İçerik
- Gebeliğin Uykuya Etkileri
- Hormonlar Uykuyu Nasıl Değiştirir?
- Çalışmalar Gebelikte Uyku Düzenlerinde Değişiklikleri Ortaya Çıkardı
- Gebelikte Olası Uyku Sorunları
- İlk üç aylık dönem
- İkinci üç aylık dönem
- Üçüncü Üç Aylık Dönem
- İşçilik ve Teslimat
- Verywell'den Bir Söz
Önceden var olan uyku zorlukları daha da kötüleşebilir ve hamileliğin her aşamasında yenileri ortaya çıkarak yeni zorluklar ortaya çıkarabilir. Hormonların rolü, uyku sorunlarına olası çözümler ve sırt ağrısı ve uykusuzluğu gidermek için en iyi pozisyonlar dahil olmak üzere hamilelikte en iyi nasıl uyuyacağınızı gözden geçirin.
Gebeliğin Uykuya Etkileri
Hamileliğin uyku üzerindeki geniş kapsamlı etkileri küçümsenemez: nitelikte, nicelikte ve uykunun doğasında değişiklikler meydana gelir. Altta yatan bir uyku bozukluğu olanlar için bu koşullar daha da kötüleşebilir.
Üstelik hamilelik sırasında ilk kez yaşamda ortaya çıkan birçok uyku sorunu vardır. Bu sorunlar gebe kaldıktan hemen sonra başlayabilse de, genellikle gebelik ilerledikçe sıklığı ve süresi artar.
Neredeyse tüm kadınlar, özellikle üçüncü trimesterde gece uyanmalarının arttığını fark eder. Fiziksel rahatsızlık, psikolojik düzenlemeler ve hormon değişiklikleri olabilir - bunların tümü uykuyu etkileyebilir ve aşırı gündüz uykululuğu ve yorgunluğa neden olabilir.
Hormonlar Uykuyu Nasıl Değiştirir?
Her hamile kadının onaylayabileceği gibi, hamileliğe eşlik eden dramatik hormonal değişiklikler vardır. Bu değişiklikler, ruh hali, fiziksel görünüm ve metabolizma dahil olmak üzere vücudun ve beynin birçok yönünü etkiler. Hormon değişiklikleri ayrıca uyku düzenini veya uyku yapısını da etkiler.
Progesteron düz kası gevşetir ve sık idrara çıkma, mide ekşimesi ve burun tıkanıklığına katkıda bulunabilir; bunların tümü uykuya engel olabilir. Ayrıca gece boyunca uyanıklığı azaltır ve canlı rüya imgelemiyle karakterize edilen uyku hali olan hızlı göz hareketi (REM) uyku miktarını azaltır. Ayrıca uykuya dalmak için geçen süreyi azaltır.
Hamilelikte bir diğer önemli hormon olan östrojen, vazodilatasyon adı verilen bir işlemle kan damarlarını büyütürse uykuyu da etkileyebilir.Bu, ayaklarda ve bacaklarda şişlik veya ödemlere neden olabilir ve ayrıca burun tıkanıklığını artırabilir ve nefes alma sırasında uyku. Ek olarak, progesteron gibi östrojen de REM uykusu miktarını azaltabilir.
Diğer hormonlar da çeşitli etkilerle hamilelik sırasında değişebilir. Çalışmalar, hamilelik sırasında melatonin seviyelerinin daha yüksek olduğunu göstermiştir. Vücuttaki artan prolaktin seviyeleri, daha yavaş dalga uykusuna yol açabilir.
Gece boyunca, yüksek oksitosin seviyeleri uykuyu bozan kasılmalara neden olabilir. Oksitosindeki bu artış, gece boyunca daha yüksek doğum ve doğum insidansına da yol açabilir.
Çalışmalar Gebelikte Uyku Düzenlerinde Değişiklikleri Ortaya Çıkardı
Hamilelik sırasında uyku düzeni çarpıcı biçimde değişir. Polisomnografi ile yapılan çalışmalar, uyku özelliklerinin nasıl değiştiğini göstermiştir. Genel temalardan biri, yatakta uyurken geçirilen sürenin veya uyku verimliliğinin giderek azalmasıdır.Bunun nedeni çoğunlukla gece uyanma sayısının artmasıdır.
Her Üç Aylık Dönemde Uyku Nasıl Değişir?
- İlk Üç Aylık Dönem (İlk 12 Hafta): Gebeliğin 10. haftasında, toplam uyku süresi geceleri daha uzun bir uyku periyodu ve sık gündüz uykuları ile artar. Uyku, sık uyanma ile daha az verimli hale gelir ve derin veya yavaş dalga uyku miktarı azalır. Birçok kadın düşük uyku kalitesinden şikayet eder.
- İkinci Trimester (13-28. Haftalar): Uyku, daha iyi uyku verimliliği ve gece uyuduktan sonra uyanık geçirilen daha az zaman ile iyileşme eğilimindedir. İkinci üç aylık dönemin sonunda ise gece uyanma sayısı tekrar artar.
- Üçüncü Üç Aylık Dönem (29. Hafta - Dönemin): Hamileliğin son üç aylık dönemindeki kadınlar gece daha fazla uyanma yaşar ve geceleri daha fazla uyanık kalır. Ayrıca gün içinde daha sık kestirirler, böylece uyku etkinliği tekrar azalır. Ek olarak, daha sık 1. veya 2. aşama uyku ile uyku daha hafiftir.
