İçerik
En son ne zaman iyi bir uyku çektin? KOAH'ınız varsa hatırlamayabilirsiniz. Yeterince alırken kalite uyku hepimiz için önemlidir, özellikle KOAH gibi kronik solunum hastalığı olan kişiler için önemlidir çünkü iyi dinlenmiş bir vücut size günlük yaşam aktivitelerini tamamlamanız ve daha verimli nefes almanız için ihtiyacınız olan enerjiyi verir. Ayrıca ruh halinizi ve genel sağlığınızı iyileştirir.Öyleyse, gece boyunca KOAH semptomlarından rahatsız olduğunuzda nasıl iyi bir gece uykusu çekersiniz?
Yapmak
- İlaçlarınızı sağlık uzmanınızla gözden geçirin. İlaçların yan etkileri sizi geceleri ayakta tutabilir ve bir ilaç ayarlaması yapmanız gerekiyorsa, bunu yalnızca lisanslı bir sağlık hizmeti sağlayıcısının bakımı altında yapmalısınız.
- Geceleri oksijen tedavisi kullanma konusunda sağlık uzmanınızla konuşun. KOAH'lı bazı insanlar, bunu yapmanın daha sağlıklı uyumalarına yardımcı olduğunu fark ederler Unutmayın, oksijen bir ilaçtır, onu yalnızca sağlık hizmeti sağlayıcınızın bakımı altında kullanmalısınız.
- Non-invaziv pozitif basınçlı ventilasyon hakkında sağlık uzmanınızla konuşun Uyku apnesi veya diğer uyku bozukluklarından şikayetçiyseniz, CPAP gibi (NIPPV). Uyku sırasında CPAP'ın gündüz ve gece oksijen satürasyon seviyelerini iyileştirdiği ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabileceği bulunmuştur.
- Güvenli uyku yardımcılarını sağlık uzmanınızla görüşün. Uyku sırasında solunum depresyonu riski nedeniyle, nefes alıp vermenizi engelleyen herhangi bir şeyi almak konusunda iki kez düşünmelisiniz. Sağlık uzmanınız bunu sizinle birlikte gözden geçirebilir ve kişisel ihtiyaçlarınız için en iyi ilacı yazabilir.
- Yatmadan önce meditasyon veya rahatlama teknikleri uygulayın. Fiziksel ve duygusal sağlık için önemlidir, bunları uykuya dalmaya çalışırken uygulamak rahatlamanıza ve günü serbest bırakmanıza yardımcı olacaktır.
- Altta yatan akciğer enfeksiyonları için tedavi arayın uyku sırasında nefes alıp vermenizi etkileyebilir. Tedavi edilmeyen solunum yolu enfeksiyonları, nefes alıp vermeniz, uykunuz ve sağlığınız üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir.
- Uyuduğunuz odayı rahat, sessiz, karanlık ve serin tutun. Bu, daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha uzun süre uykuda kalmanıza yardımcı olacak sağlam bir uyku hijyeni programının bir parçasıdır.
- Yatağını sadece uyumak ve seks için kullan. 15 ila 20 dakika içinde uykuya dalmazsan kalk ve kendini daha yorgun hissedene kadar başka bir şey yap.
- Göğüs fizyoterapisi ve hava yolu temizleme tekniklerini uygulayın Hava yollarınızda biriken salgıları gidermek için gün boyunca ve yatmadan önce Hava yollarınızı temizlemek nefes almayı kolaylaştırır, böylece ihtiyacınız olan dinlenmeyi elde edebilirsiniz.
Yapma
- Kendinizi yorgun hissetseniz bile gündüz kestirin. Baştan çıkarıcı olsa da, kedinin kestirmesi normal bir gece uykusu alma yeteneğinizi etkileyebilir.
- Kafeinli içecekler için ya da kafein fikrinizi almanız gerekiyorsa, uykunuzu etkilememesi için günün erken saatlerinde yapın .. Unutmayın, kafein sizi ses için bağlayacak ve uyuyamayacak bir uyarıcıdır.
- Yatma vaktine çok yakın egzersiz yapın.Bunu yapmak vücudunuzun gece boyunca kapanmasını ve uykuya dalmanızı engelleyebilir. (Ama sizin için harika olduğu için genel olarak egzersiz yapın.)
- Nefes darlığınızı artırdığını görürseniz düz yatarak uyuyun. Kendinizi birkaç yastığın üzerine koyun veya yatağın başındaki yatak direklerinin altına bir blok yerleştirin ve uyumak için daha rahat bir konuma gelmenize yardımcı olun.