İçerik
- Meme Kanseri Tekrarı
- Tekrarlama Riskinin Azaltılması
- Egzersiz yapmak
- Sağlıklı Vücut Ağırlığını Koruyun (veya Ağırlığı Azaltın)
- D Vitamini Seviyenizi Kontrol Edin
- Aralıklı Oruç (Uzun Süreli Gece Orucu)
- Çok Çeşitli Sağlıklı Yiyecekler Yiyin
- Sahip Olduğunuz Uyku Sorunlarını Ele Alın
- Stres Yönetimi Uygulaması
- Ev Kimyasalları Dahil Çevrenize Dikkat Edin
Yine de kendi başınıza yapabileceğiniz, meme kanserinizin uzak durma ihtimalini artırabilecek şeyler de var. Sağlıklı bir kiloyu korumak ve egzersiz yapmak bariz görünebilir, ancak uyku sorunlarını ele almak, akşam yemeği ve kahvaltı arasında yemeden gittiğiniz zamanı artırmak (aralıklı oruç) ve daha fazlası gibi uygulamalar hem meme kanserinde hayatta kalma hem de genel sağlık için faydalar sağlayabilir.
2:14Lisa 8 Yıl Boyunca Meme Kanseri ile Savaştı. İşte Hikayesi
Meme Kanseri Tekrarı
Meme kanseri nüks riskini azaltmanın önemi (mümkün olduğunda) küçümsenemez. Metastatik meme kanseri (4. evre meme kanseri) geliştiren kişilerin çoğunda tanı anında metastatik hastalık yoktu. Aslında, metastatik meme kanseri olan kişilerin yaklaşık yüzde 94 ila 95'ine başlangıçta erken evre meme kanseri (evre I, evre 2 ve evre 3) teşhisi kondu ve daha sonra tekrar ortaya çıktı. Buna karşılık, metastatik meme kanseri, meme kanserine bağlı ölümlerin büyük çoğunluğundan sorumludur.
Nüksler 5 Yıllık İşaretin Çok Ötesinde Meydana Gelebilir
Beş yıl hayatta kalan insanların "iyileştiğine" dair yaygın algının aksine, bazı meme kanserlerinin, özellikle hormon reseptör pozitif (östrojen reseptörü pozitif) meme kanserlerinin yıllar sonra ve hatta on yıllar sonra tekrar edebileceğini biliyoruz. Aslında, östrojen reseptörü pozitif erken dönem meme kanserleri, ilk beş yıla göre tanıdan beş ila 10 yıl sonra tekrarlama olasılığı daha yüksektir.
Bir 2017 araştırması JAMA 20 yıl içinde östrojen reseptörü pozitif meme kanseri olan 62.000'den fazla kadına baktı. Kadınların hepsi beş yıl boyunca endokrin tedavisi (tamoksifen veya aromataz inhibitörü) aldı ve ilaçlarını bıraktıklarında kanserden kurtuldu. Önümüzdeki 15 yıl içinde (teşhisten sonraki beş yıldan teşhisten sonraki 20 yıla kadar) bu kadınların sabit bir kısmında kanserlerinin uzak mesafelerde nüksettiği görüldü.
Bir meme kanserinin nüksetme riskini tahmin etmek için kullanılabilecek algoritmalar vardır, ancak bunların hiçbiri tek bir kişinin tüm nüanslarını hesaba katmaz.
Nüksler bazen memede lokal olarak veya yakındaki lenf düğümlerinde bölgesel olarak meydana gelir, ancak çok sıklıkla uzak nüksler olur; Kemikler, akciğerler, karaciğer, beyin veya diğer alanlar gibi vücudun uzak bölgelerinde ortaya çıkan nüksler. Uzak bir nüks meydana geldiğinde, meme kanseri artık "tedavi edilebilir" olarak kabul edilmez ve 4. evre meme kanserinin medyan hayatta kalma oranı, tedavi ile sadece üç yıldır.
Bu istatistiklere bakmak en iyi ihtimalle rahatsız edici olabilir, ancak nüks riskinizi azaltmaya yardımcı olabilecek ve daha sonra metastatik kanser teşhisini azaltmaya yardımcı olabilecek, yapabileceğiniz şeyler var - bazıları oldukça basit.