Gebelikte Olası Uyku Sorunları
Hamilelik sırasında hangi uyku problemleri ortaya çıkar? Yukarıda anlatılan uyku ve uyku aşamalarındaki değişikliklerin yanı sıra, hamilelikte ortaya çıkabilecek önemli semptomlar ve uyku bozuklukları da olabilir.
Uyku apnesi veya huzursuz bacak sendromu gibi altta yatan bir uyku bozukluğu olan kadınlar, hamilelikte kötüleştiğini görebilir, ayrıca bazı kadınlar hamilelik sırasında hayatlarında ilk kez uyku bozukluğu yaşayabilirler. Bu sorunlar üç aylık dönemlere göre parçalanabilir ve doğum ve doğumun etkileriyle sonuçlanabilir:
İlk üç aylık dönem
Hamileliğin ilk üç aylık dönemi yorgunluğa ve gündüz aşırı uykululuğa neden olabilir. Araştırmalar, hamilelikten önce daha genç veya düşük demir seviyesine sahip kadınların yorgunluğu artırdığını göstermiştir.
6 ila 7 haftalık hamile kadınların% 37,5 kadarı uykululuktan şikayet eder Bu, progesteron hormonunun artan seviyeleri ve bunun sonucunda uykunun parçalanması ile ilgili olduğu düşünülmektedir.
Mide bulantısı ve kusma (sabah bulantısı), artan idrar sıklığı, sırt ağrısı, göğüs hassasiyeti, iştah artışı ve anksiyete gibi çeşitli fiziksel değişiklikler ve semptomlar da uykuyu zayıflatabilir. Anksiyete, özellikle gebelik planlanmamışsa veya sosyal destek eksikliği varsa sorunlu olabilir. Bu uykusuzluğa neden olabilir.
İkinci üç aylık dönem
İyi haber, uykunun tipik olarak gebeliğin ikinci üç aylık döneminde iyileşmesidir. Enerji seviyeleri ve uykululuk düzeldikçe bulantı ve idrar sıklığı azalır.
Bu sürenin sonuna doğru, kadınlar düzensiz kasılmalar (Braxton-Hicks kasılmaları adı verilir) veya uykuyu bozabilecek mide ağrısı yaşayabilir. Ayrıca burun tıkanıklığına bağlı fetüsün hareketleri, mide ekşimesi ve horlama uykuyu etkileyebilir. Birçok kadın bu süre zarfında enerjiyi artırdı ve ruh halini iyileştirdi.
Üçüncü Üç Aylık Dönem
Uyku, son trimesterde daha huzursuz ve rahatsız olur. Araştırmalar, hamile kadınların% 31'inin bu süre zarfında huzursuz bacak sendromuna sahip olacağını ve birden fazla gece uyanmanın neredeyse% 100'ünü etkileyeceğini gösteriyor. Bu hamilelik döneminde uykuyu etkileyen çok sayıda sorun var:
- Sık idrara çıkma
- Bacak ağrısı
- Nefes darlığı
- Mide ekşimesi
- Yatakta zorla vücut pozisyonu
- Sırt ağrısı
- Eklem ağrısı
- Karpal tünel sendromu (ellerde uyuşma)
- Göğüslerde hassasiyet
- Kaşıntı
- Canlı rüyalar veya kabuslar
- Kaygı
Tüm bu sorunlar uyku kaybına neden olabilir ve gündüz uykusu hamile kadınların yarısını etkileyebilir. Rahat bir uyku pozisyonu bulmak zor olabilir ve azaltmak için daha fazla bel desteği sağlamak için yastık kullanmanız gerekebilir. sırt ağrısı. Ayrıca uyku apnesi ve huzursuz bacak sendromu görülme sıklığı artar.
Daha fazla kadın gece mide ekşimesi veya gastro-özofageal reflü hastalığı (GERD) yaşayacaktır. Bazı kadınlar bu semptomları azaltmak için kama yastığı kullanmayı sever. Ayrıca hamileliğin bu evresinde, uyku zamanlaması veya sirkadiyen ritim üzerinde etkisi olan preeklampsi meydana gelebilir.
İşçilik ve Teslimat
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, doğum ve doğum da uyku üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Gece boyunca zirve yapan oksitosin yüksekliği nedeniyle, birçok kadın gece başlayan kuvvetli kasılmalar yaşayacaktır.
Doğum sırasında kasılmalara eşlik eden ağrı ve anksiyete uykuyu olumsuz etkileyebilir ve bu dönemde kullanılan ilaçlar da uykuyu etkileyebilir. Ne yazık ki birçok hamile kadın, uyku yardımcıları kullansa bile doğum sırasında uyuyamıyor.
Verywell'den Bir Söz
Uyku, hamileliğin büyük üç aylık dönemlerinde büyük ölçüde değişebilir. Hormonlar uykunun yapısını etkiler ve hamile duruma eşlik eden fiziksel rahatsızlıklar uykunun bozulmasına neden olabilir. Neyse ki, hamilelik sırasında yetersiz uyku ile ilgili zorlukların çoğu, bebek doğduğunda hızla çözülecektir.
Hamilelik sırasında uyumakta zorlandığınızı fark ederseniz, doğum uzmanınızla konuşun. Bazı durumlarda, kurul onaylı bir uyku hekimine yönlendirme, uyku apnesi, uykusuzluk ve huzursuz bacak sendromu gibi uyku bozukluklarının tedavisini tartışmak için yardımcı olabilir. Eğer mücadele ediyorsanız, uykunuzu iyileştirmek için ihtiyacınız olan yardımı almak için bize ulaşın.