkili olabilir.
Boynunuzdaki kıkırdak aşınmaya devam ettikçe kemik büyümeleri (kemik çıkıntıları) gelişebilir. Bunlar yer kaplar ve sonunda omurgayı aşan sinirlere baskı uygulayabilir. Sıkıştırılmış sinirler daha sonra kollarda ve omuzlarda uyuşma, karıncalanma ve elektriksel hislere yol açabilir.
Genel olarak, servikal spondiloz, özellikle orta ila yaşlı bireylerde son derece yaygın bir durumdur. Yaşın yanı sıra, bir kişinin servikal spondiloz gelişme riskini artıran diğer faktörler şunlardır:
- Tekrarlayan boyun hareketleri veya ağır kaldırma içeren bir iş
- Cinsiyet
- Sigara içmek
- Boyunda önceki yaralanma veya travma
- Durumun aile öyküsü
- Obezite
- Depresyon veya kaygı
Servikal Diskojenik Ağrı
Servikal diskojenik ağrı, boyun kemikleri arasında yastık görevi gören boynunuzdaki disklerden bir veya daha fazlasının yapısındaki değişikliklerden kaynaklanır. Disk mimarisindeki bu değişiklik bir yaralanmadan kaynaklanabilir veya daha yaygın olarak doğal yaşlanma sürecinin bir sonucu olarak ortaya çıkabilir.
Diskojenik ağrının yaygın semptomları şunları içerir:
- Başı döndürürken veya eğerken boyunda ağrı veya yanma
- Bir diskin sert dış liflerinin (anulus fibrosus adı verilir) yıpranmasının neden olduğu kol veya omuza doğru hareket eden ağrı veya garip hisler
- Baş ağrısı
- Boyun hareketiyle gıcırdatma hissi
- Uzuvlarda zayıflık
- Omuzlarda, kollarda veya ellerde uyuşma
- Denge sorunları
- Mesane veya bağırsak kontrol sorunları
- Bir bilgisayarda araba kullanırken, okurken veya çalışırken boyun uzun süre tek bir pozisyonda tutulduğunda daha da kötüleşen ağrı
- Kas gerginliği ve spazmları
Miyofasiyal Ağrı
Bir kasın sıkı, hassas bölgelerinden gelen ve aynı zamanda basınçlı dokunmaya duyarlı olan miyofasiyal ağrı, bir boyun yaralanmasından sonra veya kronik olarak kötü duruş nedeniyle gelişebilir. Genellikle derin ve ağrılı olarak bildirilen ağrı genellikle ortaya çıkar. parmaklarınızın altındaki kasta sert nodüller olarak hissedilebilen tetik noktalarının şekli.
Basıldığında (veya hatta bazı durumlarda basitçe dokunulduğunda) tetik noktaları sadece lokal olarak ağrılı olmakla kalmaz, aynı zamanda omuz, üst sırt veya başın arkası gibi diğer alanlara da işaret ederler.
Fibromiyalji ve Miyofasiyal Ağrının KarşılaştırılmasıBoyun Kırığı
Boyundaki yedi kemikten birinin kırılması (servikal omur olarak adlandırılır) genellikle bir araba kazası, yüksek etkili spor yaralanması veya düşme gibi büyük bir travmanın bir sonucu olarak ortaya çıkar.
Omuzlara ve kollara yayılabilen şiddetli boyun ağrısının yanı sıra morarma ve şişlik de mevcut olabilir. Boyun kırığının en endişe verici sonucu, felce veya ölüme yol açabilen omuriliğin zarar görmesidir.
Diffüz İdiyopatik İskelet Hiperostoz (DISH)
Diffüz idiyopatik iskelet hiperostoz (DISH), omurganız boyunca uzanan bağlar ve tendonlar kireçlendiğinde ve sertleştiğinde ortaya çıkar. DISH'li birçok kişide herhangi bir semptom görülmez, ancak sıklıkla boyun ve sırtın üst kısmında zamanla kötüleşen şiddetli ağrı ve sertlik bildirenlerdir.