Meme Kanserinin Geç NüksüTekrarlama Riskinin Azaltılması
Meme kanserinin nüksetme riskini neyin azaltabileceğine dair bir dizi efsane ve kolayca gözden kaçan kanıta dayalı bilgiler vardır. Güvenilir çalışmalara dayanarak riskinizi azaltabilecek önlemlerin yanı sıra onkoloğunuzla görüşmek isteyebileceğiniz belirsiz uygulamalara bakacağız.
Bazı durumlarda, nüks riskinin faydası hala net olmasa da, yaşam kaliteniz iyileşebilir. Ve kanserle iyi yaşamak, hayatınızı kanserle uzatmak kadar önemlidir.
Nüks riskini azaltmaya yardımcı olabilecek önlemlerden bahsetmeden önce, hastalığın damgasını eklememek önemlidir. Bazı insanlar kesinlikle her şeyi doğru yapar ve göğüs kanserleri yine de tekrar eder. Benzer şekilde, bazı insanlar kötü yemek yerler, sigara içerler ve çok içerler ve kanserleri asla tekrarlamaz. Tekrarlama riskinizi bir dereceye kadar azaltabilirsiniz, ancak meme kanseriyle uğraşmak, kuralları düşünmeyen veya takip etmeyen mutasyona uğramış bir hücre klonuyla uğraşmaktır.
Tekrarlayanlar için, yanlış bir şey yaptıkları anlamına gelmez. Bu sadece kanserin kanser olduğu anlamına gelir.
2:01Yara İzleri Soluyor: Bir Kadının İki Mastektomi Yolculuğu
Egzersiz yapmak
Meme kanseri nüksünü azaltmanın bir yolu olarak egzersiz yapmak veya fiziksel aktiviteyi arttırmak o kadar sık dile getirildi ki, haberlere karşı bağışıklık kazanmak kolaydır. Egzersiz neredeyse her şeye çare olarak gösterilmiyor mu? Ve tedaviden sonra yıllarca sürebilen kanser yorgunluğuyla baş ediyorsanız, aktivitenizi artırma düşünceleri bu listedeki bir sonraki maddeye atlamanıza neden olabilir.
Yine de, nüks riskini azaltmaya yönelik tüm önlemler arasında, fiziksel aktivite bugüne kadarki en büyük kanıta sahiptir. Aslında, egzersiz şişelenip bir ilaç olarak satılabilseydi, tekrarlama riski üzerindeki etkinliği, muhtemelen fiyat etiketini aylık ipotek ödemesi veya daha fazlasına koyacaktır.
Haftada üç ila beş saat orta düzeyde egzersiz (saatte iki ila üç mil hızla yürümek gibi), nüks riskini yüzde 50'ye kadar azaltabilir. Bu, tamoksifen veya bir aromataz inhibitörü ile riskteki azalmaya benzer.
(Dikkat çekici bir nokta, egzersizin ilaçların yerine geçmemesi, ancak tekrarlama riskini daha da düşürmek için bir yardımcı olarak kullanılması gerektiğidir.)
Hangi fiziksel aktivite en iyisidir? Kırılan Yeni Yıl kararlarının sayısı ve insanların sağlık kulüplerinden kaçma oranları göz önüne alındığında, belki de en iyi egzersiz, zaman içinde yapmaya devam edeceğiniz egzersizdir. En çok zevk aldığınız aktiviteleri düşünün. Bazı insanlar için bahçecilik. Diğerleri için kaya tırmanışı. Ve yürüyüş genellikle hazırdır ve eğlenceli olabilir.
Eğer aktif olacak bir partner bulabilirseniz, çok daha iyi. Bu sadece devam etme sorumluluğunuzu artırmakla kalmaz, aynı zamanda bazı araştırmalar daha fazla sosyal aktivitenin meme kanserinde daha iyi hayatta kalma ile ilişkili olduğunu göstermektedir.
Sağlıklı Vücut Ağırlığını Koruyun (veya Ağırlığı Azaltın)
Sağlıklı bir kiloyu korumak (veya gerekirse kilo vermek) meme kanserinin nüksetme riskini düşürüyor gibi görünmektedir. Geçmişte kilo verme girişimlerinde hayal kırıklığına uğradıysanız, bu listedeki diğer bazı uygulamaların sadece egzersizle değil, aralıklı oruç tutmak ve hatta diyetinizdeki lifleri artırmakla ilişkili olduğunu bilmek cesaret verici olabilir. bağırsaklarınızdaki bakteri çeşitliliğini artırmak için.
