İçerik
Tarafından gözden geçirildi:
Erin Donnelly Michos, M.D., M.H.S.
Stresin duygularınızı zorlaştırdığı ve fiziksel sağlığınıza zarar verebileceği bir sır değil. Aile hayatıyla ilgili bir kariyer yapıyorsanız, çocuk yetiştiriyorsanız veya yaşlanan ebeveynlere bakıyorsanız, bunalmış hissedebilirsiniz. Bir tatil planlamak veya rüya gibi bir eve taşınmak gibi olumlu şeyler bile stres atabilir. Hayatınızdaki tüm stresten kurtulamayabilirsiniz ancak bunu azaltmak ve kalp sağlığınızı iyileştirmek için adımlar atabilirsiniz.
Ciccarone Kardiyovasküler Hastalıkları Önleme Merkezi'nin koruyucu kardiyoloji direktörü yardımcısı Erin Michos, bunun özellikle kadınlar için önemli olduğunu söylüyor. Araştırmalar, kadınlarda stresin fiziksel etkilerinin kalp hastalığına yol açabileceğini ve mevcut diğer koşulları daha da kötüleştirebileceğini göstermiştir.
Örneğin, daha yüksek stres düzeyine sahip kadınlar, kalp krizi geçirdikten sonra benzer stres düzeylerine sahip erkekler kadar iyileşmeyebilir. Michos, kadınların kalp krizi geçirdikten sonra komplikasyon yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu ve bunun arkasında stres ve kaygı olabileceğini söylüyor.
“Egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek ya da kalp rehabilitasyonuna gitmek gibi stresi azaltmak için yapmaları gereken şeyleri yapmıyor olabilirler. Michos, stres ve anksiyete iyileşmelerini engelleyebilir ve ayrıca kalp atış hızı ve kan basıncını artırabilir ”diyor.
Stres Kalp Sağlığını Nasıl Etkiler?
Stres sadece bir ruh hali değildir. Aslında vücudun, kan basıncını yükselten ve kalp atış hızını artıran adrenalin - "savaş ya da kaç" kimyasalı gibi hormonları salmasına neden olur. Diğer bir stres hormonu kortizoldür. Yüksek kortizol seviyeleri, artan kan şekeri seviyeleri ve insülin direnci ile bağlantılıdır, bu da diyabet, kalp hastalığı ve depresyona yol açabilir.
Bazı insanların stresle baş etmek için yaptığı seçimler sağlığı da etkileyebilir. Michos, insanların çoğu zaman çok fazla alkol içerek, egzersizden kaçınarak veya sağlıksız yiyecekler yiyerek başa çıktıklarını ve bunların hepsinin kalp hastalığına yol açabileceğini vurguladı.
Neyse ki stresi sağlıklı bir şekilde yönetmek mümkündür.
Stresi Yönetmenin 5 Sağlıklı Yolu
Sosyal ol.
Arkadaşlarınızla ve sevdiklerinizle eğlence ve destek için zaman ayırın. Michos, "Araştırmalar sosyal izolasyonun kalp hastalığı riskini artırdığını gösteriyor" diyor. Sosyal izolasyon, fiziksel hareketsizlik ve sigara gibi kalp hastalığına yol açabilecek riskli davranışlarla ilişkilendirilmiştir.
Aktif olun.
Egzersiz, ruh halini artıran endorfinleri yükseltir ve gelişmiş zindelik sayesinde kalbinizi sağlıklı tutar. Amerikan Kalp Derneği, haftada beş gün, günde 30 dakika ılımlı aerobik egzersizi önermektedir. Michos ayrıca “20-2-8” kuralını kullanarak aktiviteyi artırmayı tavsiye ediyor: Her 20 dakikalık oturuş için, sekiz dakika ayakta ve iki yürüyüş yapın. Günde en az 10.000 adım yürümeyi öneriyor - adımlarınızı takip edin ve bir adımsayar veya aktivite izleyici ile kendinizi motive edin.
Dikkatli yeme alıştırması yapın.
Başa çıkma mekanizması olarak yiyecek kullanıyorsanız, dışarıda olacağınızı bildiğiniz zamanlar için sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın, sağlıksız seçimler yapabileceğiniz durumlardan kaçının ve önceden yemek planlayın.
İyi tarafından bak.
Araştırmalar, iyimserliğin sağlığı iyileştirdiğini gösteriyor. Örneğin, yakın tarihli bir çalışma, iyimserliğin akut koroner sendromdan iyileşmeyi iyileştirdiğini gösterdi.
Kendinize zaman ayırın.
"Kişisel bakım önemlidir. Kadınlar çocuklara, eşlerine ve diğer herkese bakıcılık yapmakla o kadar meşgul ki kendi sağlıklarını ihmal ediyorlar. İyi beslenmeye, egzersiz yapmaya ve size neşe getiren hobilere sahip olmaya zaman ayırdığınızdan emin olun ”diyor Michos.