Sinirle İlgili Nedenler
Kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarına ek olarak sinir problemleri boyun ağrısına neden olabilir.
Çoğu durumda, sinir ve kas-iskelet sistemi sorunlarının bir kombinasyonunun, bir kişinin boyun ağrısının arkasındaki kaynak olduğunu unutmayın.
Servikal Radikülopati
Radikülopati, bir omurga yapısı bir sinir köküne baskı uyguladığında veya başka şekilde tahriş ettiğinde meydana gelir; bu, omurilikten dallanan ve omurilikten foramina olarak bilinen deliklerden çıkan bir grup sinirdir.
Genellikle, servikal (boyun) radikülopati geliştiren bir kişinin arkasındaki suçlular, çıkıntılı veya fıtıklaşmış diskler ve yaşlanma veya yaralanma nedeniyle disklerdeki dejeneratif değişikliklerdir.
Servikal radikülopatinin semptomları arasında boyunda, kolun üst kısmında veya omuzda veya kürek kemiği arasında ağrı veya yanma yer alır. Bazen ağrı göğüste, göğüste veya yüzde meydana gelir. Kollarda karıncalanma hissi, uyuşma ve halsizlik de görülebilir.
Merkezi Kord Sendromu
Merkezi kord sendromu, boyun yaralanması, omurilikteki tümör veya servikal spondilozun bir sonucu olarak omuriliğe verilen hasarı ifade eder. Santral kord sendromu, servikal radikülopatiden çok daha ciddi bir sorundur, çünkü omurilik sinir köklerinden daha fazlasını etkiler.
Boyun ağrısı ve hareket açıklığının azalmasının yanı sıra, boyundaki santral kord sendromu genellikle insanların ellerinde ve kollarında uyuşma ve güçsüzlük yaşamasına neden olur. Şiddetli vakalarda, kişi yürümede zorluk çekebilir, bağırsaklarını veya mesanesini kontrol edebilir ve cinsel işlev bozukluğu yaşayabilir.
Diğer Nedenler
Kas-iskelet sistemi ve sinir rahatsızlıklarının yanı sıra boyun ağrısının diğer nedenleri arasında servikal arter diseksiyonu, menenjit, boyundaki dokulara lokalize enfeksiyonlar ve kanser sayılabilir.
Menenjit
Menenjit, beyninizi ve omuriliğinizi kaplayan dokular olan meninkslerin iltihaplanması anlamına gelir.
Menenjitin en yaygın semptomları şunları içerir:
- Boyun tutulması
- Ani ateş
- Şiddetli baş ağrısı
- Çift görme
- Uyuşukluk
- Işık hassasiyeti
- Bilinç bulanıklığı, konfüzyon
- Bulantı veya kusma
- Bazı durumlarda nöbetler
Meningokokal menenjit adı verilen ölümcül bir bakteriyel menenjit formu ile (bakterilerin neden olduğu, Neisseria menenjitidleri), koyu, mor bir döküntü oluşabilir.
Servikal Omurga Enfeksiyonları
Nadiren, ancak çok ciddi bir şekilde, bir bakteri, mantar veya tüberküloz nedeniyle servikal omurga enfeksiyonu meydana gelebilir.
Üç tür boyun enfeksiyonu şunları içerir:
- Vertebral osteomiyelit: Bir veya daha fazla servikal omurun (boyundaki yedi kemikten biri) dahil olduğu bir enfeksiyon
- Diskitis: Boyundaki disklerden birinin enfeksiyonu
- Epidural apse: Omuriliği barındıran tünel olan omurilik kanalında bir irin topluluğu
Gece ağrısı da dahil olmak üzere sürekli boyun ağrısı, servikal omurga enfeksiyonu olan bir kişinin en yaygın semptomudur. Diğer semptomlar şunları içerebilir:
- Boyun tutulması
- Zayıflık
- Uyuşma
- Düşük dereceli ateş
- Titreme
- Gece terlemeleri
Nadiren boynun daha derin doku katmanlarında bir enfeksiyon (a derin boşluk boyun enfeksiyonu) oluşabilir. Boyun ağrısının yanı sıra, enfeksiyonun yerine bağlı olarak başka semptomlar da mevcut olabilir; Örnekler arasında boğaz ağrısı, trismus (çeneyi açamama), nefes alma güçlükleri ve yutma ile ilgili sorunlar veya ağrı bulunur.