D Vitamini Seviyenizi Kontrol Edin
D vitamini seviyeleri ve meme kanseri konusunda bazı tartışmalar olsa da, bazı araştırmalar, düşük 25-hidroksivitamin D seviyelerine sahip kadınların daha yüksek bir nüks riskine sahip olduğunu bulmuştur. Bununla birlikte, D vitamininin faydaları, nüksü azaltmanın ötesine geçer ve yeterli D vitamini almak, meme kanseri ile yaşarken yaşam kalitenizi artırabilir.
Pek çok insan bir takviye kullanıp kullanmamayı sorar, ancak neyse ki basit bir kan testi seviyelerinizi ve bunların eksik, düşük normal veya yeterli olup olmadığını belirleyebilir.
Kanser merkezinizdeki D vitamini laboratuvar aralığı geniş olsa bile (örneğin, 30'dan 80'e kadar), bazı araştırmacılar 50 veya daha yüksek bir seviyenin (ancak çok yüksek değil) kanserli kişilerde optimal olduğuna inanıyor.
D vitamini almak, en azından bazıları tarafından önerilen optimal 2000 IU / gün'ü elde etmek için zordur (kanserli insanlar için yararlı görünen seviyeler, günlük ihtiyaçlarda belirtilenlerden önemli ölçüde daha yüksektir).
Güneş ışığı aynı zamanda bir D vitamini kaynağıdır, ancak diğer nedenlerden dolayı aşırı güneşe maruz kalmaktan kaçınmak önemlidir. (Ortalama bir günde yazlık giysilerde güneş kremi olmadan 15 dakika geçirmek, 5.000 IU'ya kadar D vitamini emilimi ile sonuçlanabilir).
Doktorunuz bir takviye önerirse, cıva maruziyetinizi azaltmak için iyi bir ürün satın almanız önemlidir. Ve çok fazla iyi şey daha iyi değildir. Fazla D vitamini almanın potansiyel bir yan etkisi ağrılı böbrek taşlarıdır.
Menopozdaki Kadınlar İçin D Vitamininin FaydalarıAralıklı Oruç (Uzun Süreli Gece Orucu)
Aralıklı oruç kavramı veya en azından geceleri uzun süre yemekten kaçındığınız çeşitlilik, kilo vermeye yardımcı olduğu için son zamanlarda popüler hale geldi. Bir "diyet" olarak bakılsa da, atalarımızın her saat yiyecek bulmadan önce yıllarca yemek yeme şekli olabilir.
Yayınlanan bir 2016 çalışması JAMA yedi yıllık bir süre boyunca erken evre meme kanseri olan kişilerde nüks riskine baktı. 2400'den fazla kişiyle yapılan bu çalışmada, bir gecede 13 saat veya daha fazla "oruç tutan "larda, yemek yemeden 13 saatten daha az sürenlere göre meme kanseri nüksü görülme sıklığı yüzde 36 daha düşüktü.
Nüks riskinin azalmasına ek olarak, gece boyunca uzun süre oruç tutanlar, üç aylık bir süre boyunca ortalama kan şekerinin bir ölçüsü olan HgA1c seviyelerini önemli ölçüde düşürdü. C-reaktif protein seviyeleri (bir enflamasyon ölçüsü) ve vücut kitle indeksi de gece oruçlu grupta daha düşüktü.
Çok Çeşitli Sağlıklı Yiyecekler Yiyin
Bugüne kadar yapılan çalışmaların 2017 tarihli bir incelemesine göre, sebze, meyve, kepekli tahıllar, balık ve kümes hayvanları bakımından zengin bir diyet yiyen meme kanseri olan kişiler (şeker, rafine tahıllar, yüksek yağlı yiyecekler ve özellikle işlenmiş etler) daha iyi hayatta kalma oranlarına sahiptir. Yediğimiz gıdalarda, birçoğu kanser önleyici özelliklere sahip birçok bitkisel besin (bitki bazlı kimyasallar) vardır. Bununla birlikte, belirli bir gıdalardan ziyade, bu gıdalardaki besinlerin kombinasyonunun anahtar olması muhtemeldir.
