İçerik
- Stres Çıkışı Olarak Yoga
- Kalp Hızlandırıcı Olarak Yoga
- Sigara Bırakma Yardımı Olarak Yoga
- Egzersiz olarak Yoga
- Tanımlar
Kalp atış hızınızı hızlandıran egzersiz, kalp hastalığını önlemeye veya yönetmeye yardımcı olabilecek tek fiziksel aktivite değildir. Yoganın sakinleştirici egzersizi kalp için de iyidir.
Johns Hopkins Kardiyak Aritmi Servisi direktörü Hugh Calkins, “Çok sayıda çalışma, yoganın kardiyovasküler sağlığın birçok yönüne fayda sağladığını gösteriyor” diyor. "Son beş yılda, bu faydaların gerçek olduğunu kabul eden kardiyologların ve diğer profesyonellerin sayısında büyük bir değişim oldu."
Yoga, gücü, esnekliği, dengeyi ve gevşemeyi geliştirebilen bir dizi vücut pozu ve nefes egzersizi ile hareket etmeyi içeren bir zihin-vücut aktivitesidir. Hatha, anusara, ashtanga ve diğerleri gibi düzinelerce farklı format veya uygulama, tonlama, kuvvet antrenmanı veya meditasyon gibi farklı odak noktalarına vurgu yapar.
Stres Çıkışı Olarak Yoga
Yoganın kalbe olan en açık faydalarından biri bedeni ve zihni gevşetme yeteneğidir. Duygusal stres, arterlerinizi daraltan ve kan basıncını artıran kortizol ve adrenalin gibi hormonların salınması da dahil olmak üzere bir dizi fiziksel etkiye neden olabilir. Yoganın derin nefes alması ve zihinsel odaklanması bu stresi telafi edebilir.
Endişe ve depresyon genellikle kalp krizi, baypas ameliyatı veya kalp hastalığı teşhisi gibi bir kalp olayını takip eder. Genel bir tedavi planının parçası olarak yoga, bu stresi yönetmenize yardımcı olabilir.
Kalp Hızlandırıcı Olarak Yoga
Yüksüz stresin ötesinde, yoga yapmak kan basıncını, kan kolesterolünü ve kan şekeri seviyelerini ve kalp atış hızını düşürmeye yardımcı olabilir ve bu da onu yararlı bir yaşam tarzı müdahalesi haline getirir. Bir çalışma, üç ay boyunca yoga yapan metabolik sendromlu orta yaşlı yetişkinlerde kan ölçümlerinin ve kalp hastalığının bir belirteci olan bel çevresinin iyileştiğini göstermiştir.
Başka bir çalışma, haftada iki kez yavaş tempolu yoga derslerinin, bu rahatsızlığı olan hastalarda atriyal fibrilasyon epizotlarının sıklığını azalttığını göstermiştir. Başka bir raporda, sekiz haftalık bir yoga programından geçen kalp yetmezliği olan hastalar, egzersiz kapasitesi ve yaşam kalitesinde iyileşme gösterdi. Ayrıca, kalp hastalığına katkıda bulunan iltihaplanma için daha düşük kan seviyeleri vardı.
Sigara Bırakma Yardımı Olarak Yoga
Bazı araştırmalar, yoganın sigara içenlerin sigarayı bırakmasına yardımcı olmak için yararlı bir araç olabileceğini gösteriyor. Sigara, kalp hastalığı için en büyük risk faktörlerinden biridir.
Egzersiz olarak Yoga
Yoga ayrıca esnekliği, kas gücünü ve dengeyi geliştirebilir. Kalp atış hızını artıran bir aerobik egzersiz türü olmadığından, bunu yaparken harcadığınız zamanı orta ila şiddetli fiziksel aktivite için önerilen haftalık toplamınızın bir parçası olarak saymamalısınız.