İçerik
- Lomber Rulo Kullanın
- Slouch Aşırı Düzeltme Prosedürünü gerçekleştirin
- Kinesiyoloji Bandı Kullanın
- Skapular Stabilizasyon Egzersizleri Yapın
- Alarm kurmak
- Size Nazik Hatırlatmalar Verecek Arkadaşlarınızı İşe Alın
Fizyoterapistiniz, durumunuzu yönetmek için en uygun duruşu elde etmek için size doğru oturma veya ayakta durma yolunu öğretebilir. Ama zor olabilir sürdürmek gün boyunca uygun duruş. Birçok insan çalışırken veya araba kullanırken duruşlarına dikkat etmeyi unutur; onlar sadece eski sarkık oturma alışkanlıklarına geri dönerler, bu da sürekli ağrı ve hareket kısıtlamalarına yol açabilir.
Postüral düzeltmenin genel sırt veya boyun ağrısı seviyesi üzerinde çok az etkisi olduğunu bildiren yayınlanmış birkaç çalışma olduğunu unutmayın. Araştırmalar, öne dönük bir duruşun boynunuza giden stresi ve yükü artırdığını gösteriyor. Dik oturmakla düzelen ağrınız varsa, o zaman belki ara sıra biraz duruş kontrolü yapmak gerekebilir.
Duruşunuzu değiştirmeye başlamanın ve bu değişikliği kalıcı hale getirmenin yolları vardır. Öncelikle ilk şeyler: özel durumunuzu yönetmek için oturmanın veya ayakta durmanın en iyi yolunu öğrenmek için fizyoterapistinizi ziyaret ettiğinizden emin olun. Ardından, uygun duruşu korumak için bu stratejileri kullanın.
Lomber Rulo Kullanın
Düzgün oturma pozisyonunu elde etmenin ve sürdürmenin en basit yollarından biri lomber rulo kullanmaktır. Bunlar, belinizin öne doğru eğimini korumaya yardımcı olmak için otururken kullanabileceğiniz düşük maliyetli yuvarlak yastıklardır. Lomber lordozunuz olarak adlandırılan bu eğri, stresi sırt kaslarınızdan, eklemlerinizden ve disklerinizden uzak tutmak için gereklidir.
Birçok fizyoterapistin satılık lomber ruloları vardır veya çevrimiçi olarak bir tane satın alabilirsiniz.PT'niz bir tane edinmenize yardımcı olabilir ve lomber rulonuzu nasıl doğru şekilde kullanacağınızı öğretebilir.
Slouch Aşırı Düzeltme Prosedürünü gerçekleştirin
Sarkık aşırı düzeltme egzersizi, vücudunuzu iyi bir duruş bulmak ve sürdürmek için eğitmek için kullanılan basit bir manevradır. Egzersiz, yavaşça eğimli bir konumdan aşırı düzeltilmiş bir postüral konuma geçmeyi içerir.
Duruşunuz aşırı düzeldiğinde, tam dik duruştan hafif bir gevşeme, sizi uygun duruşta oturmaya bırakacaktır. Eğimli aşırı doğru egzersiz üzerinde çalışmak, vücudunuzun doğru duruş hissini kazanmasına yardımcı olabilir. Kaslarınızın hafızası vardır ve kendinizi ne kadar sıklıkla en uygun duruşa koyarsanız, vücudunuz o kadar çok optimal duruşu bulabilir.
Kinesiyoloji Bandı Kullanın
Kinesiyoloji bandı, fizik tedavide daha yeni bir tedavi türüdür. Bant, kas kasılmalarını kolaylaştırmaya ve kas spazmını ve ağrıyı önlemeye yardımcı olan esnek, pamuklu bir yapıştırıcıdır.
Postüral destek kaslarınızı kolaylaştırmanın basit bir yolu, kinesiyoloji bandı kullanmaktır. Bant, omuz bıçaklarınızı ve omurganızı desteklemeye yardımcı olmak için orta trapezinize ve eşkenar dörtgen kaslarınıza uygulanabilir.
Postüral kontrol için kinesiyoloji bandı, kambur dururken kaslarınızı hafifçe çekmenizi sağlar. Bu nazik hatırlatma, mükemmel bir duruşla ayakta durmanız ve ayakta durmanız için yeterli olabilir.
Skapular Stabilizasyon Egzersizleri Yapın
Fizyoterapistiniz, egzersiz yoluyla duruşunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilir. Kürek kemiklerinize bağlanan kasları güçlendirerek duruşunuzu daha iyi kontrol edebilirsiniz.
Eğilimli T, eğilimli I veya eğilimli Y gibi basit egzersizler, uygun duruşu korumaya yardımcı olan kasların nöromüsküler alımını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Egzersizleri yapmanın doğru yolunu öğrenmek için PT'nizle kontrol edebilirsiniz.
Alarm kurmak
Kulağa basit geliyor, ancak çalışırken bir alarm ayarlamak vücudunuzun uygun duruşu korumasına yardımcı olabilir. Bilgisayarınızın başına kaç kez mükemmel bir duruşla oturdunuz, sadece birkaç dakika içinde kendinizi eğilirken buldunuz?
Çoğu bilgisayar ve akıllı telefonun bir alarm işlevi vardır. Her 20 ila 30 dakikada bir çalacak bir alarm veya zamanlayıcı ayarlamanız yeterlidir. Alarm çaldığında, duruşunuzu ayarlayın, ertelemeye basın ve işe geri dönün. Uygun duruşu korumada iyileştikçe, alarmlar arasındaki süreyi artırabilirsiniz.
Size Nazik Hatırlatmalar Verecek Arkadaşlarınızı İşe Alın
Duruşunuzu izlemenin sorunu, otururken kendinizi görmenin zor olmasıdır. Bunu düzeltmek için, bütün gün bir aynanın karşısında oturabilir ve çalışabilirsiniz, ancak daha iyi bir fikir, sizi kamburlaşırken gördüklerinde nazikçe dik oturmanızı hatırlatacak arkadaşlarınızı ve iş arkadaşlarınızı işe almaktır.
Verywell'den Bir Söz
Kötü oturma ve ayakta duruş, sırt ağrısı, boyun ağrısı veya omuz ağrısının bir nedeni olabilir. Fizyoterapistinizi ziyaret ederek ve uygun duruşu elde etmeyi ve sürdürmeyi öğrenerek, sorunlarınızı hızla çözdüğünüzden ve gelecekteki ağrı dönemlerini önlediğinizden emin olabilirsiniz.
- Paylaş
- Çevir
- E-posta
- Metin