Bunu anlamak, kanser hücrelerinin "akıllı" olduğunu anlamaya yardımcı olur. Popüler kanser anlayışının aksine, tümörler değişmeyen hücre klonları değildir, ancak sürekli olarak yeni mutasyonlar geliştirirler. Bu mutasyonlardan bazıları bir tümörün büyümesine yardımcı olur. Bazıları bir tümörün ölümden kaçınmasına (apoptoz) yardımcı olur. Diğerleri bir tümörün yayılmasına yardımcı olur veya vücudun hücreleri (bağışıklık sistemi) yok etme girişimini bastırır. Tümör hücrelerinin büyümelerini sürdürmek için birçok yolu olduğu gibi (gizlendiklerinde bile), sağlıklı besinlerin bir kombinasyonu bize mümkün olduğunca sağlıklı kalmak için en iyi fırsatı verir.
Lif ve Mikrobiyomunuz
Son zamanlarda, bağırsak bakterilerinin (bağırsak mikrobiyomu) sağlıktaki rolü üzerine çok sayıda çalışma yapılmıştır. Hem bağırsağımızda bulunan bakteri türünün hem de bu bakterilerin çeşitliliğinin kilo verme yeteneğimizden ruh halimize ve hatta kanserle nasıl başa çıktığımıza kadar her şeyimizde rol oynadığına dair kanıtlar var. Bu, probiyotik adı verilen mikrobiyomu eski haline getirme girişiminde bulunan çok sayıda ürünün ortaya çıkmasına neden oldu.
Ne yazık ki, en azından antibiyotik kullanmayanlar için probiyotikler gitmenin yolu olmayabilir ve sağlıklı bir diyet yemek anahtar olabilir. Spesifik olarak meme kanserini inceleyen çok fazla araştırmamız olmasa da, bağırsak mikrobiyomunun bileşiminin, kanser için immünoterapi ilaçlarına verilen yanıtla yakından ilişkili olduğu bulunmuştur.Bir yanıtla en çok ilişkili olan şey, belirli bir suştan ziyade bakteri çeşitliliğiydi (çeşitlilik) ve probiyotiklerin seyreltme yoluyla bağırsak bakterilerinin çeşitliliğini bile azaltabileceği düşünülüyor. Peki bu bizi nerede bırakıyor?
Sahip olduğunuz bağırsak bakteri türlerini ve bunların çeşitliliğini iyileştirmek için yemek yeme bilimi nispeten yenidir. Bununla birlikte, sürekli olarak yardımcı görünen tek şey liftir. Lif (hem çözünür hem de çözünmez) bir "prebiyotik" veya bağırsağımızdaki bakterileri besleyen gıda olarak kabul edilebilir. İyi seçenekler arasında pırasa, soğan, uygun şekilde hazırlanmış sarımsak, muz, avokado gibi yiyecekler ve diğer lezzetli yiyecekler bulunur.
Alkol Alımını Sınırlayın
Artık alkolün meme kanseri riskini artırabileceği ve orta miktarda alkolün bile nüks riskini artırabileceği biliniyor.
Alkol ve Meme KanseriSahip Olduğunuz Uyku Sorunlarını Ele Alın
2017'de yapılan bir araştırmaya göre, düzenli uyku güçlüğü yaşayan kadınların yanı sıra uzun bir uyku süresi olan (dokuz saat veya daha fazla uykuya karşı sekiz saat uyku olarak tanımlanan) kadınların meme kanseri ölüm oranının yanı sıra daha fazla tüm nedenlere sahip olması .
Çok sayıda farklı uyku bozukluğu türü vardır ve bunlar da genellikle farklı şekillerde ele alınır. Yeni başlayanlar için, iyi uyku hijyeni alışkanlıkları uygulamak bazen küçük uyku sorunlarını çözebilir.
Bununla birlikte, sorunlar devam ederse, bir uyku uzmanıyla konuşmak doğru olabilir. Genellikle uykuyu önemsiz olarak düşünürüz (zayıf bir gece uykusundan sonraki günü kötü hissetmekten başka), ancak uyku bozuklukları ile hayatta kalma arasındaki bağlantı göz önüne alındığında, hastalıkla savaşmak için kullandığımız tedavilerin bazıları kadar önemli kabul edilebilir.
Kansere Bağlı Uykusuzluğun TehlikeleriStres Yönetimi Uygulaması
Görünüşe göre bugünlerde neredeyse herkes stres altında, ancak bu stres meme kanserinden kurtulanlar için iyi bir şey olmayabilir. Farelerde stres, tekrarlama riskini artırıyor gibi görünse de, insanlar üzerindeki çalışmalar o kadar net değil. Stresin stres hormonu norepinefrinin salgılanmasına neden olabileceğini biliyoruz. Norepinehrine'in ise, tümörler tarafından anjiyogenezi uyardığı (tümörlerin büyümesine izin veren yeni kan damarlarının oluşumu) ve metastazları (kanserin yayılmasını) hızlandırabileceği bulunmuştur.