Kanser
Tükürük bezi kanseri gibi bazı baş ve boyun kanserleri boyun ağrısına neden olabilir.
Ayrıca vücudun başka bir bölgesinden servikal omurgaya yayılan (metastaz yapmış) kanser ağrıya neden olabilir.
Servikal Arter Diseksiyonu
Servikal arter diseksiyonu, karotis veya vertebral arterinizin duvarında, arter duvarının katmanlarındaki bozulmadan kaynaklanan bir yırtıktır. Hayatı tehdit eden bu duruma genellikle fark edilmeyen küçük travmalar da dahil olmak üzere travma neden olur. Vakaların% 50'sinden fazlasında felç veya geçici iskemik atağa yol açar.
Diğer semptomlar şunları içerir:
- Özellikle göz çevresinde boyun veya yüzde ağrı
- Baş ağrısı
- Etkilenen tarafta küçük öğrenci
- Etkilenen tarafta göz kapağı düşüklüğü
- Çift görme
- Tek kulakta uğultu sesi
- Tat alma duyusunda ani düşüş
- Vücudun bir tarafında zayıflık
- Baş dönmesi
- Kusma
Doktor Ne Zaman Görülür?
Boyun ağrısının birçok olası nedeni olduğu düşünüldüğünde, tıbbi yardım almak önemlidir. Bu, özellikle boynunuzda herhangi bir yaralanma veya travma yaşadıysanız, ağrı şiddetliyse / kötüleşiyorsa / devam ediyorsa (bir hafta sonra düzelmiyorsa) veya ağrınız sizi geceleri uykusuz bırakıyorsa geçerlidir.
Tıbbi yardım almayı da gerektiren ilişkili semptomlar şunları içerir:
- Kollarınızda veya bacaklarınızda hareket eden karıncalanma, uyuşma ve / veya güçsüzlük
- Baş ağrısı veya baş dönmesi
- Görüş problemleri
- Mesaneniz veya bağırsaklarınız üzerindeki kontrolü kaybetmek
- Denge kaybı
- Boyun dengesizliği
- Ateş veya titreme
- Kilo kaybı
Teşhis
Boyun ağrısının nedenini teşhis etmek zor bir iş olabilir. Günümüzde doktorlar için mevcut olan birçok test ve sınav olsa bile, olası nedenleri ayırt etmek zor olabilir.
Teşhis sürecini başlatmak için doktorunuz öncelikle boyun ağrınızın travmatik mi yoksa travmatik mi olduğunu belirleyecektir. Akut bir travmadan kaynaklanan boyun ağrısı genellikle acil serviste görülür ve daha hızlı bir bakım gerektirir.
Travmatik Boyun Ağrısı Değerlendirmesi
Boynunuzda bir travma yaşıyorsanız ve sağlık görevlileri veya acil servis sağlayıcıları tarafından tedavi ediliyorsanız, önce stabilize edilmeniz gerekecektir. Tedavinizin ilk parçası olmakla birlikte, izlenen adımlar da sağlayıcıların bir teşhis oluşturmak için kullanılacak bilgileri toplamasına yardımcı olur.
Stabilizasyon, Hayati Değerler ve Hareketsizleştirme
Travma durumlarında, bakım sağlayıcıları ilk önce ilk yardımı uygulayacak ve boynunuzu bir arkalık ve yanlarda baş destekleriyle sert bir boyunluk ile sabitleyecektir. Stabilize olduğunuzda, sağlık ekibi, durumunuzun ciddiyetine dair ipuçları sağlayabilecek hayati değerlerinizi kontrol edecektir.
