İçerik
Beta-sitosterol, fitosteroller olarak bilinen birkaç bitki bazlı maddeden biridir. Fitosteroller yapı olarak kolesterole benzer ve bol miktarda tüketilirse kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Fitosterollerin en zengin kaynak kaynakları bitkisel yağlar ve bunlardan yapılan ürünlerdir. Kabuklu yemişler, tohumlar ve baklagiller ayrıca fitosterol içerir.Besin kaynaklarına ek olarak, beta-sitosterol, yüksek kolesterolü ve bir dizi başka bozukluğu tedavi etmek için ek formda satılmaktadır. "Kötü" düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterolü düşürme kabiliyetine rağmen, belirli tıbbi durumları önleyebileceğine veya tedavi edebileceğine dair yalnızca sınırlı kanıt vardır.
Sağlık yararları
Alternatif uygulayıcılar, beta-sitosterolün alerji, astım, kronik yorgunluk sendromu, fibromiyalji, safra kesesi taşları, migren, sedef hastalığı, romatoid artrit ve adet bozuklukları gibi çok çeşitli hastalıkları tedavi edebileceğine inanmaktadır. Ek olarak, beta-sitosterolün kalp hastalığını ve belirli kanser türlerini (prostat kanseri ve kolon kanseri dahil) önlediği iddia edilmektedir.
Klinik araştırmalardaki önemli boşluklara rağmen, bir dizi küçük çalışma beta-sitosterol kullanımının potansiyel faydalarına işaret etmektedir.
Kalp-damar hastalığı
Beta-sitosterol, kandaki LDL kolesterolü düşürerek kardiyovasküler hastalık (CVD) riskini azaltabilir.
Beta-sitosterol, diyet alımınızı artırarak bağırsaklarda emilim için hayvan kolesterolü ile etkili bir şekilde rekabet eder. Zamanla bu, kalp krizi ve felce katkıda bulunan bir durum olan ateroskleroz (arterlerin sertleşmesi) riskini azaltabilir.
Araştırmalar, günde 2 gram fitosterol yemenin, LDL kolesterolünüzü yüzde 8 ila 10 oranında azaltabileceğini sürekli olarak göstermiştir.
ABD Gıda ve İlaç Dairesi'nin (FDA) 2019 kılavuzuna göre, fitosterollerin günde 1,3 gramdan az olması, CVD riskinde bir azalma sağlamaz.
Ayrıca, beta-sitosterol takviyeleri azalmış bir KVH riskine katkıda bulunabilirken, takviyelerin azaltılmış yağlı diyet ve rutin egzersiz gibi başka müdahaleler olmadan bunu yapabileceğine dair hiçbir gösterge yoktur.
İyi huylu prostat hiperplazisi
Beta-sitosterol, iyi huylu prostat hiperplazisi veya BPH olarak da bilinen genişlemiş bir mesanenin tedavisinde yardımcı olabilir.
Daha yüksek dozlar, bu sonuçlar üzerinde iyileşme sağlayamadı. Beta-sitosterol BPH'yi doğrudan tedavi edemezken, idrar akışı azalmış ve üriner tereddütlü erkekler için geleneksel ilaçlarla tamamlayıcı olarak kullanılabilir.
Kanser
Beta-sitosterol takviyeleri genellikle kanser önleyici özellikleri nedeniyle teşvik edilir. Bu iddiaları destekleyen kanıtların çoğu test tüpü çalışmalarına dayanmaktadır.
2010 yılında yayınlanan bir denemeye göre BMC Tamamlayıcı ve Alternatif Tıptropikal süt otundan izole edilmiş beta-sitosterol (Asklepias curassavica) insan kolon kanseri hücrelerinin büyümesini inhibe etti.
Benzer şekilde, 2003 yılında yapılan bir çalışma Onkoloji Raporları beta-sitosterolün meme kanseri hücrelerinde apoptozu indüklediğini buldu. Bir tür programlanmış hücre ölümü olan apoptoz, kanser hücrelerinin yayılmasını durdurmanın anahtarıdır.
Yayınlanan bir 2008 çalışması Moleküler Beslenme ve Gıda Araştırmaları beta-sitosterolün meme kanseri ilacı tamoksifen ile kombinasyon halinde kullanılmasının, ilacın meme kanseri hücrelerine karşı etkinliğini artırdığı görülmüştür.
Bunların hiçbiri, beta-sitosterolün kanser hücreleri üzerinde herhangi bir doğrudan etkisi olduğunu göstermemelidir. Aksine, gelecekte kanser ilacı geliştirme için olası bir yola işaret ediyor.
