İçerik
Plantar fasya, topuk kemiğinizi ayak parmaklarınıza bağlayan sıkı ve kalın bir dokudur. Plantar fasiit, plantar fasya iltihaplandığında veya tahriş olduğunda ortaya çıkar ve topuğun dibinde hissedilen keskin veya donuk bir ağrıya neden olur. Bu, ekstra ağırlık taşımaktan, destekleyici olmayan ayakkabı giymeye kadar birçok nedenden kaynaklanabilir. Tedaviler genellikle oldukça basit olsa da, plantar fasiit ağrısı oldukça şiddetli olabilir.
Plantar Fasiit Belirtileri
Plantar fasiitin en yaygın semptomları şunlardır:
- Ayağın dibinde doğrudan topuk üzerinde veya yakınında hissedilen keskin veya donuk ağrı
- Özellikle sabah ilk ayağa kalkarken en şiddetli olan ağrı
- Uzun süreli yük taşımadan sonra kötüleşen ağrı
- Dinlenerek geçilen ağrı
- Topukta şişme ve / veya sertlik
Nedenleri
Bir kişinin plantar fasiiti olduğunda, ayağın kemerini oluşturan bağ dokusu iltihaplanır. İltihaplı plantar fasya üzerindeki baskı devam ettikçe mikro yırtıklar gelişir ve bu da sonunda topuk dikeni adı verilen kemikli bir büyümenin gelişmesine yol açabilir.
Plantar fasiiti olan kişilerde topuk dikeni (röntgende görülür) olağandışı bir durum olmasa da, ağrının kaynağının topuk dikeni olmadığını unutmayın. Aslında topuk dikeni olan birçok insanda hiç ağrı görülmez.
Bir kişinin plantar fasiit geliştirme riskini artırdığına inanılan bir dizi faktör vardır. Bu faktörlerden bazıları şunları içerir:
- Aşırı eğitim veya egzersiz, özellikle uzun mesafeli yürüyüş veya koşu
- Hızlı kilo alımı
- Uzun süreli ayakta
- Aktivitedeki son değişiklik
- Sıkı baldır kasları veya sıkı bir Aşil tendonu
- Uygun olmayan ayakkabı
- Düz ayak
- Çok yüksek ayak kemerleri
Teşhis
Plantar fasiit teşhisi tıbbi öykü ve fizik muayene gerektirir Tıbbi öykü sırasında, doktorunuz ağrınızın nerede olduğunu ve sabahları ve / veya uzun süre ayakta dururken daha kötü olup olmadığını soracaktır.
Ardından, doktorunuz plantar fasya hassasiyetini arayacaktır. Ayağınızı tutarken, ayak parmaklarınızı kaval kemiğinize doğru bükecek ve ardından topuktan ön ayağa kadar plantar fasya boyunca bastıracaktır.
Kan ve görüntüleme testleri, plantar fasiiti teşhis etmek için kullanılmaz, ancak diğer potansiyel topuk ağrısı teşhislerini dışlamak için yardımcı olabilirler, örneğin:
- Tarsal tünel sendromu
- Reaktif artrit veya ankilozan spondilit gibi romatolojik durumlar
- Kalkaneal (topuk kemiği) stres kırığı
Tedavi
Plantar fasiitin tedavisi aşağıdaki basit, kendi kendine bakım adımlarıyla başlar:
Dinlenme
Ayağınızı dinlendirmek, plantar fasiit ile ilişkili ağrınızı hafifletmek için atabileceğiniz belki de en önemli adımdır. Bu, ayağınıza gereksiz baskı uygulayanlar gibi rahatsız edici aktivitelerden kaçınmak anlamına gelir (örneğin, koşmak, zıplamak, dans etmek veya çıplak ayakla yürümek ).
Buz uygulayın
Günde birkaç kez 15 dakikalık seanslar boyunca ayağınızın arkasına soğuk kompres veya buz paketi uygulamak ağrıyı ve şişmeyi hafifletebilir. Buz torbasını ince bir havluya sardığınızdan emin olun, böylece cildinizle doğrudan temas etmemesi için.
Aynı zamanda plantar fasyaya masaj yaparken ayağınıza buz uygulamanın bir yolu olan bir buz şişesi masajı kullanmayı da düşünebilirsiniz.
Plantar Fasya İçin Buz Şişesi Masajı
Esneme egzersizleri
Plantar fasya'nızı ve ayağınızın ve ayak bileğinizin etrafındaki kasları nazikçe germek, ayak esnekliğini ve hareketliliğini artırabilir ve tahriş olmuş fasyanın iyileşmesini sağlayabilir.