Akut boyun travmasının birçok vakasında, acil bakım ekibiniz, daha yoğun, ayrıntılı tıbbi öyküyü ve travmatik olmayan boyun ağrısı olan bir kişinin yaşayacağı muayeneyi atlayarak boynunuzun acil görüntülemesine devam edecektir.
Travmatik Olmayan Boyun Ağrısı Değerlendirmesi
Yakın zamanda ciddi bir boyun travması yaşamadıysanız, doktorunuz tıbbi öykü ve ayrıntılı bir boyun ve nörolojik muayene ile başlayacaktır.
Tıbbi geçmiş
Tıbbi geçmişiniz sırasında doktorunuz boyun ağrınızın yoğunluğu, süresi, kalitesi ve yeri hakkında bilgi alacaktır.
Ayrıca ciddi veya potansiyel olarak yaşamı tehdit eden bir teşhisi (örneğin omurilik sıkışması, kanser, enfeksiyon, vb.) Gösteren "kırmızı bayrak" semptomlarını da soracaktır. Boyun travması gibi, "kırmızı bayrak" semptomlarının varlığı sıklıkla acil boyun görüntüleme ile ilerlemeyi garanti eder.
Boyun Muayenesi
Fizik muayenenizin zamanı geldiğinde, doktorunuz morarma, şişme, kitle veya yumru belirtileri aramaya başlayacaktır. Ayrıca boyun hareket açıklığınıza erişecek ve hassasiyet, spazm ve tetikleme noktalarını kontrol etmek için boyun kaslarınıza bastıracaktır.
Nörolojik muayene
Boyun ağrısı vakalarının çoğunda nörolojik muayene yapılacaktır. Kas gücü, cilt hissi ve reflekslere erişmenin yanı sıra, doktorunuz uygun manevralar veya testler yapabilir.
Böyle bir test, adı Spurling testi veya manevra, özellikle servikal radikülopati belirtilerinin çoğaltılmasında yararlıdır Bu testte, doktorunuz bir hastanın başının üstüne bastırır ve onu boyun ağrısının yan tarafına doğru çevirir. Bu manevra, ağrı veya karıncalanma gibi diğer duyusal rahatsızlıkları yeniden üretirse test pozitiftir.
Doktorunuzun yapabileceği başka bir manevraya da Lhermitte bulgusu, bir kişinin boynunun büküldüğü yerde şok benzeri bir his yaşadığı. Pozitifse, bu test, fıtıklaşmış disk, kemik çıkıntısı, tümör veya multipl sklerozun bir sonucu olarak meydana gelebilecek olası bir servikal kord sıkışması olduğunu gösterir. lezyon.
Görüntüleme
Akut boyun travmasının yanı sıra, görüntüleme genellikle boyun ağrısı ile ilişkili fizik muayene açıkları olan bir kişiye mahsustur. Aynı zamanda "kırmızı bayrak" semptomları veya yeni, kalıcı veya kötüleşen boyun ağrısı ve / veya nörolojik semptomlar yaşayan kişiler için de endikedir.
Örneğin, servikal radikülopatiyi değerlendirmek için servikal omurganın manyetik görüntüleme rezonansı (MRI) istenebilir. Bir enfeksiyon veya maligniteden şüpheleniliyorsa, servikal omurganın MRG'si de istenir.
Ayrıca, şüpheli bir boyun kırığını doğrulamak veya servikal spondilozu teşhis etmek için bir servikal omurga röntgeni ve / veya bilgisayarlı tomografi (BT) taraması da istenebilir.
Kan Testleri
Doktorunuz boyun ağrınızın menenjit veya servikal omurga enfeksiyonundan kaynaklanabileceğinden endişeleniyorsa, kan testleri, özellikle beyaz kan hücresi sayımı ve kan kültürleri istenebilir.