Hayatta kalmada stresin rolü ne olursa olsun, strese girmek kötü hissettiriyor. Stres yönetimi, hızlı stres yönetimi için bazı teknikler hakkında bilgi edinmek için bir dakikanızı ayırın ve toksik ilişkilerden dağınık bir eve ve kendi kendini yenilgiye uğratan düşüncelere kadar hayatınızdaki stres faktörlerini kalıcı olarak azaltmanın yollarını beyin fırtınası yapın.
Meme Kanseri Nüksünde Stresin RolüEv Kimyasalları Dahil Çevrenize Dikkat Edin
Ev temizleyicilerinden kozmetik ürünlerine kadar her şeyde maruz kaldığımız kimyasallar da dahil olmak üzere çevresel maruziyetlerin hem meme kanseri riskinde hem de nüksünde rol oynayabileceğinden uzun süredir şüpheleniliyor. Çalışmak zor olsa da (gerçekten zarar verip vermediğini görmek için bir grubu potansiyel olarak zararlı bir kimyasala maruz bırakamazsınız), dikkatli olmanın akıllıca olduğunu öğreniyoruz.
2017'de yapılan bir inceleme, meme kanseri ile çevreyi birbirine bağlayan bugüne kadarki kanıtlara baktı. PCB'ler (poliklorlu bifeniller) gibi bazı bileşikler, tekrarlama riskini artırabilir. Diğerleri hücre büyümesi, apoptoz (hücre ölümü) ve çok daha fazlasıyla ilgili genlerin düzenlenmesini değiştirebilir. Endokrin bozucu kimyasallar (parabenler ve ftalatlar gibi) vücudumuzdaki hormonların işlevini taklit edebilir ve en azından hormon pozitif tümörü olan kişilerde meme kanseri nüksünü azaltmak için östrojen hormonundan kaçınılması gerektiği iyi bilinmektedir.
Çeşitli derecelerde endişe içeren büyük miktarda bilgi var, ancak dikkat edilmesi gereken önemli şey, kimyasallardan (veya gelecekte endişe yaratacak olanlardan) kaçınmanın nispeten kolay olmasıdır. Çoğu ev temizleyicisi kolayca karbonat, limon suyu ve sirke ile değiştirilebilir (ve daha ucuzdur).
Çevre çalışma grubu, binlerce kişisel bakım ürününde arama yapabileceğiniz bir web sitesine (Güvenli Kozmetikler) sahiptir (bunlara toksisiteye göre 1'den 10'a kadar bir derece verilir). Ve evinize birkaç ev bitkisi eklemek, birçok iç mekan hava kanserojenini emmeye yardımcı olabilir; İç ortam havası ile dış hava kirliliğinin daha çok endişe verici olduğu düşünülüyor.
İç Havayı Temizleyebilecek Ev BitkileriGöğüs kanseriyle yaşarken, çalışmaların kesin olarak bir kimyasalın şüpheli olduğunu gösterip göstermediğini görmek için birkaç on yıl bekleyemezsiniz. Ancak her şey zararsız olsa bile, maruz kalmanızı azaltmak dolaplarınızda yer açabilir, paradan tasarruf edebilir ve hatta bugün estetik açıdan hoşa gidebilir.
Verywell'den Bir Söz
Meme kanserinin tekrarlama potansiyeli korkutucudur ve kendi kendinize yapabileceğiniz en az birkaç şey olduğunu bilmek (onkoloğunuz tarafından verilen ilaçları kullanmanın yanı sıra) bazen yolculuğunuzda kendinizi güçlendirilmiş hissetmenize yardımcı olabilir. Tartışılan uygulamaların çoğu dünyayı sarsmaz ve hayatınızın elden geçirilmesini gerektirmez. Neyse ki, kanserle tekrar karşılaşma olasılığınızı azaltma şansının yanı sıra, bu uygulamalar aynı zamanda bugün mümkün olan en iyi yaşam kalitesini deneyimlemenize yardımcı olabilir.
- Paylaş
- Çevir
- E-posta
- Metin