İçerik
- Ayak ve Topuk Problemleri
- Ayak ve Ayak Bileği Şişmesi
- Bacak ağrısı
- Varisli Damarlar
- Ayak tırnağı değişiklikleri
İşte hamilelik sırasında yaygın ayak sorunlarının nedenleri, tedavileri ve önleyici ipuçları.
Başkalarından farklı ihtiyaçlarınız olabilir, bu nedenle herhangi bir yeni tedavi veya egzersiz programına başlamadan veya sonlandırmadan önce daima doktorunuza danışmalısınız.
Ayak ve Topuk Problemleri
Nedenleri
Hamilelik sırasında hormonlar artar. Relaxin gibi bu hormonlardan bazıları, bağların gevşemesine ve diğer yapıların vajinal doğuma izin vermesine yardımcı olur. Aynı hormonlar ayaklarınızdaki bağları gevşeterek düz ayaklara (düşmüş kemerler) ve aşırı pronasyona neden olabilir. Bağların bu şekilde gevşemesi, hamilelik sırasında ayakkabınızın boyutunu da artırabilir - doğum yaptıktan sonra yarım veya tam beden daha büyük giymeniz gerekebilir.
Ek olarak, büyüyen rahminiz, bebeğiniz ve göğüsleriniz kilo alımına katkıda bulunur, bu da zaten riskli olan ayaklarınıza, özellikle de kemerlerinize ekstra stres uygular. Kemerlerdeki fazla ağırlık ve stres nedeniyle hamile kadınların topuk ağrısı (plantar fasiit) geliştirmesi nadir değildir. Ağırlık merkeziniz, yürüme ve ayakta kalma şekliniz de vücudunuzdaki değişikliklerden etkilenir ve bunlar dengenizde sorunlara neden olabilir.
Önleme ve Tedavi
- Uzun süre ayakta durmaktan ve çıplak ayakla yürümekten kaçınmaya çalışın. Yapabildiğiniz zaman ara verin ve oturun ve ayaklarınızı kaldırın.
- Ekstra ağırlık, gevşek bağlar ve azalmış denge, ayaklar için ekstra destek gerektirir. Destekleyici, düzgün takılan ayakkabılar ve tezgah üstü kemer destekleri, başlamak için iyi bir yerdir. Hala sorun yaşıyorsanız, özel ortezleri tartışmak için bir ayak hastalıkları uzmanına görünün.
Ayak ve Ayak Bileği Şişmesi
Nedenleri
Ödem (şişme) vücudunuzun dokularındaki sıvının artmasıdır. Hamilelik sırasında ayaklarınızda ve ayak bileklerinizde şişlik çok yaygındır. Genellikle bebeğinize fazladan oksijen ve besin taşımanıza yardımcı olmak için kan hacmindeki artıştan kaynaklanır. Gebelik hormonları da kan damarlarında değişikliklere neden olabilir ve bu da şişmeye neden olabilir.
Tüm bu ekstra sıvının gidecek bir yere ihtiyacı vardır ve yerçekimi onu genellikle ayaklarınıza ve ayak bileklerinize çeker. Ayakkabılarınızın çok sıkı olduğunu fark edebilirsiniz. Ayak boyutunda şişmeye bağlı artışlar yaygın ve geçicidir.
Yüzünüzde, göz çevresinde şişlik fark ederseniz veya şişlik çok ani olursa hemen bir doktora görünmelisiniz. Bunlar preeklampsi belirtileri olabilir.
Önleme ve Tedavi
- Uzun süre hareketsiz durmamaya çalışın. Yürümek baldır kaslarınızı çalıştırır, bu da ekstra sıvının bir kısmını bacaklarınızdan ve ayaklarınızdan pompalamaya yardımcı olur. Bununla birlikte, günde birkaç kez dinlendiğinizden ve oturduğunuzda ayaklarınızı olabildiğince yukarı kaldırdığınızdan emin olun.
- Şişliği azaltmak için kompresyon çorapları giyin. Diz boyu çoraplar iyidir, ancak uyluk çorapları daha da iyidir çünkü ekstra sıvının dizlerinizin etrafında toplanmamasını sağlarlar.
- Harici pnömatik kompresyon cihazlarını doktorunuzla tartışın.
- Gün boyunca bol su için. Sıvı tutma oranınızı artıracağından, çok miktarda tuz içeren gıdalardan kaçınmaya çalışın.
- Banyo yapın veya yüzmeye gidin - su şişliği dışarıdan bir kuvvet uygular ve azalmasına yardımcı olur.
- Sol tarafınızda dinlenin. Bu, kan damarları üzerindeki basıncı azaltır ve daha fazla sıvının bacaklarınızdan vücudunuzun üst kısmına geçmesine izin verir.