Ayırıcı Tanılar
Boyun ağrısının boyundan kaynaklanması gerektiğini düşünmek mantıklı olsa da, bu her zaman böyle değildir. Aslında, birkaç tıbbi durum, diğer daha belirgin semptomların yanı sıra, ya boyun ağrısına işaret edebilir ya da boyun ağrısına neden olabilir. Örneğin, bir safra kesesi krizi, döndürücü manşet yırtılması, gerilim tipi baş ağrısı, migren veya daha ciddi bir şekilde kalp krizi, boyun ağrısı ile ilişkilendirilebilir.
Bu durumlarda, genellikle başka semptomlar veya teşhis ipuçları mevcuttur. Örneğin, bir migrende, zonklama, tek taraflı baş ağrısı, mide bulantısı ve / veya kusma ve ışığa duyarlılıkla birlikte bir aura rapor edilebilir. Aynı şekilde, doktorunuz bir safra kesesi krizinden şüphelenirse, bir ultrason ve karaciğer kan testleri, birinin kanıtını aramak için istenecektir. Anjin veya kalp krizinden şüpheleniliyorsa, bir elektrokardiyogram (EKG) ve kardiyak enzimler (bir kan testi) istenecektir.
Bazen bir kişinin boyun ağrısının arkasında fibromiyalji, romatoid artrit ve polimiyalji romatika gibi tüm vücut romatolojik rahatsızlıkları vardır. Ancak bu durumlarda genellikle boyun dışında başka ağrı alanları da vardır. Enflamatuar belirteç eritrosit sedimantasyon hızı (ESR) veya C-reaktif protein (CRP) gibi bazı kan testleri de tanıyı çözmeye yardımcı olabilir.
Tedavi
Boyun ağrınızı tedavi etmek tamamen altta yatan teşhisinize bağlıdır, ancak genellikle ilaçlar ve fizik tedavi gibi tedavilerin bir kombinasyonunu içerir.
Buz ve Isı Tedavisi
Boyun suşları için, etkilenen bölgeye bir seferde 15 ila 30 dakika, yaralanmadan sonraki ilk iki ila üç gün boyunca günde dört kez soğuk bir paket uygulamak iltihabı azaltabilir ve ağrıyı hafifletebilir. Bunu daha sonra, gergin kasları gevşetmek için boynunuza nemli ısı - ılık bir banyo veya duş - uygulayabilirsiniz.
İlaçlar
Kas-iskelet sistemi veya sinirle ilgili boyun ağrısı teşhisi için, ağrınız şiddetliyse, kas gevşeticiler, steroid olmayan antienflamatuarlar (NSAID'ler), Tylenol (asetaminofen) veya opioidler dahil olmak üzere doktorunuz tarafından çeşitli ilaçlar önerilebilir.
Servikal radikülopati veya santral kord sendromu tanısı için oral steroidler (örn. Prednizon) veya steroid enjeksiyonu (kortizon) önerilebilir. Steroidler sadece ağrıyı hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda iltihabı azaltmaya da yardımcı olur.
Menenjit veya boyun enfeksiyonu teşhisi için, antibiyotikler ve / veya anti-viral veya anti-fungal ilaçlar damarınızdan verilecektir (intravenöz uygulama olarak adlandırılır).
Kontrendike değilse, antitrombosit ilaçlar (örn. Aspirin) veya antikoagülan ilaçlar-heparin ve ardından Coumadin (varfarin) - servikal arter diseksiyonunu tedavi etmek için kullanılır ve ardından ameliyat yapılır.
Fizik Tedavi
Boyun suşları ve servikal radikülopati için, fizyoterapistiniz boyun ağrısını hafifletmek, boyun kaslarınızı güçlendirmek (servikal traksiyon ile) ve boyun hareket açıklığınızı iyileştirmek için özel egzersizler yapabilir. Servikal spondiloz için kısa süreler için kaslarınızı germenin yanı sıra duruş terapisi ve yumuşak bir boyunluk takılması önerilebilir.
