İçerik
- Kaygı veya Depresyon
- İntihar düşünceleri
- Şekerleme Yetersizliği
- Yarış Düşünceleri
- Uyku Durumu Yanlış Algısı
- Yorgunluk (Uykusuzluk Değil)
- Verywell'den Bir Söz
Kaygı veya Depresyon
Duygudurum bozuklukları uykusuzlukla el ele yürür. Kötü bir gece uykusu genellikle gündüz ruh hali sonuçlarına yol açar ve bunun tersine, gün içinde ruh haliyle ilgili sorunlar genellikle geceleri uykuyu etkiler. Yetersiz uyku, kolayca asabiyete neden olabilir. Depresyon, sabah erken uyanma ve uykuya dönme zorluğu ile ilişkilendirilebilir. Anksiyete, geceleri zihninizi vızıldamaya bırakabilir: Uyumaya çalışırken sizi endişelendiren endişeler. Kronik uykusuzlukta uykunun elde edilmesi zorlaştığında, bu endişe ateşlerini körükleyerek işleri daha da kötüleştirebilir. Hatta bazı insanlar panik atakta kabus görürler veya uykudan uyanırlar. Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) uykuyu derinden etkileyebilir ve uykusuzluğa yol açabilir.
İntihar düşünceleri
Uykusuzluğun depresyon ile ilişkili olması nedeniyle intihar riskinin artmasıyla da bağlantılı olması çok şaşırtıcı olmamalıdır. İnsanlar geceleri iyi uyumadığında, işler kontrolden çıkınca çaresizlik ortaya çıkabilir. Yetersiz uyku ve uykusuzluk, serotonin seviyelerini ve beynin ön lobunun işlevini etkileyebilir. Frontal lob, çeşitli yürütme işlevlerinden sorumludur, rasyonel seçimler yapmada ve uygun sosyal etkileşimlerde kilit rol oynar. Bozulduğunda, intihar düşüncelerini bastırma yeteneği veya hatta kendini öldürme dürtüsü bile kaybolabilir. Araştırmalar, intihar riskinin uykusuzluk çekenlerde ikiye katlanabileceğini, en yüksek riskin çok erken uyananlar arasında üç kat daha fazla intihar girişimi olduğunu öne sürüyor. Bu tür düşünceleri olan herkes (800) 273-8255 numaralı telefondan National Suicide Prevention Lifeline ile ücretsiz iletişime geçerek yardım istemelidir.
Şekerleme Yetersizliği
Uykusuzluk çeken insanlar genellikle gün içinde kestiremezler. Zaman izin verirse, uykusuzluk çeken bir kişi, gözleri kapalı olarak orada uyanık yatar. Bu, uykusuzluk çeken insanlarda ortaya çıkan daha yüksek düzeyde uyarılma ile ilgilidir. Bu, gün boyunca uyanık kalmayı kolaylaştırır, ancak geceleri uyumayı zorlaştırır. Muhtemelen uyanıklığa katkıda bulunan daha yüksek seviyelerde nörotransmiterler veya kimyasal habercilerle ilgilidir. Tekrar tekrar çalan bir zil gibi, bu uyarılar etkilenen kişiyi sürekli olarak "Uyan!" Mesajı ile yönlendirir. ve bu, gündüz şekerleme yeteneğini bile tehlikeye atar.
Yarış Düşünceleri
Uykusuzluktan muzdarip olanlar bu fenomeni çeşitli şekillerde tanımlayabilirler. Bazıları bunu neredeyse bir film gibi deneyimliyor, geceleri akıllarında hızla dönen bir dizi hızlı görüntü. Bunlar ilgili konular olabilir, ancak çoğu zaman değildir. Geceleri uyanıklık genellikle endişelerin akla geldiği bir zaman olabilir. Shakespeare'in dediği gibi Romeo ve Juliet, "Ve bakımın barındığı yerde uyku asla yalan söylemez." Stresörler - profesyonel, kişisel, finansal veya başka türlü - geceleri dingin bir zihne akın edebilir. Bu endişeleri bir kenara bırakmak zor olabilir ve geceleri hızlı düşünceler uykusuzluğun çok yaygın bir belirtisidir.
Uyku Durumu Yanlış Algısı
Paradoksal uykusuzluk denen bir durumda, bazı insanlar uyanıklık ve uyku arasında ayrım yapma yeteneğini kaybeder. Bu bireyler çoğu kez hiç uykusuz günler, hatta haftalar veya aylar geçirdiklerine yemin edeceklerdir. Bu fizyolojik olarak mümkün değildir ve objektif gözlem, bu bireylerin aslında uyuduğunu göstermektedir. Buna bazen uyku durumu yanlış algısı denir. Hafif uyku elde edildiğinde daha sık ortaya çıkar. Aşama 1 uykusu, bilinen uyku evrelerinin en hafifidir, hafif dozlama ile karakterizedir. Uyanıklıkla karıştırılacak kadar hafif olabilir. Aslında araştırmalar, bir elektroensefalogramda (EEG) kişilerin 1. aşama uykusunda olduğu gözlemlendiğinde, uyananların bir kısmının uykuda olmadığını söyleyeceğini, diğerlerinin uyuduğunu söyleyeceğini göstermektedir. bilinç bu yanlış uyku algısına katkıda bulunabilir.
Yorgunluk (Uykusuzluk Değil)
Son olarak, uykusuzluk çeken insanlar daha sık yorgunluk yaşarlar. Bu uykululuktan farklıdır. Yorgunluk ayrıca yorgunluk hissi, bitkinlik ve düşük enerji olarak da tanımlanabilir. Kemiklerin ve kasların derinliklerinde. Tersine, uykululuk veya uyuşukluk uykuya dalmak için güçlü bir arzudur: göz kapakları ağırlaşır, uyanık kalmak için çaba gerekir ve kısa sürede uyku başlar. Uykusuzluk çeken insanlar yorgun, uykulu değil. Aksine, uyku apnesi olan kişilerde gündüz aşırı uykululuk, kolayca kestirme ve hızlı uykuya dalma vardır. Bu nedenle yorgunluk, uykusuzlukta sık görülen bir semptomdur ve diğer uyku şikayetlerinden ayırt etmek için faydalı olabilir.
Verywell'den Bir Söz
Bu semptomlardan veya uykusuzluk belirtilerinden bazılarını yaşarsanız, bir uyku uzmanıyla konuşmak isteyebilirsiniz. Olası nedenleri keşfetmek mümkün olabilir. Neyse ki, uyku hapları ve uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi (CBTI) dahil olmak üzere etkili tedaviler mevcuttur.