- Şişliği azaltmaya yardımcı olması için refleksolojiyi düşünün.
- Ayağınız için doğru ayakkabı boyutunu giyin.
Bacak ağrısı
Nedenleri
Bacak krampları genellikle baldırın ağrılı spazmlarını içerir. Hamile kadınların neden hamile kalmaya daha yatkın oldukları açık değildir. Kalsiyum konsantrasyonundaki değişiklikler, yorgun kaslar (ekstra kilo alımı nedeniyle) veya büyüyen rahminizin kan damarları ve sinirler üzerindeki baskısından kaynaklanıyor olabilir. Bacak krampları en çok ikinci trimesterde görülür. Hem gündüz hem de gece meydana gelebilirler ancak geceleri daha yaygındır.
Önleme ve Tedavi
- Bacaklarınızdaki ve ayaklarınızdaki kasları gerin ve masaj yapın.
- Biraz egzersiz yapmak için yürüyüşe çıkın.
- Kaslarınızı gevşetmek için ılık bir banyo yapın.
- Kalsiyum, magnezyum veya B vitamini takviyeleri almak konusunda doktorunuzla konuşun.
- Gün boyunca bol su için.
- Kramp alırsanız, dizinizi düz hale getirerek ve ayağınızı burnunuza doğru çekerek / hareket ettirerek baldır kasını gerin. Bu, baldır kasındaki spazmı gidermeye yardımcı olacaktır.
Varisli Damarlar
Nedenleri
Varisli damarlar, genişlemiş ve genellikle cilt yüzeyinin üzerinde çıkan damarlardır. Bükülmüş, mor kordonlar veya ipler gibi görünebilirler. Artan kan hacmi ve gebelik hormonları, kan damarlarında varisli damarlara yol açabilecek değişikliklere neden olur. Varisli damarlar ayrıca büyüyen rahminizin ağırlığının ve bebeğin kan damarlarına baskı yapmasının bir sonucudur. Varisli damarlar bacaklarda yaygındır, ancak vulva ve rektumda da (hemoroid) oluşabilir.
Önleme ve Tedavi
- Uzun süre ayakta kalmamaya çalışın. Yürümek iyidir çünkü kanın egzersiz yapan kaslarınıza gitmesine yardımcı olur ve bu da kanı kalbinize geri itmeye yardımcı olur.
- Uzun bir mesafe için araç kullanıyorsanız, bacaklarınızı esnetmek ve egzersiz yapmak için sık sık durun. Bu aynı zamanda ciddi bir kan pıhtısı türü olan derin venöz trombozu (DVT) önlemeye yardımcı olacaktır.
- Kan damarlarına ve sinirlere baskı yapabileceğinden bacak bacak üstüne atmamaya çalış.
- Son üç aylık döneminizde Rutoside (rutin) alma konusunda doktorunuzla konuşun.
Ayak tırnağı değişiklikleri
Nedenleri
Ayak tırnaklarınız hamilelik sırasında daha hızlı büyüme eğilimindedir. Bu genellikle artan kan hacmine ve hormonların dolaşımına bağlıdır. Doğum öncesi vitaminler ayrıca saçınızın ve tırnaklarınızın genel sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, bebeğiniz için besin sağlarken, ayak tırnağınızdaki hücreler bazen yeterli miktarda besinden yoksun bırakılabilir ve bu da tırnağınızın üzerinden geçen kırılganlık, çıkıntılar veya oluklar gibi tırnak değişiklikleri geliştirmenize veya koyulaşmanıza neden olabilir. tırnak yatağında renksiz çizgiler / çizgiler (melanonişi). Bir çivi gevşeyebilir ve düşebilir. Bu tırnak değişiklikleri genellikle hamileliğinizden sonra kaybolur.
Önleme / Tedavi
- Çok sıkı ayakkabılar veya çoraplar giymeyin. Tırnak çevresindeki cilde uyguladıkları ekstra basınç, ayak tırnaklarının batmasına neden olabilir.
- Sağlıklı, dengeli yemekler yiyin. Bu, sizin ve bebeğiniz için gerekli olan besinleri sağlamaya yardımcı olacaktır.
- Ayak tırnaklarını çok kısa kesmeyin. Şişmiş cilt, kısa ayak tırnaklarının köşelerini örtebilir ve batık ayak tırnaklarına neden olabilir.
- Ayaklarınızı göremiyorsanız / uzanamıyorsanız, başka birinin ayak tırnaklarınızı kesmesini veya pedikür yaptırmasını sağlayın.
Verywell'den Bir Söz
Yukarıdaki bilgiler genel bir kılavuzdur. Her hamilelik için bireysel ihtiyaçlarınız benzersiz olacaktır. Herhangi bir tedaviyi değiştirmeden veya yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.