Tamamlayıcı Tedaviler
Bazen rahatsızlığı hafifletmek için geleneksel ilaçlar veya terapilerle birlikte tamamlayıcı terapiler kullanılır. Örneğin, masaj terapisi, akupunktur veya biofeedback boyun suşları için yardımcı olabilir. Miyofasiyal ağrıyı tedavi etmek için tetik nokta enjeksiyonları kullanılabilir.
Ameliyat
Boyun ağrısını tedavi etmek için cerrahi yaygın olarak kullanılmaz, ancak belirli durumlarda gerekli olabilir.
Örneğin, inatçı veya şiddetli servikal radikülopati vakalarında, Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi'ne göre genellikle gerçekleştirilen üç ameliyat vardır:
- Ön servikal diskektomi ve füzyon (ACDF): Siniri sıkıştıran fıtıklaşmış veya dejenere olan diskin çıkarılması ve ardından omurların füzyonu
- Yapay disk değişimi (ADR): Yapay disk ile değiştirilebilmesi için bozulmuş diskin çıkarılması
- Posterior servikal laminoforaminotomi: Etkilenen siniri sıkıştıran kemiğin, kemik çıkıntısının ve çevresindeki dokuların çıkarılması
Ek olarak, diseke edilmiş bir servikal arteri onarmak için cerrahi - stentli veya stentsiz bir anjiyoplasti - gereklidir. Bu tip ameliyat genellikle bir girişimsel kardiyolog veya damar cerrahı tarafından yapılır.
Önleme
Her boyun ağrısı teşhisini, özellikle yaşla ilgili olanları (örn., Servikal spondiloz) önlemek mümkün olmasa da, ağrınızı yönetmenize yardımcı olmak ve boyun travması veya yaralanması olasılığınızı en aza indirmek için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır.
- Doğru duruşu koruyun: Örneğin, bir bilgisayara uzun süre bakarsanız, bilgisayar ekranınızla göz hizasında oturarak ve ayağa kalkmak ve esnemek için periyodik molalar vererek boynunuzdaki gerginliği en aza indirin.
- Stresi azaltın: Gevşeme tekniklerini veya farkındalık meditasyonunu düşünün.
- Sizin için en iyi uyku pozisyonu hakkında doktorunuzla konuşun: Örneğin, midenizde uyumaktan kaçınmanızı veya yastık yerine boyun rulosu kullanmanızı tavsiye edebilir.
- Kemer bağlamak: Her zaman emniyet kemerinizi taktığınızdan ve bunu düzgün yaptığınızdan emin olun.
- Aktiviteler sırasında kendinizi koruyun: Başınıza veya boynunuza zarar verebilecek spor veya diğer fiziksel aktivitelerde bulunurken koruyucu ekipman (örn. Kask, emniyet kemeri vb.) Giyin, gözcü kullanın ve yastıklı paspaslar (mümkünse) kullanın.
- Yüzerken güvende olun: Sığ bir havuza veya su kütlesine dalmaktan kaçının
- Evinizi güvende tutun: Bir şeylere ulaşma ihtiyacınızı en aza indirmek için fırsatları araştırın ve düşmeleri en aza indirmek için değişiklikler yapın.
Verywell'den Bir Söz
Boyundaki ağrının yanı sıra, herkesin bildiği bir boyundaki ağrıyı, özellikle hafif ve dırdırcı olduğunda yazmak kolaydır. Ama unutmayın ki ağrı vücudunuzun size bir şeylerin yanlış olduğunu söyleme şeklidir - ya günlük hareketinizle ya da vücudunuzla. Herhangi bir boyun ağrısını doktorunuz tarafından değerlendirdiğinizden emin olun, böylece sadece ihtiyacınız olan rahatlamayı elde edemezsiniz, aynı zamanda gelecekteki olası hasarların önüne geçebilirsiniz.
Boynunuz İçin Nazik Esneme Egzersizleri