Plantar Fasiit İçin Basit, Etkili Bir EsnemeKas Güçlendirme Egzersizleri
Ayağınızdaki ve ayak bileğinizdeki zayıf kaslar plantar fasiitinize katkıda bulunabileceğinden, bu kasları güçlendirmek faydalı olabilir.Plantar fasiit için klasik güçlendirme egzersizine, ayak parmaklarınızı kavramak ve sürüklemek için kullandığınız parmak havlu tutucusu denir. yere küçük bir havlu.
Önce Check-In
Hangi güçlendirme egzersizlerinin sizin için doğru olduğunu görmek için fizyoterapistinize veya doktorunuza danışın.
Kinesiyoloji Bantlama
Kinesiyoloji bandı esnek, pamuklu bir banttır ve ayağınızın ve ayak bileğinizin iyi hareket etmesine izin verirken ayağınızın kemerini desteklemeye de yardımcı olabilir. Ayağınıza kinesiyoloji bandı uygulamadan önce fizyoterapistiniz veya doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. düzgün uyguluyor.
Plantar Fasiit ve Ayak Ağrısı İçin Kinesiyoloji Bantlamaİlaç tedavisi
Doktorunuz plantar fasya ağrınızı ve iltihaplanmanızı hafifletmek için kısa bir steroid olmayan antiinflamatuar ilaç (NSAID) kürü önerebilir. Yine de, emin olmak için bir NSAID almadan önce doktorunuzla konuşun sizin için güvenli ve doğru.
Ağrınız devam ederse, doktorunuz ayağınızın hassas bölgesine bir steroid (kortizon) enjekte edebilir.
Enflamasyon için Kortizon Çekimleri: Yararları, Yan Etkileri ve Daha FazlasıOrtez
Fizyoterapistiniz veya doktorunuz, plantar fasiitiniz için topukluk veya jel yastığı gibi ortez destekli yastıklı tabanlı bir ayakkabı önerebilir. Bu ortez desteğinin temel amacı, plantar fasyadaki baskıyı almak ve germek için ayağınızın hem kemerini hem de topuğunu desteklemektir.
Kalıcı Ağrı Seçenekleri
Yukarıdaki önlemler ayak ve topuk ağrısında yeterli rahatlama sağlamazsa, doktorunuz aşağıdaki seçeneklerden birini değerlendirebilir:
- Gece ateli: Bilimsel kanıtlar sınırlı olsa da, ayağınızı 90 derecelik bir açıyla tutarak gece boyunca plantar fasyanızı nazikçe geren bir gece ateli bir miktar fayda sağlayabilir.
- Hareketsizleştirme: Doktorunuz, ayağınızı alçı veya yastıklı yürüme botu ile geçici olarak hareketsiz hale getirerek tam ayak desteği önerebilir.
- Ekstrakorporeal şok dalgası tedavisi (ESWT) ve Botulinim toksini (Botox) enjeksiyonu: ESWT ve Botox, doktorunuzun kronik plantar fasiit için önerebileceği iki alternatif tedavi örneğidir.
- Ameliyat: Nadiren, plantar fasiiti tedavi etmek için plantar fasyasının bir kısmını topuk kemiğine olan bağlantısından ayırmak için ameliyat kullanılır.
Önleme
İnsanların plantar fasiitlerini etkili bir şekilde yönetmeleri alışılmadık bir şey değil, sadece tedaviyi bıraktıklarında semptomlarının geri gelmesini sağlamak Bu nedenle semptomların tekrarlanmasını önlemeye yardımcı olacak stratejiler geliştirmek önemlidir.
Bu stratejiler şunları içerebilir:
- Fazla kilolu veya obez ise kilo vermek
- Düzenli olarak plantar fasya germe egzersizleri yapmak
- Destekleyici, yastıklı ayakkabılar giymek ve çok düz ayakkabılardan veya yüksek topuklu ayakkabılardan kaçınmak
- Her sabah uyandıktan hemen sonra ayağınıza destekleyici bir ayakkabı veya sandalet (terlik değil) koymak (zemininiz halı kaplı olsa bile)
- Yüzme veya sabit bisiklet sürme gibi düşük etkili egzersiz biçimlerine geçme
Verywell'den Bir Söz
Şüphesiz, plantar fasiit, yönetilmesi sinir bozucu ve acı verici bir sorun olabilir.Bunun tersi, belirtilerinizi hafifletmeye ve geri gelmelerini önlemeye yardımcı olmak için atabileceğiniz adımlar vardır.
Bu bir deneme yanılma süreci olabilir ve sizin açınızdan biraz sabır ve ısrar gerektirir, ancak rahatlama sağlayabilirsiniz.
- Paylaş
- Çevir
- E-posta
- Metin