Olası yan etkiler
Beta-sitosterol, önerilen dozlarda altı aya kadar kullanıldığında güvenli kabul edilir. Yan etkiler mide bulantısı, hazımsızlık, şişkinlik, ishal ve kabızlığı içerebilir. Daha az yaygın olarak, beta-sitosterol erektil disfonksiyon ve düşük libido ile ilişkilendirilmiştir.
Beta-sitosterol, beta-sitosterol ve diğer yağların kanda anormal şekilde biriktiği sitosterolemi olarak bilinen nadir bir genetik bozukluğu olan kişilerde kullanılmamalıdır. Bu tür koşullar altında bir beta-sitosterol takviyesi almak aslında kalp krizi riskini artırabilir.
Beta-sitosterol, her ikisi de kan kolesterol seviyelerini düşürmek için kullanılan Pravachol (pravastatin) ve Zetia (ezetimibe) ile etkileşime girebilir. Bu ilaçlardan herhangi birini almak beta-sitosterolün etkinliğini azaltabilir.
Güvenlik araştırmasının olmaması nedeniyle, beta-sitosterol çocuklarda, hamile kadınlarda veya emziren annelerde kullanılmamalıdır. Öngörülemeyen yan etkilerden veya etkileşimlerden kaçınmak için, bir beta-sitosterol takviyesi almadan önce doktorunuzla konuşun.
Dozaj ve Hazırlama
Beta-sitosterol takviyelerinin uygun kullanımını yönlendiren evrensel bir kılavuz yoktur. Takviyeler tipik olarak 60 ila 500 miligram (mg) arasında değişen dozlarda kapsül, tablet veya yumuşak jel formunda bulunur.
Günlük 800 mg veya daha fazla dozlar, bölünmüş ve yemeklerden önce alınmış, yüksek kolesterolü olan kişilerde güvenle kullanılmıştır.Bunun aksine, BPH'li erkeklerde idrara çıkmayı teşvik etmek için günde 130 mg'dan fazla olmayan bir doz yeterli olabilir. .
Çevrimiçi olarak satın alınabilen yaygın beta-sitosterol takviyeleri, birçok doğal gıda mağazasında ve diyet takviyeleri konusunda uzmanlaşmış mağazalarda satılmaktadır.
Bakılacak şey
Amerika Birleşik Devletleri'nde diyet takviyeleri büyük ölçüde düzenlenmemiştir. Sonuç olarak, aktif bileşenlerin içerikleri ve / veya konsantrasyonu bir markadan diğerine farklılık gösterebilir. Güvenliği ve kaliteyi daha iyi sağlamak için U.S. Pharmacopeia (USP), ConsumerLab veya NSF International gibi bağımsız bir sertifika kuruluşu tarafından test edilmiş ve onaylanmış takviyeleri tercih edin.
Beta-sitosterol takviyeleri, oda sıcaklığında stabildir, ancak aşırı ısıya veya UV radyasyonuna maruz kalırsa hızla bozunabilir. Takviyelerinizi daima orijinal ışığa duyarlı kaplarında, ideal olarak serin ve kuru bir odada saklayın.
Diğer sorular
Beta sisoterol takviyesine ihtiyacım var mı?
Genel olarak, mikro besinlerinizi takviyelerden ziyade gıdalardan almak her zaman en iyisidir. Özellikle beta-sitosterol açısından zengin yiyeceklerden bazıları şunlardır:
- Kanola yağı: yemek kaşığı başına 96 mg
- Avokado: Kupa başına 95 mg
- Antep fıstığı (çiğ): Kupa başına 71 mg
- Badem (çiğ): Kupa başına 46 mg
- Fava fasulyesi (taze): Kupa başına 41 mg
- Soya fasulyesi yağı: yemek kaşığı başına 39 mg
- Fındık: Kupa başına 34 mg
- Ceviz: Kupa başına 33 mg
- Pembe mercimek: Kupa başına 27 mg
Öte yandan, uygun müdahalelere (diyet ve egzersiz gibi) rağmen kolesterolünüzü kontrol edemiyorsanız, bir beta-sitosterol desteğinin yardımcı olup olmayacağını öğrenmek için doktorunuzla konuşun. Kolesterol seviyeleriniz tedavi için sınırdaysa, denemeye değer olabilir.
Bununla birlikte, kolesterolünüz sürekli olarak yükselirse, doktorunuz size diyet takviyesi yerine statin ilaçları vermeye başlamak isteyebilir.
Fitosteroller için En İyi Gıda Kaynakları